Αν ψάχνετε για μια υγιή δόση ενέργειας που δεν συνεπάγεται να πιείτε ένα άλλο φλιτζάνι καφέ ή να φάτε ένα απογευματινό σνακ με ζάχαρη, σκεφτείτε να κοιτάξετε αυτά τα δέκα ενεργειακά τρόφιμα. Εκτός από το ότι είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, θα σας πάρουν και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας-δεν απαιτείται συντριβή.
1. Ωμοί ξηροί καρποί
Γεμάτοι με μεταλλικό μαγνήσιο, οι ξηροί καρποί βοηθούν στη μετατροπή της ζάχαρης σε ενέργεια. Με τη σειρά του, αυτή η μετατροπή ενέργειας σας βοηθά να σας παραλάβει και να σας κρατήσει εκεί, αποφεύγοντας το πολύ γνωστό συντριβή ζάχαρης. Τα κάσιους, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια περιέχουν όλα μια υγιή δόση αυτού του μετάλλου. Δοκιμάστε μια χούφτα την επόμενη φορά που χρειάζεστε μια βιώσιμη ώθηση.
2. Σπόροι
Όπως και οι ξηροί καρποί, οι σπόροι θα βοηθήσουν επίσης στη ρύθμιση της ζάχαρης και θα επεκτείνουν την ενέργειά σας. Ηλίανθος και
σπόροι κολοκύθας είναι γεμάτα βιταμίνες Β, πρωτεΐνες, ω-3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο και σίδηρο, όλα αυτά βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης. Δοκιμάστε τα ψημένα, πειραματιζόμενοι με διαφορετικά καρυκεύματα για να προσθέσετε ποικιλία στα γεύματά σας.3. Εσπεριδοειδή
Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και τα μανταρίνια είναι γεμάτα με υπερ-θρεπτικά συστατικά, βιταμίνη C, η οποία ενισχύει την ανοσία, την αντοχή και βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο. Δεν είστε λάτρης των εσπεριδοειδών; Περισσότερα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν φράουλες, ακτινίδια, μάνγκο και βερίκοκα.
4. Μπρόκολο
Μιλώντας για βιταμίνη C, μπρόκολο είναι γεμάτο, μαζί με φολικό οξύ και καροτενοειδή. Απλά καλό για σας, βοηθά επίσης να ενεργοποιήσετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το ετοιμάσετε, οπότε κάντε το μέρος των γευμάτων της οικογένειάς σας κάθε εβδομάδα.
5. Σπανάκι ή λάχανο
Λίγο να οδηγήσετε αυτοκίνητο, δεν υπάρχουν πολλά από αυτά φυλλώδη λαχανικά δεν μπορώ να κάνω. Συσκευασμένο με βιταμίνες Α, C και Κ, σίδηρο, μαγνήσιο και όλες τις βιταμίνες Β, τρώτε τα χόρτα σας για υψηλές ποσότητες υγιεινής ενέργειας.
6. Άπαχα κρέατα
Άπαχο βόειο κρέας, χοιρινό, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και Τουρκία είναι όλες υγιείς πηγές πρωτεΐνης και περιέχουν τυροσίνη, ένα αμινοξύ που βοηθά τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Τα άπαχα κρέατα είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Β12, η οποία βοηθά στην ενεργοποίηση και μπορεί ακόμη και να καταπολεμήσει καταστάσεις όπως η αϋπνία και η κατάθλιψη.
7. Αυγά
Ένα άλλο τρόφιμο με πρωτεΐνες. Αυγά περιέχουν μέταλλα που ενισχύουν την ενέργεια όπως ψευδάργυρος, φώσφορος και χρώμιο.
8. Γιαούρτι
Από τεχνική άποψη, το γιαούρτι είναι ένα υγρό, επομένως διασπάται πιο εύκολα από τα στερεά και παρέχει γρήγορα στον οργανισμό ενέργεια. Γιαούρτι είναι μια καλή πηγή βιταμινών Β, ο οποίος είναι ένας άλλος καλός λόγος για να κάνετε το γιαούρτι το φαγητό σας όταν χρειάζεστε ένα απογευματινό άλμα.
9. Πράσινο τσάι
Με καφεΐνη και αντιοξειδωτικά, πράσινο τσάι ενεργοποιεί και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ανοσίας και να υποστηρίξει την απώλεια βάρους.
10. Σκόρδο
Κακό για την αναπνοή και καλό για ενέργεια, σκόρδο περιέχει μια ίνα που ονομάζεται ινουλίνη, η οποία λέγεται ότι σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι, περισσότερο. Η ινουλίνη σας βοηθά επίσης να απορροφήσετε σίδηρο, παίζοντας σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της κόπωσης.
Περισσότερα υγιεινά σνακ
10 υγιεινές ιδέες για σνακ με συστατικά για τα οποία δεν χρειάζεται να ντρέπεστε
7 Νόστιμα σνακ που δεν πιστεύετε ότι έχουν μόνο 200 θερμίδες
10 θρεπτικά σνακ που θα σας κρατήσουν μακριά από τον αυτόματο πωλητή στη δουλειά
