Μερικές φορές όταν βιάζεστε, το γρήγορο φαγητό είναι η μόνη επιλογή. Δεν είναι αδύνατο να τρώτε υγιεινά σε ένα φαστ φουντ, αλλά χρειάζεται κάποια έξυπνη επιλογή τροφίμων. Ακολουθούν μερικές υγιεινές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε γρήγορο φαγητό.
Το φαγητό έξω μπορεί να είναι καταστροφική δίαιτα, αλλά δεν χρειάζεται να είναι (διαβάστε Οι 3 παγίδες του φαγητού έξω και πώς να τις αποφύγετε). Ακόμα και το drive-thru προσφέρει μερικές υγιεινές επιλογές.
Ντάνκιν Ντόνατς
Πήγαινε σκέτο. Ένας ντεμοντέ απλός ντόνατ έχει 300 θερμίδες. Ένα μάφιν καλαμποκιού έχει 510.
McDonalds
Μειώστε τους υδατάνθρακες. Ένα αυγό McMuffin έχει 300 θερμίδες με υγιή πρωτεΐνη από το αυγό και καναδικό μπέικον. Για να κόψετε επιπλέον θερμίδες και υδατάνθρακες, αφαιρέστε το πάνω μέρος του μάφιν και αντικαταστήστε το με μια φρέσκια φέτα πορτοκάλι.
Ανταλλαγή και μείωση μεγέθους. Αντί να παραγγείλετε κοτομπουκιές με σάλτσα ράντσο και μεγάλες τηγανητές πατάτες, παραγγέλνοντας σάλτσα μπάρμπεκιου και μεσαίες πατάτες μπορείτε να χάσετε 345 θερμίδες από το γεύμα σας.
Αφαιρέστε το ντύσιμο με πολλά λιπαρά. Παραγγείλετε σάλτσα βινεγκρέτ χαμηλών λιπαρών με σαλάτα αντί για κρεμώδες ντρέσινγκ.Burger King
Παιδικά γεύματα. Αντί να παραγγείλετε ένα Whopper, παραγγείλετε ένα χάμπουργκερ από το μενού των παιδιών. Χρειάζεσαι πραγματικά ένα Whopper;
Παραγγείλετε κοτόπουλο αντί για μοσχάρι. Αντί για χάμπουργκερ, παραγγείλετε ένα ψητό σάντουιτς κοτόπουλου χωρίς σάλτσα ή μαγιονέζα. Ζητήστε επιπλέον μαρούλι και ντομάτα χωρίς σάλτσα ή μαγιονέζα.
Wendys
Ξαναφορτώστε την πατάτα. Αντί για μια ψητή πατάτα με μπέικον, τυρί, κρέμα γάλακτος και βούτυρο, εξοικονομήστε 16 γραμμάρια λίπους φορτώνοντας τις πατάτες σας με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών, τσίλι και μπρόκολο. Η πατάτα σας θα έχει ικανοποιητικές 370 θερμίδες και 13 λιγότερα γραμμάρια λίπους.
Kentucky Fried Chicken
Πηγαίνετε με το πρωτότυπο. Αντί για έξτρα τραγανό κοτόπουλο, παραγγείλετε πρωτότυπη συνταγή.
Πάρτε ένα σάντουιτς cluck. Το σάντουιτς κοτόπουλου με μπάρμπεκιου μέλι έχει μόνο 300 θερμίδες και 6 γραμμάρια λίπους.Παραγγείλετε υγιείς πλευρές. Οι καλύτερες πλευρές είναι πουρέ πατάτας χωρίς σάλτσα, πράσινα φασόλια και καλαμπόκι.
Taco Bell
Αποβλακώνω. Αντικαταστήστε τραγανά κελύφη με μαλακά κελύφη.
Κορυφή με σάλσα χαμηλών θερμίδων. Φορτώστε τη σάλσα αντί για τυρί και κρέμα γάλακτος.
Μετρό
Παραγγείλετε στυλ Jared. Παραγγείλετε οποιοδήποτε σάντουιτς από τις επιλογές "6 γραμμάρια λίπους ή λιγότερο" σε ρολό ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε από το μενού Fresh Fit Choices.
Κόψτε το τυρί. Παραγγείλετε το σάντουιτς σας χωρίς τυρί και εξοικονομήστε τουλάχιστον 100 θερμίδες.Bakημένο όχι τηγανητό. Παραγγείλετε ψητά τσιπς αν χρειάζεστε κάτι τραγανό.
κινέζικα
Ατμιστείτε. Παραγγείλετε ζυμαρικά λαχανικών στον ατμό και καστανό ρύζι αντί για χυλοπίτες ή λευκό ρύζι.
Χωρίς σάλτσα. Παραγγείλετε λαχανικά στον ατμό και γαρίδες χωρίς σάλτσα. Μπορείτε να τα βουτήξετε σε σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.
Πίτσα
Το Thin είναι μέσα. Η πίτσα με λεπτή κρούστα φορτωμένη με λαχανικά και ψητό κοτόπουλο είναι μια έξυπνη επιλογή.
Ασφαλείς μίζες. Παραγγείλετε σούπα minestrone ή σαλάτα με σάλτσα χαμηλών λιπαρών για να συμπληρώσετε το γεύμα σας. Εάν ξεκινήσετε το γεύμα σας με σούπα ή σαλάτα, πιθανότατα θα φάτε λιγότερη πίτσα και θα καταναλώσετε λιγότερες συνολικές θερμίδες.
ιταλικός
Φωτίσει. Αντί για κοτόπουλο παρμεζάνα με μακαρόνια, παραγγείλετε ψητό κοτόπουλο σε ένα κρεβάτι ζυμαρικών ολικής αλέσεως με ελαφριά σάλτσα ντομάτας.
Γνωρίστε τη γλώσσα. "Primavera" σημαίνει γεμάτο λαχανικά. Απλά μην παραγγείλετε πιάτα primavera που κολυμπούν σε κρέμα σάλτσας. Πηγαίνετε σκέτο και πασπαλίστε με τυρί παρμεζάνα ή παραγγείλετε με σάλτσα ντομάτας.Broημένο ή ψητό στη σχάρα. Ως επί το πλείστον, ψητά ή ψητά στη σχάρα πιάτα μαγειρεύονται χωρίς πολύ επιπλέον λίπος. Παραγγείλετε ένα πιάτο με κρέας, ψάρι ή λαχανικά που δεν τηγανίζεται.
Ιαπωνικά
Υγιή υποκατάστατα. Αντικαταστήστε ένα αντικείμενο με σούπα miso ή αχνιστό edamame.
Κόψτε το λίπος. Αποφύγετε την τεμπούρα, που σημαίνει ότι το πιάτο είναι τηγανητό, και κάθε άλλο πιάτο που συνοδεύεται από κρεμώδη ντρέσινγκ.Υγιεινές επιλογές. Επιλέξτε σούσι με τόνο, σολομό, αβοκάντο και λαχανικά.
Ινδός
Παράπλευρες σαμόσες. Αντικαταστήστε τις τηγανητές σαμόσες με ένα φλιτζάνι πικάντικη σούπα φακής.
Naan είναι η λέξη. Βουτήξτε άγευστο ναάν σε σάλτσα τσάτνεϊ ή γιαούρτι. Ακόμα καλύτερα, παραγγείλετε ελαφριά παππαδάμ.Δοκιμάστε το tikka. Παραγγείλετε tikka κοτόπουλου, το οποίο είναι κοτόπουλο στη σχάρα χωρίς σάλτσα κρέμας.
μεξικάνικος
Fiber up. Παραγγείλετε χορτοφαγικά φασόλια ή μαύρα φασόλια.
Γκουάκ υγιές για την καρδιά. Ζητήστε επιπλέον γκουακαμόλε αντί για ξινή κρέμα.Μαλακώστε. Επιλέξτε μια σαλάτα taco σε ένα μαλακό κέλυφος taco αντί για ένα σκληρό κέλυφος.Ζητήστε επιπλέον. Προσθέστε επιπλέον λαχανικά και σάλσα στο πιάτο σας για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας με λιγότερες θερμίδες. Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε Φαστ φουντ: Τα λιπαρά γεγονότα. Και προτού κατευθυνθείτε προς το αυτοκίνητο, φροντίστε να ελέγξετε τον ιστότοπο του εστιατορίου για διατροφικές πληροφορίες ή να το ζητήσετε από τον πάγκο.
