Έλα Ιαν. 1, γνωρίζουμε τι πρέπει να κάνουμε: να είμαστε υγιείς. Τι σημαίνει όμως αυτό; Και γιατί ακούγεται τόσο εκφοβιστικό;
Για μένα, μεγαλώνοντας τη δεκαετία του ’80, η έννοια της «υγείας» ήταν άρρηκτα συνδεδεμένη με Slim Goodbody -ο άντρας με σγουρά μαλλιά και μοναχικός που τραγουδούσε για σώματα στο PBS. (Wasμουν τόσο θαυμαστής που η μητέρα μου έφερε αυτόν τον εκδότη υγείας για να τον δει να παίζει ζωντανά.) Κατάλαβα ότι η υγεία είχε να κάνει με την προσπάθεια να μην αρρωστήσω, αλλά ακόμα και τότε ήξερα ότι ήταν κάτι περισσότερο από αυτό. Περιλάμβανε καλή διατροφή και άσκηση και άλλες δραστηριότητες για τις οποίες ήμουν λιγότερο ενθουσιώδης.
Μπροστά στο 2017 και τώρα εργάζομαι με πλήρη απασχόληση στον χώρο της δημοσιογραφίας στον τομέα της υγείας και εξακολουθώ να παλεύω με την ιδέα. Συγκεκριμένα, το να γνωρίζεις για την υγεία δεν αρκεί - πρέπει επίσης να αναλάβεις δράση.
Το πρόβλημα είναι ότι είναι πραγματικά δύσκολο να γίνουν ουσιαστικές, θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και
τόσο εύκολο να καθίσω στον καναπέ και να φάω. Και δυστυχώς, διαβάζοντας νέες μελέτες και ιδέες και γράφοντας για την υγεία κάθε μέρα δεν σημαίνει ότι κάνω τις καλύτερες επιλογές. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερες πληροφορίες υπάρχουν, τόσο πιο εκφοβιστικό μπορεί να είναι το «να γίνεις υγιής».Ευτυχώς, είχα την ευκαιρία να το επισκεφτώ Hilton Head Health, γνωστή τοπικά ως H3, τον Δεκέμβριο, όπου έμαθα μερικούς χρήσιμους - και πιο σημαντικούς ρεαλιστικούς - τρόπους για να βελτιώσω την υγεία μου. Ακούγεται εντελώς προφανές, αλλά ένα από τα μεγαλύτερα συμπεράσματα από την εμπειρία μου προήλθε από τον διευθυντή εκπαίδευσης του Η3, Μπομπ Ράιτ, ο οποίος τονίζει ότι υγεία και ευεξία - αν η απώλεια βάρους είναι στόχος ή όχι - δεν είναι όλα ή τίποτα.
Για μένα, αυτό άλλαξε τη ζωή. Στο παρελθόν, όποτε προσπαθούσα να κάνω βήματα για να βελτιώσω την υγεία μου, έμπαινα στη θέση μου, αλλάζοντας ριζικά τη διατροφή μου και προσπαθώντας να γυμναστώ αρκετές φορές την εβδομάδα. Όταν αναπόφευκτα γλίστρησα, εγκατέλειψα αμέσως, υποθέτοντας ότι δεν υπήρχε τρόπος να επιστρέψω στον σωστό δρόμο. Αλλά, όπως εξηγεί ο Ράιτ, αυτό δεν είναι απαραίτητο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να αναγνωρίσετε τι συνέβη, να μην κοροϊδευτείτε για αυτό και να προσπαθήσετε ξανά. Και είναι πιθανότατα καλύτερο να δοκιμάσετε μικρότερες, αυξητικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας αντί να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα. που θα διευκολύνει την παρακολούθηση.
Και αυτό είναι μόνο η αρχή. Ακολουθούν τέσσερα μικρά αλλά σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας. Το καλύτερο μέρος είναι ότι όλα αυτά είναι απολύτως εφικτά και μπορείτε να ξεκινήσετε από σήμερα. Ακόμα κι αν πρόκειται για μια μικρή προσαρμογή στο καθημερινό σας πρόγραμμα, αυτό είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
1. Κοιμηθείτε περισσότερο και με κανονικό πρόγραμμα
Φυσικά γνωρίζουμε ότι πρέπει να κοιμόμαστε περισσότερο και ότι βοηθά στη λειτουργία και την εγρήγορση, αλλά έχει επίσης τεράστιο αντίκτυπο στο πώς και τι τρώμε. Ο Ράιτ εξηγεί ότι όταν είμαστε κουρασμένοι όλη την ώρα, όχι μόνο μας λείπει η ενέργεια που χρειάζεται για άσκηση, αλλά ο ύπνος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση των ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη.
ΕΙΔΙΚΑ, δεν κοιμάμαι αρκετά μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης, η οποία απελευθερώνεται από τα λιποκύτταρα για να δώσει σήμα στον εγκέφαλο να σταματήσει τρώγοντας καθώς και αύξηση της γκρελίνης - μιας ορμόνης που παράγεται στο στομάχι και σας δίνει σήμα να διατηρήσετε τρώει. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ορεξη διαπιστώθηκε ότι όταν οι υπέρβαροι ενήλικες που κοιμούνταν κατά μέσο όρο λιγότερο από 6,5 ώρες κάθε βράδυ κοιμούνταν επιπλέον 96 λεπτά, η επιθυμία τους για γλυκό και αλμυρό πρόχειρο φαγητό μειώθηκε κατά 62 τοις εκατό.
Περισσότερο: Μπορούν πραγματικά οι Achy Joints να προβλέψουν βροχή;
2. Δοκιμάστε ένα νέο φρούτο ή λαχανικό κάθε εβδομάδα
Γνωρίζουμε επίσης ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι καλό για εμάς, αλλά πιθανώς να τηρούμε μια ορισμένη εναλλαγή αυτών που γνωρίζουμε ότι μας αρέσει να τρώμε. Αυτό είναι μια καλή αρχή, αλλά πιθανότατα υπάρχουν πολύ περισσότερες φυτικές τροφές που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ και θα μπορούσαν εύκολα να προστεθούν στην κανονική εναλλαγή σας, λέει ο Wright.
Αλλά και πάλι, αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε ολόκληρη τη διατροφή σας μέσα σε μια νύχτα, κάντε μικρά βήματα, όπως να δοκιμάζετε ένα νέο φρούτο ή λαχανικό κάθε εβδομάδα και να παίζετε με διαφορετικούς τρόπους για να το προετοιμάσετε. Οι πιθανότητες είναι ότι θα βρείτε τουλάχιστον μερικές νέες επιλογές που σας αρέσουν, και θα σας κάνει μετά από αυτές πιάτο υγιεινής διατροφής λίγο πιο εύκολο.
3. Ξεκινήστε τον «προγραμματισμό γεύματος» με σνακ
Για μένα, οι καλύτερες εβδομάδες υγιεινής διατροφής μου είναι αυτές που έχω χρόνο να κάνω προετοιμασία γεύματος για όλη την εβδομάδα τις Κυριακές. Το πρόβλημα είναι ότι δεν συμβαίνει τόσο συχνά όσο θα ήθελα. Και πάλι, ο προγραμματισμός γεύματος δεν χρειάζεται να είναι όλα ή τίποτα, και ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι με σνακ. Το να ξοδεύετε χρόνο για να προετοιμάσετε γεύματα όλη την εβδομάδα μπορεί να μην είναι μια επιλογή, αλλά ο προγραμματισμός των σνακ σας για την ημέρα - όπως το να πιάσετε ένα μήλο ή μια μικρή σακούλα με ξηρούς καρπούς στην έξοδο από την πόρτα - είναι.
Περισσότερο: Πρώην καπνιστής; Η κατανάλωση αυτών των 2 τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των πνευμόνων σας
"Ένας βασικός κανόνας είναι να έχετε ένα φρούτο ή λαχανικό με κάθε περίσταση, συμπεριλαμβανομένου του σνακ σας", δήλωσε ο διαιτολόγος H3 Φελίσια Σπενς λέει. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάτι κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες βοηθά στη δημιουργία μιας βιώσιμης δομής διατροφής, πράγμα που σημαίνει ότι θα το κάνετε νιώθετε σταθερά ικανοποιημένοι και ενεργοποιημένοι και μην φτάνετε στο σημείο να πεινάτε τόσο που θα φάτε οτιδήποτε μπροστά σας πρόσωπο.
4. Σηκωθείτε και καθίστε 10 φορές κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας
Όπως τόσοι πολλοί άνθρωποι, περνώ το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μου καθισμένος σε ένα γραφείο δουλεύοντας. Σίγουρα, σηκώνομαι όλη την ημέρα για να πάω στην τουαλέτα και να πάρω σνακ και νερό, αλλά προπονητής γυμναστικής H3 Ματ Μπαράκ μου έμαθε μια άλλη στρατηγική: να στέκομαι όρθιος και να κάθομαι 10 φορές κάθε ώρα. Σίγουρα, οι συνεργάτες σας μπορεί να σας κοιτούν περίεργα στην αρχή, αλλά μόλις καταλάβουν τι συμβαίνει, μπορεί να θέλουν να συμμετάσχουν μαζί σας.
Περισσότερο: Οδηγός δώρου για γυμναστήριο γραφείου
Δεν ακούγεται πολύ, αλλά αν ορίσετε μια υπενθύμιση στον εαυτό σας μία φορά την ώρα για να σηκωθείτε και να καθίσετε 10 φορές, κατά τη διάρκεια μιας οκτάωρης εργάσιμης ημέρας, θα έχετε κάνει 80 καταλήψεις. Μετά από μια εβδομάδα, θα έχετε κάνει 400 καταλήψεις και 1.600 σε ένα μήνα. Αυτό θα αλλάξει δραστικά την υγεία σας; Πιθανώς όχι, αλλά το να κάνετε επιπλέον 1.600 καταλήψεις κάθε μήνα χωρίς έναν τόνο προσπάθειας είναι σίγουρα μια καλή αρχή.
