Είναι καλύτερο να μην τρώτε τίποτα μετά τις 7 το απόγευμα, αφού το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση ηρεμίας και καίει θερμίδες με πιο αργό ρυθμό. Τι γίνεται όμως αν φάτε δείπνο γύρω στις 5 μ.μ. και πεινάτε αργότερα το βράδυ; Τρώτε ή προσπαθείτε να καταπολεμήσετε την επιθυμία;
Θα είμαι ο πρώτος που θα παραδεχτώ ότι το επιδόρπιο είναι μακράν το αγαπημένο μου γεύμα της ημέρας (ναι, το αποκαλώ γεύμα). Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το δείπνο, το να κοιμάσαι τα παιδιά, να τελειώνεις τα πιάτα και μετά να κάθεσαι στον καναπέ με ένα μπολ παγωτό με μέντα ή ένα ζεστό, γκρινί μπράουνι. Δυστυχώς, όσο καλό κι αν είναι αυτό, ξέρω ότι δεν είναι το καλύτερο για το σώμα μου ή τους στόχους μου για απώλεια βάρους. Έτσι, αν είστε νόμιμα ακόμα πεινασμένοι μετά το δείπνο και απλά ποθείτε για κάτι γλυκό, τι να κάνει ένα κορίτσι; Πρέπει να σκαρφαλώνουμε, νύχτα με νύχτα, ή να προσπαθούμε να καταπολεμήσουμε αυτή την επιθυμία για τα καλά; Ας το παλέψουμε - μαζί!
Συμβουλή #1: Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας
Πολλές φορές, η νυχτερινή πείνα είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα του να μην τρώμε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν τρώτε 1.800 θερμίδες την ημέρα, προσπαθήστε να έχετε καταναλώσει μεταξύ 1.300 και 1.400 πριν καθίσετε για δείπνο. Εάν διατηρείτε το σώμα σας γεμάτο ενέργεια και τροφοδοτείται όλη την ημέρα, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να τσιμπήσετε και να λαχταρήσετε ζάχαρη το βράδυ.
Συμβουλή #2: Φάτε κάτι γλυκό μετά το μεσημεριανό γεύμα
Σε κάποιους αρέσει να έχουν κάτι γλυκό μία φορά την ημέρα. Εάν είστε εσείς, μην ανησυχείτε - απλά προσπαθήστε να φάτε κάτι γλυκό μετά το μεσημεριανό γεύμα αντί για μετά το δείπνο. Ο μεταβολισμός σας εξακολουθεί να είναι σε πλήρη ισχύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μετά το δείπνο αρχίζει να επιβραδύνεται καθώς ετοιμάζεστε να πάτε για ύπνο. Η κατανάλωση γλυκών νωρίτερα επιτρέπει στο σώμα σας να κάψει τις θερμίδες αντί να τις αποθηκεύσει ως λίπος.
Συμβουλή #3: Αποσπάστε την προσοχή σας
Εάν είστε απασχολημένοι, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε την ανάγκη να γευματίσετε. Όποιος έχει παιδί ξέρει ότι αυτό είναι αλήθεια. Πόσες φορές κοιτάξατε το ρολόι και καταλάβατε ότι είναι 1 το μεσημέρι και δεν έχετε φάει τίποτα; Ενοχος! Ας δεσμευτούμε να είμαστε απασχολημένοι μετά το δείπνο. Πηγαίνετε μια βόλτα με τον σύζυγό σας, διαβάστε μερικά κεφάλαια από το τελευταίο σας βιβλίο, καλέστε έναν παλιό σας φίλο ή, αν αισθάνεστε πραγματικά κίνητρα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο!
Συμβουλή #4: Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και βουρτσίστε τα δόντια σας
Ξεπλύνετε το δείπνο σας με ένα ποτήρι νερό 10 ουγγιών. Αμέσως μετά την ολοκλήρωση του νερού, βουρτσίστε τα δόντια σας. Χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα εάν είναι διαθέσιμο. Έχοντας μια καθαρή, φρέσκια αίσθηση μέντας στο στόμα σας θα σας βοηθήσει να σταματήσετε το σνακ, καθώς το φαγητό δεν θα έχει πια καλή γεύση.
Συμβουλή #5: Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας
Σκεφτείτε τι ώρα τρώτε δείπνο έναντι τι ώρα πηγαίνετε για ύπνο. Εάν υπάρχει μεγάλο (σκεφτείτε περισσότερο από τέσσερις ώρες) κενό μεταξύ των δύο, πιθανότατα θα πεινάσετε. Δοκιμάστε να σπρώξετε το δείπνο μία ώρα πίσω και να πάτε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα. Αντί να φάτε δείπνο στις 5 μ.μ. και για ύπνο στις 10 μ.μ., δείπνο στις 6 μ.μ. και να είστε στο κρεβάτι μέχρι τις 9 μ.μ. Θα εκπλαγείτε από το πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η απλή στρατηγική!
Πες μας
Είστε σνακ αργά το βράδυ; Ποιες είναι οι συμβουλές σας για να αποβάλλετε τη συνήθεια; Μοιραστείτε τα παρακάτω σχόλια!
Περισσότερες συμβουλές για την πείνα
3 Συμβουλές για να μείνετε ικανοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων
Έξυπνοι τρόποι για σνακ
Έξυπνα σνακ για να σας κρατήσουν σε καλό δρόμο
