Τα παιδιά είναι αυτά που τρώνε και τις περισσότερες φορές πήραν αυτές τις επιλογές φαγητού από τη μαμά και τον μπαμπά. Έτσι, ο κανόνας νούμερο ένα είναι και θα είναι πάντα, δώστε ένα καλό παράδειγμα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να γίνει ακριβώς αυτό.
Ζήστε στην άκρη
Με την αφθονία των προσυσκευασμένων τροφίμων ευκολίας που έχουν στη διάθεσή τους (και εσείς!), Είναι εύκολο να μπείτε σε μια τεχνητή ρουτίνα. Όταν ψωνίζετε παντοπωλεία με παιδιά, προσπαθήστε να τηρήσετε την περίμετρο του παντοπωλείου - όπου τείνουν να είναι τα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, κρέατα και γαλακτοκομικά. Με αυτόν τον τρόπο ελαχιστοποιείται η ποσότητα των εντυπώσεων που θα συναντήσετε καθώς τα παιδιά βλέπουν τους αγαπημένους τους χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων να έχουν κολληθεί σε προσυσκευασμένα τρόφιμα. Επίσης, ελαχιστοποιεί την ποσότητα κονσερβοποιημένων προϊόντων πλούσιου σε νάτριο και ζυμαρικά με υδατάνθρακες που αγοράζετε, πράγμα που σημαίνει ότι θα προσφέρετε πιο φρέσκα, καλύτερα τρόφιμα στην οικογένειά σας.
Ακούστε το
Όταν επιλέγετε οτιδήποτε σε ένα πακέτο-κρέας (συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού κρέατος), χυμό, γλυκά, για παράδειγμα-να έχετε υπερβολική επίγνωση των συστατικών. Η οικογένειά μας αρχικά έκανε τη μετάβαση σε μια συγκεκριμένη σόδα χωρίς θερμίδες, επειδή πιστεύαμε ότι ήμασταν πιο υγιείς. Είναι αλήθεια, αλλά το γεγονός ότι μια προειδοποίηση για τη φαινυλανίνη κοσμεί επίσης τη λίστα των συστατικών μας έκανε να σκεφτούμε δύο φορές. Είμαστε πολύ απροστάτευτοι στα δυσπρόσιτα συστατικά, αλλά το γεγονός ότι αυτό προειδοποιούσε δικαιολογούσε δισταγμό. Δεν θα συναντήσετε πολλά από αυτά, αλλά αν η λίστα των αγνώστων είναι μεγαλύτερη από τα συστατικά που προέρχονται από τη φύση, αγοράστε με προσοχή. Αυτό είναι ένα μάθημα που διδάσκεται εύκολα όταν μένετε στην άκρη του παντοπωλείου!
Καταπολεμήστε το χνούδι
Σε αυτές τις γραμμές, σκεφτείτε προσεκτικά τι αγοράζετε και αποφύγετε τα περιττά πρόσθετα. Παιδιά ζητάτε γάλα σοκολάτας; Εξηγήστε ότι είναι φθηνότερο και πιο υγιεινό να φτιάξετε το δικό σας γάλα σοκολάτας, καθώς μπορείτε να ελέγξετε τον τύπο γάλακτος (επιλέξτε άπαχο ή 1% για παιδιά άνω των 2 ετών) και την ποσότητα γεύσης. Προσθέστε μόνο αρκετό σιρόπι για να αλλάξετε τη γεύση του γάλακτος χωρίς να το παρακάνετε. Τα παιδιά δεν θα είναι καθόλου σοφά και δεν θα μείνετε με μισό γαλόνι χαλασμένου κακάο.
Είναι εντάξει να παίρνετε φρέσκα… για φαγητό!
Δώστε δωρεάν στα παιδιά τη φρεσκάδα εξηγώντας τους τη σημασία της συμπερίληψης φρέσκων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή τους. Ενθαρρύνετέ τα να βοηθήσουν πρώτα αυτές τις επιλογές στο τραπέζι του δείπνου. Με αυτόν τον τρόπο οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες δεν ξεπερνούν τις πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων. Κρατήστε τα φρούτα και τα λαχανικά πλυμένα, κομμένα σε φέτες και άμεσα διαθέσιμα στο ψυγείο, ώστε να είναι εξίσου βολικά με τα προσυσκευασμένα καλούδια. Η απλή αφαίρεση των μίσχων από ένα κιλό φράουλες και η διατήρησή τους σε ένα ανοιχτό μπολ στο ψυγείο διευκόλυνε την 4χρονη κόρη μου να τρώει μούρα αντί για πρόχειρο φαγητό.
Άλλοι τρόποι για να ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά
3 τρόποι για να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά
Υγιεινή διατροφή συνήθειες για τα παιδιά
Δοκιμάστε τον εαυτό σας: Διδάσκετε στα παιδιά σας υγιεινές διατροφικές συνήθειες;
