15 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής - SheKnows

Το βηματόμετρο είναι μια μικρή συσκευή που καταγράφει πόσο μακριά έχετε περπατήσει, τρέξει ή ποδηλατήσει. Αγοράστε ένα μοντέλο ρολογιού ή βραχιόλι που επικοινωνεί με το smartphone σας και θα μεταδώσει τόνους δεδομένα σε μια εφαρμογή που μπορεί να σας δείξει τα πάντα, από το πόσο μακριά έχετε περπατήσει έως όσες θερμίδες έχετε κάηκε.

Η εμφιάλωση αρνητικών σκέψεων μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Αυτό δεν είναι μόνο το mumbo jumbo της ποπ ψυχολογίας. Ο ερευνητής και ψυχολόγος του Πανεπιστημίου του Τέξας James Pennebaker λέει ότι η τακτική δημοσίευση ενισχύει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού (Τ-λεμφοκύτταρα).

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι περισσότεροι από εμάς δεν ξέρουμε πώς να αναπνέουμε σωστά. Οι αθλητές συχνά εκπαιδεύονται να γεμίσουν τους πνεύμονές τους σε πλήρη χωρητικότητα (αντί για το ένα τρίτο της ικανότητας που χρησιμοποιούμε οι περισσότεροι από εμάς). Και το να το κάνεις λάθος μπορεί να προκαλέσει ένταση και εξάντληση, ακόμη και να ενθαρρύνει πόνους και ασθένειες.

Για να πάρετε μια πλήρη ανάσα, βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας είναι εντελώς γεμάτοι και η κοιλιά σας διευρύνεται, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υπερβολική κίνηση των ώμων.

Μην το λες. Μην το σκεφτεσαι. Σχετικά με τον εαυτό σας ή οποιονδήποτε άλλο. Το να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας (ή οποιονδήποτε) για να μην μοιάζετε με την Kate Upton (η οποία επίσης δεν μοιάζει πραγματικά με την Photoshop-to-perfection Kate Upton) μπορεί να οδηγήσει σε μια στρεβλή άποψη για το πώς πραγματικά μοιάζετε. Το μόνο που καταφέρνετε είναι να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται ότι δεν αξίζετε θετικές αλλαγές και να ενισχύσετε ότι η αξία σας βασίζεται στην εμφάνισή σας.

Για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα αντί για τρία. Η θερμιδική σας πρόσληψη για κάθε γεύμα θα πρέπει να είναι χαμηλότερη από ό, τι για μια επανάληψη κατά τη διάρκεια μιας τριήμερης ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε σωστές ποσότητες άπαχης πρωτεΐνης, δημητριακών ολικής αλέσεως, φρέσκων λαχανικών, φρούτων και γαλακτοκομικών επιλογών χαμηλών λιπαρών.

Το να είσαι vegan δεν σημαίνει αυτόματα ότι είσαι πιο υγιής. Τούτου λεχθέντος, όσοι είμαστε εθισμένοι στο κρέας και τις πατάτες θα μπορούσαμε να μάθουμε ένα ή δύο πράγματα από τα ζώα χωρίς βρώσιμα. Εάν έχετε ένα ωμό vegan γεύμα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, θα κόψετε πολλά λίπη και θερμίδες (και βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τα λαχανικά σας).

Εάν μαγειρεύετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας μη επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορείτε να ελέγξετε το λίπος, το αλάτι, τη ζάχαρη και άλλα πράγματα που θέλετε να αποφύγετε.

Όταν επιλέγετε φρούτα και λαχανικά, επιλέξτε μια ποικιλία χρωμάτων. Αυτό διασφαλίζει ότι λαμβάνετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών.

Εάν έχετε διπλασιάσει το καρδιο σας και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χάσετε τα τελευταία ενοχλητικά 10 κιλά, μπορεί να φταίει η υπερβολική πίεση στον εαυτό σας. Το σώμα σας μπορεί να υψωθεί αν δεν έχει αρκετό χρόνο για να αναρρώσει.

Τα άτομα με πιο υγιείς φίλους είναι πιο πιθανό να πάρουν πιο υγιείς αποφάσεις. Είναι εύκολο για κάποιον να κάνει μικρές πτώσεις στον υγιεινό τρόπο ζωής σας, όπως να σας ενθαρρύνει να μοιραστείτε ένα γλυκό με ζάχαρη, να παραλείψετε μια προπόνηση υπέρ της παρακολούθησης μιας ταινίας και πολλά άλλα.

Τα παιχνίδια που απαιτούν σωματική δραστηριότητα είναι τα καλύτερα, αλλά πολλά βιντεοπαιχνίδια βελτιώνουν την όρασή σας, αυξάνουν την επιδεξιότητά σας και επιταχύνουν τα αντανακλαστικά σας. Πιο έντονα παιχνίδια που απαιτούν συγκέντρωση μπορούν ακόμη και να σας αποσπάσουν από τον πόνο.

Πάρτε μαθήματα όπως χορός, τένις ή καράτε για να κινηθείτε και να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας. Θα γνωρίσετε νέα άτομα, τα οποία θα σας ενθαρρύνουν να ασκήσετε την άσκησή σας εάν δεν υπάρχει άλλος λόγος από την κοινωνικοποίηση.

Εάν η σκέψη της δίαιτας σας προκαλεί κρύο ιδρώτα, απλώς κάντε υποκατάστατα. Χρησιμοποιήστε Neufchatel αντί για τυρί κρέμα, 2 % τυρί αντί για τυρί πλήρους λιπαρών, επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο αντί για κανονικό, καστανό ρύζι αντί για λευκό και ούτω καθεξής.

Η καλή στάση του σώματος δεν σας κάνει μόνο να δείχνετε πιο σίγουροι (και πιο αδύνατοι σε συγκεκριμένα ρούχα). Σας βοηθά επίσης να αναπνέετε σωστά και αποτρέπει επιπλοκές στην υγεία, όπως πόνο στην πλάτη, πίεση στο στήθος και κακή κυκλοφορία.

Επιλέξτε σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (λιγότερο από το ένα τρίτο των θερμίδων τους προέρχονται από λιπαρά) και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Μας αρέσουν τα Luna Chocolate Peppermint Sticks, τα οποία είναι διαθέσιμα στο Στόχος. Εκτός από το ότι λαμβάνουν λιγότερες από το ένα τρίτο των θερμίδων τους από λίπος, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, φολικό οξύ και αντιοξειδωτικά. Έχουν επίσης 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα.