20 Υγιεινά πρόχειρα σνακ-SheKnows

Με αυτές τις 20 απλές ιδέες και εύκολες συνταγές, μπορείτε να συνεχίσετε να τσιμπολογάτε χωρίς ενοχές για το νέο έτος.

Ο προγραμματισμός γευμάτων, ειδικά σνακ, είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να διατηρήσετε τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες σε καλό δρόμο και το πρόχειρο φαγητό μακριά. Συχνά, όταν πεινάμε τείνουμε να πιάνουμε ανθυγιεινά σνακ όπως τσιπς, καραμέλες ή σόδα παρά φρέσκα προϊόντα ή άλλα ολόκληρα τρόφιμα. Κρατάω αυτά τα υγιεινά σνακ στο σπίτι μας μαζί με μερικά πιάτα που ετοιμάζονται εύκολα, ώστε να μην πιάνουμε ποτέ τα σκουπίδια όταν χτυπήσει η πείνα.

Σχετική ιστορία. 15 Slow-Cooker Veggie Sides to Make Tonight

20 Υγιεινά πρόχειρα σνακ

1. Σπιτικά βούτυρα καρυδιών - Μπορείτε να απλώσετε βούτυρα καρυδιών όπως αυτό σφενδάμι βανίλια κάσιους σε φρυγανιά ολικής αλέσεως ή φέτες μήλου. Δοκιμάστε να μοιράσετε μερίδες σε μικρά αεροστεγή δοχεία, ώστε να μην υπερβάλλετε.
2. Μείγματα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών - Τα αποξηραμένα προϊόντα είναι ένα υπέροχο φορητό σνακ. Συνιστώ να μοιράζετε μεμονωμένες μερίδες σε σακούλες που κλείνουν με φερμουάρ και να τις αποθηκεύετε στο ντουλάπι σας. Κρατήστε μια τσάντα στο πορτοφόλι, στο κουτί γεύματος ή στο αυτοκίνητο για γρήγορο σνακ.
   click fraud protection
3. Σπιτικά μπαρ granola - Γλυκό, αλμυρό, τραγανό ή μαστιχωτό, όλοι αγαπούν ένα granola bar. Δοκιμάστε να τα φτιάξετε στο σπίτι, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς ποια συστατικά περιλαμβάνονται στη συνταγή. Μόλις πειραματιστείτε με γεύσεις που σας αρέσουν, δεν θα αγοράσετε ποτέ ξανά αυτές τις προσυσκευασμένες μπάρες.
4. Δαγκώματα κέικ καρότου χωρίς ψήσιμο -Αν λαχταράτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε να φτιάξετε αυτές τις νόστιμες λιχουδιές χωρίς ενοχές. Έχουν γεύση όπως το κέικ καρότου μείον τη ζάχαρη, το λίπος και τις υψηλές θερμίδες.
5. Φυστικοβούτυρο με φρούτα ή σέλινο -Σε αεροστεγές δοχείο, τοποθετήστε φέτες μήλων και μπαστούνια σέλινου μαζί με 2 κουταλιές φυσικό φυστικοβούτυρο. Ιδανικό για αρπαγή εν κινήσει.
6. Σκληρά βραστά αυγά με φρούιt-Βάλτε ένα βραστό αυγό και ένα κομμάτι φρούτου όπως ένα μήλο ή αχλάδι σε μια σακούλα που κλείνει με φερμουάρ. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σνακ για τα παιδιά αφού δεν είναι ακατάστατο και προσθέτει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες στη διατροφή.
7. Ρίκοτα βουτιά - Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι τυρί ρικότα με φρέσκο ​​άνηθο, ψιλοκομμένο σκόρδο και αλατοπιπερώνετε. Απολαύστε με τραγανά λαχανικά ή με κράκερ ολικής αλέσεως.
8. Φέτες αβοκάντο με ελαιόλαδο, λάιμ και θαλασσινό αλάτι - Κόψτε ένα μικρό αβοκάντο στη μέση και αφαιρέστε το λάκκο. Κόψτε και περιχύστε με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, φρέσκο ​​χυμό λάιμ και πασπαλίστε με θαλασσινό αλάτι.
9. Πατατάκια και σάλτσα -Μερίστε φρέσκια ή αγορασμένη από το κατάστημα σάλτσα σε αεροστεγή δοχεία και σερβίρετε μεγέθη υγιών δημητριακών ολικής αλέσεως ή φυσικών τσιπς τορτίγιας σε σακούλες.
10. Breadωμί μπανάνας με φυστικοβούτυρο -Bήστε ένα φρέσκο ​​σπιτικό ψωμί μπανάνας και συμπληρώστε το με φυσικό φυστικοβούτυρο. Αυτό είναι ένα χορταστικό σνακ που περιέχει επίσης μια καλή μερίδα πρωτεΐνης από το φυστικοβούτυρο.
11. Ζαμπόν και τυριά τυλιγμένα - Κάντε μια στάση στο τοπικό σας ντελικατέσεν και ζητήστε τους να κόψουν το αγαπημένο σας ζαμπόν και τυριά. Πάρτε μια φέτα ζαμπόν και μια φέτα τυρί και τυλίξτε μαζί. Φυλάσσετε σε πλαστική σακούλα με φερμουάρ ή αεροστεγές δοχείο για ένα γρήγορο σνακ χαμηλών υδατανθράκων.
12. Υγιεινή σαλάτα τόνου -Ετοιμάστε σπιτική σαλάτα τόνου χρησιμοποιώντας 1 κουτάκι τόνου γεμάτο με νερό, στραγγισμένο, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών ή ελληνικό γιαούρτι και αλατοπιπερώνετε. Σερβίρετε με μπαστούνια σέλινου για βύθιση.
13. Σάντουιτς μπέιγκελ φράουλα -Απλώστε ένα κουλούρι ολικής αλέσεως με τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών, φέτες φράουλες και περιχύστε με νέκταρ αγαύης ή μέλι για ένα σνακ που ικανοποιεί το γλυκό σας δόντι.
14. Κέικ ρυζιού με βούτυρο φουντουκιού - Απλώστε κέικ ρυζιού με βούτυρο φουντουκιού και πασπαλίστε με granola. Τυλίξτε με πλαστικό περιτύλιγμα και πετάξτε το στην τσάντα γυμναστικής, το πορτοφόλι ή το μεσημεριανό σας κουτί για ένα πλούσιο και τραγανό σνακ.
15. Γεμιστές μισές ντομάτες - Μισάτε τις ντομάτες και αφαιρέστε τους σπόρους. Γεμίστε τις ντομάτες με ένα μείγμα τυριού ρικότα και αποξηραμένα ιταλικά βότανα. Θα διατηρηθούν καλά αν αποθηκευτούν σε αεροστεγές δοχείο και είναι υπέροχα όταν επιθυμείτε κάτι ελαφρύ αλλά αλμυρό. Φτιάξτε αυτά τα μεγέθη μπουκιάς χρησιμοποιώντας μεγάλες ντομάτες κεράσι.
16. Εδαμάμε με τζάμια σόγιας - Προετοιμάστε μια σακούλα edamame όπως αναφέρεται στη συσκευασία. Προσθέστε το edamame σε ένα μεγάλο τηγάνι και σοτάρετε ελαφρά με 1/4 φλιτζάνι σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, τριμμένο σκόρδο, 2 κουταλιές της σούπας μέλι και αλατοπιπερώνετε. Μαγειρέψτε μέχρι να επικαλυφθεί το edamame και αφήστε το να κρυώσει.
17. Αυγοσαλάτα και λαχανικά - Φτιάξτε μια απλή σπιτική αυγοσαλάτα αντικαθιστώντας το ελληνικό γιαούρτι με μαγιονέζα και σερβίρετε με φέτες λαχανικά ή κράκερ ολικής αλέσεως.

18

Πικάντικη συνταγή χούμους και λαχανικά

Το Hummus κάνει ένα υπέροχο σνακ για ενήλικες και παιδιά. Είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ενσωματώσετε τα λαχανικά στο σνακ, καθώς το χούμους προσθέτει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, καθώς η βάση του είναι φτιαγμένη από φασόλια garbanzo.

Σερβίρει 4

Συστατικά:

• 1 (15,5 ουγγιές) κουτάκια garbanzo, στραγγισμένα και διατηρούνται σε υγρή μορφή
• Χυμός και ξύσμα από 1 λεμόνι
• 1/2 φλιτζάνι ταχίνι
• 2 σκελίδες σκόρδο
• 3-4 κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
• 1/2 κουταλάκι γλυκού πάπρικα
• 1/4-1/2 κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένες νιφάδες κόκκινου πιπεριού (ανάλογα με το επιθυμητό επίπεδο μπαχαρικών)
• Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς

Κατευθύνσεις:

1. Σε έναν επεξεργαστή τροφίμων προσθέστε όλα τα συστατικά. Προσθέστε το 1/4 του δεσμευμένου υγρού από τα φασόλια garbanzo και ανακατέψτε ψηλά μέχρι το μείγμα να γίνει πολύ λείο και κρεμώδες.
2. Ρίξτε το χούμους σε ένα μπολ σερβιρίσματος και γαρνίρετε με επιπλέον φασόλια garbanzo (προαιρετικά), ένα ψιλόβροχο ελιά ή επιπλέον μπαχαρικά. Φυλάσσετε σε αεροστεγές δοχείο μέχρι να είστε έτοιμοι για φαγητό. Σερβίρετε με φρέσκα λαχανικά και ψωμί πίτας.

19

Συνταγή για μπολ με τυρί cottage και λαχανικά

Αυτό είναι ένα υπέροχο και χορταστικό σνακ που κρατάει υπέροχα όταν κάνετε μπροστά. Μπορεί να διπλασιαστεί ως σνακ ή ως υγιεινό ελαφρύ γεύμα γεμάτο λαχανικά.

Σερβίρει 2

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
• 2 κουταλιές σούπας μείγμα ράντσο σε σκόνη
• 1/2 φλιτζάνι ντοματίνια, κομμένα στη μέση
• 1/2 φλιτζάνι αγγούρια σε κύβους
• 1/2 φλιτζάνι πιπεριές κομμένες σε κύβους
• 1/4 φλιτζάνι κόκκινα κρεμμύδια κομμένα σε κύβους

Κατευθύνσεις:

1. Σε ένα μπολ, συνδυάστε το τυρί cottage και τη σκόνη ράντσο, ανακατεύοντας καλά.
2. Χωρίστε το τυρί cottage και τα λαχανικά ανάμεσα σε δύο αεροστεγή δοχεία και τοποθετήστε το κάθε καπάκι με το καπάκι. Διατηρήστε το παγωμένο μέχρι να το φάτε.

20

Εύκολη συνταγή παρφέ για φρούτα και γιαούρτι

Αυτό το εύκολο πιάτο διπλασιάζεται ως υγιεινό σνακ ή υγιεινό πρωινό. Μπορείτε να φτιάξετε αυτά τα παρκέ μερικές μέρες πριν και να τα διατηρήσετε στο ψυγείο.

Αποδίδει 2 παρφέ

Συστατικά:

• 2 Βάζα κτιστών ή αεροστεγή δοχεία με καπάκια
• 2 φλιτζάνια απλό άπαχο ελληνικό γιαούρτι ή γιαούρτι της επιλογής σας
• 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα όπως φράουλες, σμέουρα, ακτινίδιο ή άλλα φρούτα
• Κορυφαίες επιλογές, όπως αμύγδαλα, καρύδια, μέλι ή γκρανόλα

Κατευθύνσεις:

1. Ρίξτε ένα κουταλάκι ελληνικό γιαούρτι στον πάτο των βάζων του Mason. Προσθέστε μια στρώση φρούτων και ρίξτε από πάνω κουτάλι γιαούρτι. Επαναλάβετε μέχρι να γεμίσετε το βάζο.
2. Γαρνίρετε με γκρανόλα, ξηρούς καρπούς ή μέλι. Τοποθετήστε τα καπάκια στο βάζο και διατηρήστε τα παγωμένα μέχρι να είστε έτοιμοι για φαγητό.

Περισσότερα υγιεινά σνακ

7 Υγιεινά μεσημεριανά σνακ
Εύκολο σκάει φρούτα και γιαούρτι
Μάφινς μπανάνας καρύδας χωρίς άλευρο