Το να μπορείς να ασκείσαι πιο σκληρά και περισσότερο αλλά το να νιώθεις πιο εύκολα ακούγεται σαν το Άγιο Δισκοπότηρο της φυσικής κατάστασης. Τελικά, δεν είναι το χειρότερο μέρος του να υπολογίζεις πόση δουλειά είναι; Αλλά μπορείτε να κάνετε αυτό το όνειρο πραγματικότητα και το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μικρή βιταμίνη, λέει μια νέα μελέτη.
Βιταμίνη D ήταν το ορυκτό σούπερ σταρ εδώ και αρκετά χρόνια. Η έρευνα το έχει συνδέσει με α ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, ένα χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ένα καλύτερη διάθεση, και ισχυρότερα οστά - για να αναφέρω μερικά. Και τώρα μπορείτε να προσθέσετε το "going beast mode" στο γυμναστήριο σε αυτήν τη λίστα.
Περισσότερο: Η βιταμίνη D μπορεί να είναι ο δεσμός που λείπει για την απώλεια βάρους
Οι ενήλικες που έλαβαν 50 μικρογραμμάρια βιταμίνης D ημερησίως για δύο εβδομάδες μπόρεσαν να αυξήσουν την απόσταση τους με το ποδήλατο κατά 30 τοις εκατό κατά τη διάρκεια ενός τεστ χρονισμού, σύμφωνα με
μια μελέτη έγινε από το Πανεπιστήμιο Queen Margaret στο Εδιμβούργο. Δεκατρείς ενήλικες αντιστοιχίστηκαν ανάλογα με την ηλικία και το βάρος και στη συνέχεια στους μισούς δόθηκε το συμπλήρωμα βιταμίνης, ενώ στους μισούς δόθηκε εικονικό φάρμακο. Όχι μόνο η ομάδα της βιταμίνης D ήταν σε θέση να προχωρήσει πιο γρήγορα και πιο γρήγορα, αλλά ανέφεραν ότι η προπόνηση ήταν πιο εύκολη και είδαν σημαντική πτώση της αρτηριακής τους πίεσης. Συγκρίνετε αυτό με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, η οποία δεν είδε βελτιώσεις.Και δεν είναι μόνο οι συμμετέχοντες στη μελέτη που αναφέρουν τόσο μεγάλα οφέλη. Sasha Brown-Worsham, ο αναπληρωτής συντάκτης της ομορφιάς, της αγάπης και της υγείας εδώ στο Ξέρει, ορκίζεται στις ικανότητες φυσικής κατάστασης της βιταμίνης D, λέγοντας: «Το έκανα αυτό και οι προπονήσεις μου έγιναν κακές!»
Περισσότερο:Ενημερωτικό δελτίο βιταμίνης D: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη βιταμίνη ηλιοφάνειας
Οι ερευνητές είπαν ότι η βιταμίνη D είναι ένας τόσο αποτελεσματικός ενισχυτής προπόνησης επειδή εμποδίζει τη δράση του ενζύμου 11-? HSD1, το οποίο είναι ο πρόδρομος της «ορμόνης του στρες» κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι γνωστό ότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση περιορίζοντας τις αρτηρίες, στενώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και διεγείροντας τα νεφρά για τη διατήρηση του νερού - έτσι μειώνοντας την κορτιζόλη, η βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης και να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο παράγοντες.
«Η βιταμίνη D παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι τα σωστά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα σχετίζονται με μυϊκή δύναμη και απόδοση ", λέει ο John Cuomo, M.D., Εκτελεστικός Διευθυντής Έρευνας και Ανάπτυξης για την USANA Health Επιστήμες. Προσθέτει ότι η βιταμίνη D βοηθά επίσης τον οργανισμό με παραγωγή ενέργειας και μεταβολισμό σε κυτταρικό επίπεδο.
Περισσότερο:Βιταμίνη D: Οι καλύτερες πηγές όταν δύει ο ήλιος
Η αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να βγείτε έξω. Συχνά ονομάζεται «η βιταμίνη του ήλιου», όπως το κάνει το σώμα σας όταν το γυμνό σας δέρμα εκτίθεται στο φως του ήλιου και οι ειδικοί λένε ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι 15 λεπτά άμεσης ηλιοφάνειας την ημέρα για να γεμίσετε το όριο.
Επιπλέον, τα λιπαρά ψάρια και τα αυγά είναι καλές πηγές. Ωστόσο, οι ερευνητές προειδοποιούν ότι 2 στους 5 ενήλικες έχουν έλλειψη ορυκτού, ιδιαίτερα εκείνοι που ζουν σε σκοτεινά, χειμερινά κλίματα. Έτσι, η συμπλήρωση μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα που δεν είναι σε θέση να καλύψουν τις ανάγκες τους με άλλους τρόπους. Για να διατηρηθούν τα βέλτιστα επίπεδα στο σώμα, ο Cuomo συνιστά τη λήψη 4000 έως 6000 IU συμπληρωματικής βιταμίνης D κάθε μέρα.
