Αχ, οι διακοπές. Για πολλούς από εμάς, αυτός ο εορταστικός μήνας με πάρτι στο γραφείο, ταξίδια για ψώνια και αυξημένο άγχος είναι μια εποχή που είτε ανυπομονούμε είτε φοβόμαστε - ή ίσως λίγο και από τα δύο. Προσθέστε την πρόκληση που έρχεται με το να είστε συναισθηματικά τρώγοντες και είναι εύκολο να δείτε πώς το να περιστοιχίζεστε από δίσκους μπισκότων και εορταστικών γλυκών μπορεί να γίνει ενοχλητικό.
Είστε συναισθηματικός τρώγων;
Η συναισθηματική κατανάλωση τροφής ή το άγχος όπως λέγεται συχνά, περιλαμβάνει τη χρήση τροφής για να νιώσετε καλύτερα. Συνήθως, το συναισθηματικό φαγητό δεν έχει καμία σχέση με την πείνα ή τη διατροφή. Μάλλον, οι περισσότεροι συναισθηματικοί τρώγοντες τρώνε με αυτόν τον τρόπο για να καταστείλουν ή να καταπρανουν τα αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες.
Περισσότερο: Πώς να νικήσετε το άγχος των διακοπών που πραγματικά βοηθά
Μετά από μια ιδιαίτερα δύσκολη μέρα, για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μια πίντα παγωτό για να μουδιάσετε τα οδυνηρά συναισθήματα αντί να χρησιμοποιείτε άλλες στρατηγικές αντιμετώπισης όπως ο διαλογισμός, η βόλτα ή η συζήτηση με τον σύντροφό σας ή οι φιλοι.
Οι περισσότεροι από εμάς σίγουρα μπορούν να συμφωνήσουν ότι το φαγητό για να καλυφθεί, να αντιμετωπιστεί ή να ξεφύγει από τα δύσκολα συναισθήματα δεν είναι το πιο υγιεινό πράγμα που πρέπει να κάνουμε. Δρ Τζόνι Μπάουντεν, ειδικός στην απώλεια βάρους, τη διατροφή και την υγεία, λέει στη SheKnows ότι ποτέ δεν νιώθουμε πραγματικά ότι έχουμε τον έλεγχο της διατροφής μας όταν τρώμε για αυτοθεραπεία. Και είναι αυτή η έλλειψη ελέγχου που συχνά οδηγεί σε υπερφαγία σε όλα τα τρόφιμα που μας κάνουν να νιώθουμε χειρότερα από ό, τι πριν ξεκινήσουμε το φαγοπότι.
Αιτίες συναισθηματικής διατροφής
"Το συναισθηματικό φαγητό συχνά αυξάνεται κατά τη διάρκεια των διακοπών, μια εποχή που οι προσδοκίες είναι υψηλές και τα γλυκά και τα κεράσματα αφθονούν", δήλωσε ο Δρ. Πέιτζ Ο ’Μαχόνι, πιστοποιημένο υγεία και ευεξία προπονητής, και Karen R. Koenig, ειδικός ψυχολογίας στο φαγητό, πείτε στη SheKnows.
Γιατί όμως μια τέτοια αύξηση στις γιορτές; Λοιπόν, ο O'Mahoney και ο Koenig λένε ότι το συναισθηματικό φαγητό αυτή την εποχή του χρόνου μπορεί να τροφοδοτηθεί από την κοινωνικοποίηση με άτομα που συνήθως δεν βλέπετε, άλυτα παιδικά παράπονα, αλκοόλ, κόπωση από το ταξίδι, πίεση στο πάρτι, αλλαγές στις συνήθειες, ανθυγιεινή οικογενειακή δυναμική και προσπάθεια να είσαι στα καλύτερά σου η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ.
"Συχνά, δεν έχουμε καν συνείδηση ότι τρώμε συναισθηματικά", λένε ο O'Mahoney και ο Koenig, οι οποίοι συνυπογράφουν το βιβλίο Βοήθεια των ασθενών στην υπερβολική υπερφαγία: Psychυχολογικές στρατηγικές για γιατρούς και παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.
Δεν μπορούμε καν να συνειδητοποιήσουμε ότι αισθανόμαστε συντριμμένοι από πάρα πολλά να κάνουμε ή από την προσπάθεια για το τέλειο γεύμα ή δώρο. Απλώς βλέπουμε φαγητό και το τρώμε. Άλλες φορές, ο O'Mahoney και ο Koenig λένε ότι έχουμε επίγνωση του άγχους μας και επιλέγουμε ενοχικά το φαγητό ως τρόπο χαλάρωσης επειδή αισθανόμαστε ότι δικαιούμαστε μια μικρή ανταμοιβή ή να μου πάρουμε λίγο χρόνο.
Περισσότερο: Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της διαταραχής υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού και της υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού;
Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική διατροφή
Σε αντίθεση με άλλες στρατηγικές αντιμετώπισης (υγιείς ή ανθυγιεινές) που μπορούμε να επιλέξουμε να σταματήσουμε να χρησιμοποιούμε, η διακοπή του φαγητού δεν αποτελεί επιλογή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εκμάθηση νέων τρόπων για να έχετε μια υγιή σχέση με το φαγητό είναι ζωτικής σημασίας, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που λένε οι ειδικοί ότι μπορείτε να αποφύγετε να στραφείτε στο φαγητό για άνεση αυτή την περίοδο των διακοπών.
Γνωρίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Ο O'Mahoney και ο Koenig λένε ότι ένας τρόπος για να αποτρέψετε τη συναισθηματική κατανάλωση τροφής είναι να γνωρίζετε τους παράγοντες που σας προκαλούν. Καθ 'όλη τη διάρκεια των διακοπών, παρακολουθήστε τα συναισθήματα που βιώνετε που μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματικό φαγητό, όπως θλίψη, ενθουσιασμό, απογοήτευση, εξάντληση και συντριβή.
Σκέψου μπροστά
«Σκεφτείτε εκ των προτέρων τι οδηγεί συνήθως στη συναισθηματική σας διατροφή και, στη συνέχεια, σχεδιάστε πώς θα παρηγορήσετε ή θα φροντίσετε τον εαυτό σας», προτείνουν οι O’Mahoney και Koenig. Καλέστε έναν φίλο, κάντε μια βόλτα, βρείτε έναν ήσυχο χώρο για να επαναφέρετε τα συναισθήματά σας ή χρησιμοποιήστε μια χαλαρωτική αυτο-συζήτηση για να σας ξεπεράσει.
Παύση για ένα λεπτό
Ο Bowden συνιστά να βάζετε 15 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ σας και του φαγητού που αναγκάζεστε να φάτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το θέλετε πραγματικά και, στη συνέχεια, αναρωτηθείτε ποιες θα είναι οι συνέπειες του φαγητού. Τέλος, αποφασίστε αν αξίζει τον κόπο.
Πάρτε μια σελίδα από το πρόγραμμα 12 βημάτων
«Μην πεινάτε, δεν θυμώνετε, δεν είστε πολύ μόνοι ή δεν κουράζεστε», λέει ο Bowden. Είναι μια συνταγή καταστροφής. Η αυτο-φροντίδα είναι ζωτικής σημασίας όλη την ώρα, αλλά ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά, τρώτε τακτικά όλη την ημέρα και αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα καθώς εμφανίζονται.
Δοκιμάστε την προσοχή
"Το ασυνείδητο είναι η υπηρέτρια του συναισθηματικού φαγητού", λέει ο Bowden. Προτείνει να δώσετε προσοχή 10 τοις εκατό περισσότερο από ό, τι συνήθως κάνετε όταν πρόκειται για φαγητό. Και δοκιμάστε αυτήν την άσκηση προσοχής την επόμενη φορά που θα έχετε όρεξη: Σταματήστε και αναρωτηθείτε: «Είμαι σωματικά πεινασμένος ή συναισθηματικά πεινασμένος;»
Περισσότερο: 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τις διατροφικές διαταραχές και την καρδιά σας
Ανάλογα με το φαγητό που πρόκειται να πάρετε, η απάντηση θα πρέπει να είναι αρκετά σαφής. Αν ψάχνετε για το πιάτο με τα μπισκότα διακοπών και όχι για το μπολ με τα φρούτα που κάθεται ακριβώς δίπλα, πιθανότατα αντιμετωπίζετε μια συναισθηματική ανάγκη.
Όταν δυσκολεύεστε, προσπαθήστε να θυμάστε ότι οι διακοπές είναι προσωρινές και ότι είναι απολύτως υγιές να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας ή να παίρνετε ψυχική υγεία βοήθεια σε ιδιαίτερα δύσκολες στιγμές.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2017.
