Είτε ταΐζετε τον δικό σας μαθητή αθλητή είτε είναι η εβδομάδα σας για να φέρετε το ομαδικό σνακ, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα παιδιά αθλητές έχουν κάποιες επιπλέον θρεπτικές ανάγκες πάνω από το μέσο παιδί σας. Και τα περισσότερα «υγιεινά» σνακ που αγοράζονται από το κατάστημα συχνά κρύβουν ένα σκοτεινό μυστικό-μπορεί να είναι γεμάτα ζάχαρη ή να μην έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι νέοι αθλητές.
Σύμφωνα με την Καναδική Παιδιατρική Εταιρεία, «Οι νέοι αθλητές πρέπει να μάθουν ποιες τροφές είναι καλές για ενέργεια, πότε να τρώτε ορισμένα τρόφιμα, πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια μιας εκδήλωσης και πότε και τι να τρώτε για να τα αναπληρώσετε μετά τη δραστηριότητα ». Και το NCAA Sport Science Institute λέει: «Λογικά ολόκληρα τρόφιμα και επαρκή υγρά συμβάλλουν μετρήσιμα στην αθλητική απόδοση και υγεία, ιδίως πριν από τη δραστηριότητα μαθητών-αθλητών και στις περιόδους ανάρρωσης αμέσως μετά από έντονη άσκηση. »
Αλλά δεν χρειάζεται να σας πείσουμε - αυτό που χρειάζεστε πραγματικά είναι μερικές ιδέες για σνακ, σωστά; Εδώ είναι δώδεκα για να κρατήσετε τα παιδιά σας να παρακολουθήσουν την εποχή.
Περισσότερο: 22 υγιεινά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που πραγματικά θέλετε να φάτε
1. Σκληρό βραστό αυγό και κράκερ πολλαπλών σπόρων
Ένα σκληρό βραστό αυγό είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και μια μερίδα από τα σωστά μη ζαχαρούμενα κράκερ θα προσφέρει πολύπλοκους υδατάνθρακες. Εάν τα παιδιά σας δεν τρώνε απλά βραστά αυγά, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αυγά διαβρωμένα.
2. Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί
Την ημέρα του παιχνιδιού, 1/2 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα και 1/2 φλιτζάνι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικά για ενέργεια. Για επιπλέον καύσιμα, μπορείτε να προσθέσετε τυρί με κορδόνια.
3. Μισό κουλούρι ολικής αλέσεως με μαρμελάδα
Προσθέστε ένα σπρέι τυρί κρέμα ή φυσικό φυστίκι, αμύγδαλο ή βούτυρο καρύδας εάν τα παιδιά σας χρειάζονται λίγη επιπλέον ενέργεια μετά από μια σκληρή εξάσκηση.
Περισσότερο: Μετά το σχολείο σνακ που μπορούν να ετοιμάσουν τα παιδιά σας, επειδή έχουν χέρια, σωστά;
4. Παρφέ γιαουρτιού με φρέσκα φρούτα και μέλι
Εάν μπορείτε να ξεφύγετε, χρησιμοποιήστε ένα απλό (χωρίς γεύση, χωρίς ζάχαρη) πλήρες ή λιπαρό γιαούρτι ή ελληνικό. Μετά το παιχνίδι, τα παιδιά μπορούν να προσθέσουν μια κουταλιά της σούπας ή 2 ξηρούς καρπούς σταφυλιών, γκρανόλα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή τυλιγμένη βρώμη καθώς και ψιλοκομμένα ή πολτοποιημένα φρούτα.
5. Κορδόνι τυρί με ξηρούς καρπούς
Το τυρί εγχόρδων είναι γεμάτο με πρωτεΐνη και ασβέστιο. Μια χούφτα ξηροί καρποί θα αυξήσουν τον παράγοντα πρωτεΐνης και θα βοηθήσουν να χορτάσουν οι αθλητές. Εάν το σάκχαρο στο αίμα τους είναι χαμηλό μετά το παιχνίδι, προσθέστε φέτες μήλου ή ακόμα και ένα υγιεινό μπισκότο.
6. Smoothie φρούτων
Αυτά λειτουργούν και για σνακ μετά το παιχνίδι. Τα παιδιά πιθανότατα δεν θα θέλουν περισσότερο να τα ανατρέπουν σε μέρες εκτός παιχνιδιού, αλλά αν διαπιστώσουν ότι αυτό δεν είναι αρκετό, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο μεταξωτό τόφου ή φυσικό φυστικοβούτυρο στο μείγμα. Για το απόλυτο πρόσθετο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, μη γαλακτοκομικά, δοκιμάστε Γάλα κυματισμού ή Οργανικό γάλα αμυγδάλου.
7. Ξυλάκια καρότου με χούμους και ψημένα τσιπς πίτας
Μια μερίδα του καθενός θα πρέπει να τα πετύχει μέσω πρακτικής, αλλά η προσθήκη μιας χούφτας ντομάτες σταφυλιού ή μερικά μπαστούνια σέλινου δεν έβλαψε ποτέ κανέναν.
8. Πρέτσελ και σταφύλια
Μια μερίδα κουλουράκια και σταφύλια θα κρατήσει την ενέργεια των παιδιών κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Προσθέστε λίγα καρότα και μια ουγγιά τυρί cheddar σε κύβους εάν το σνακ είναι μετά από έντονη δραστηριότητα.
9. Ποπ κορν, σταφίδα, αποξηραμένο βερίκοκο, φυστίκια και μίγμα μονοπατιών ηλιόσπορου
Ανακατέψτε το φυσικό ποπ κορν με τα άλλα συστατικά και σερβίρετε ένα φλιτζάνι από το μίγμα του μονοπατιού πριν από το μεγάλο παιχνίδι. Για επιπλέον ενέργεια μετά το παιχνίδι, πηγαίνετε με 1-1/2 φλιτζάνια.
10. Κράκερ φυστικοβούτυρο-μπανάνα
Αλείψτε τα κράκερ με πολλούς κόκκους με φυστικό φυστικοβούτυρο και προσθέστε το με μια φέτα μπανάνα. Αν τα παιδιά σας χρειάζονται περισσότερα, μια χούφτα ανανάς σε κύβους είναι ένα καλό συμπλήρωμα.
Περισσότερο: 10 υγιεινές ιδέες για σνακ με συστατικά για τα οποία δεν χρειάζεται να ντρέπεστε
11. Μπάρες Granola (με μια προειδοποίηση)
Μερικοί οι μπάρες granola έχουν τόση ζάχαρη όσο το κέικ σοκολάτας, οπότε αναζητήστε εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη με υγιή λιπαρά (από ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά) ή φτιάξτε τη δική σας στο σπίτι. Αλλά ακόμα κι αν φτιάχνετε μόνοι σας, δοκιμάστε να μειώσετε την ποσότητα γλυκαντικού, ακόμα κι αν πρόκειται για σιρόπι σφενδάμου ή μέλι.
12. Cheerios με γάλα
Μια μερίδα (ή κουτί μεμονωμένου μεγέθους) πρέπει να κάνει. Προσθέστε φέτες μπανάνας για κάλιο και φυσική ζάχαρη.
Τα σνακ πριν το παιχνίδι πρέπει να καταναλώνονται περίπου 60 έως 90 λεπτά πριν από το παιχνίδι. Σημειώστε ότι τα παιδιά μπορεί επίσης να πεινούν μετά από παιχνίδια ή προπόνηση, οπότε αυτά κάνουν καλά σνακ μετά το παιχνίδι όταν το επόμενο γεύμα είναι ακόμα λίγες ώρες μακριά.
