Υποτονικός ο μεταβολισμός; Επιπλέον κιλά ασυγχώρητα; Ξεκινήστε τον μεταβολισμό σας με αυτό το 2λεπτο τρυπάνι, που περιλαμβάνεται στο νέο βιβλίο διατροφής και φυσικής κατάστασης Κοιλιά μακριά! Διατροφή, γραμμένο από τον Jeff Csatari και τους συντάκτες του Υγεία των Ανδρών. Αν και κυκλοφορεί ως ανδρικό ανάγνωσμα (ιδιαίτερα καλό για τον σύντροφό σας), οι αρχές (όχι τα μεγέθη των μερίδων!) Ισχύουν και για τις γυναίκες. Συγκεκριμένα, το 2λεπτο τρυπάνι του βιβλίου-το οποίο κάνετε καθημερινά-είναι ένας μεταβολικός ενισχυτής που μπορείτε να κάνετε εσείς και ο άντρας σας.
Ξυπνήστε και ανανεώστε τον μεταβολισμό σας
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί προπονούνται πιο συχνά. Και αυτό συμβαίνει επειδή μπορείτε να το κάνετε και να ξεφύγετε από τη δουλειά, η οικογένεια και η ζωή. Ακόμα καλύτερα, οι μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση το πρωί όχι μόνο πυροδοτεί τις μεταβολικές πυρκαγιές σας, βελτιώνει επίσης τις γνωστικές λειτουργίες και την παραγωγικότητά σας για την ημέρα.
Το 2λεπτο τρυπάνι, σχεδιασμένο από τον ειδικό fitness David David, μπορεί να είναι το καλύτερο μυστικό του τρέχοντος έτους για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με
"Η ομορφιά του 2-λεπτου τρυπανιού είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε-σε επαγγελματικό ταξίδι, στο γραφείο σας ή περιμένοντας στην ουρά για εισιτήρια Jonas Brothers για το 12χρονο σας", λέει ο Csatari. «Σε λίγες εβδομάδες, θα γίνει τόσο χαλασμένο, θα φαίνεται αμήχανο να το παραλείπεις, σαν να βγαίνεις από την πόρτα χωρίς να βουρτσίζεις τα δόντια σου».
Δύο λεπτά. Αυτό είναι.
Η κοιλιά μακριά! Τρυπάνι 2 λεπτών
Οκτώ κινήσεις κάθε πρωί είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, μην περιμένετε μόνο αυτή η προπόνηση να σας δώσει το σώμα των ονείρων σας. Πρέπει ακόμα να ενσωματώσετε την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση στον τρόπο ζωής σας.
Εκτελέστε το ακόλουθο κύκλωμα οκτώ καλισθενών σε μια εργασία 6 έως 7 σε κλίμακα 1 έως 10. Κάντε κάθε άσκηση για 15 δευτερόλεπτα, μετακινώντας γρήγορα από τη μία άσκηση στην άλλη. Ολοκληρώστε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε για κάθε άσκηση.
Οι 8 κινήσεις (15 δευτερόλεπτα η κάθε μία):
- Άλματα με άλματα
- Καταλήψεις κρατουμένων*
- Παρακάμψεις υψηλού γόνατος
- Πλάγια-πλάι λυκίσκος
- Κάμψεις
- Τσακίζει
- Ορειβάτες**
- Προωθητές σωματικού βάρους ***
Μόλις περάσετε το τρυπάνι, αν έχετε χρόνο - και ενέργεια - επαναλάβετε το.
(Σημείωση συντάκτη: Μπορείτε επίσης να διανύσετε το 2λεπτο τρυπάνι στις κανονικές σας ασκήσεις καρδιο ή προπόνησης δύναμης για να προσθέσετε ποικιλία και ένταση. Το αγαπημένο μου είναι να χρησιμοποιώ το 2λεπτο τρυπάνι ως διάστημα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων με το ποδήλατό μου-κάθε 5 λεπτά, κάντε το 2λεπτο τρυπάνι. - ΜΤ)
*Καταλήψεις κρατουμένων: Σταθείτε με τις άκρες των δακτύλων σας πίσω από τα αυτιά σας, το στήθος σας έξω, τους αγκώνες πίσω και τα πόδια σε απόσταση ώμου. Καθίστε πίσω στους γοφούς σας και λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας όσο μπορείτε χωρίς να χάσετε το φυσικό τόξο της σπονδυλικής σας στήλης. Κράτα το κεφάλι σου ψηλά. Πιέστε τα γλουτιαία σας και σπρώξτε πίσω για να ξεκινήσετε τη θέση. Επαναλαμβάνω.
**Ορειβάτες: Ξεκινήστε σε θέση pushup με τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τα χέρια σας. Κρατώντας το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με το σώμα σας, φέρτε το δεξί γόνατο στο στήθος σας. Καθώς ισιώνετε το δεξί πόδι για να ξεκινήσετε, φέρτε το αριστερό μας γόνατο στο στήθος σας. Κρατήστε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας. Όσο το δυνατόν γρηγορότερα, «σκαρφαλώστε» εναλλάσσοντας τα πόδια σας μπρος -πίσω.
*** Προωθητικά σώματος βάρους: Κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα χέρια στους ώμους σας σαν να κρατάτε μια μπάρα, λυγίστε στο γονατίστε σε μια κατάληψη και μετά εκτοξεύστε τα πόδια σας ίσια καθώς απλώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλαμβάνω.
Ανακάτεψέ το
Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο τρυπάνι 2 λεπτών με οποιαδήποτε σειρά και ακόμη να προσθέσετε ή να αντικαταστήσετε μερικές δικές σας. Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη φυσική κατάσταση, αυξήστε το χρόνο που κάνετε κάθε άσκηση από 15 δευτερόλεπτα σε 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Κάντε ό, τι λειτουργεί για εσάς - ό, τι θα σας κρατήσει κίνητρα να σηκωθείτε και να κινηθείτε.
Η κοιλιά μακριά! Διατροφή δεν είναι ένα εντυπωσιακό βιβλίο με αδύνατο να κολλήσετε στο φαγητό ή στα προγράμματα άσκησης. Η κοιλιά μακριά! Το πρόγραμμα έχει ληφθεί απευθείας από τα τελευταία οκτώ χρόνια επιτυχημένων ιστοριών που γράφονται στο Belly Off! Στήλη συλλόγου μέσα Υγεία των Ανδρών περιοδικό, συμπεριλαμβανομένων πρακτικών συμβουλών άσκησης και διατροφής, αλλαγών στον τρόπο ζωής και αταλάντευτης έμπνευσης - είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα.
Περισσότεροι τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε λίπος
Αποκτήστε εξαιρετική εφαρμογή με προπονήσεις αντίστασης με υπερβολικό ρυθμό
Κυρίες, μπορείτε να σηκώσετε περισσότερα από 5 κιλά
Συνταγές για ανανέωση του μεταβολισμού σας
Συνταγές επίπεδης κοιλιάς
Το στρες κάνει λίπος στην κοιλιά σας;
