Η αντιμετώπιση του φουσκώματος και του πόνου στο στομάχι είναι ψηλά στη λίστα με τα πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε αυτό το καλοκαίρι, γι 'αυτό μιλήσαμε με τη Δρ Λίζα Μάστερσον, συμπαρουσιάστρια της βραβευμένης με Emmy Οι γιατροί, για το πώς οι γυναίκες μπορούν να τονώσουν πεπτική υγεία και νιώθουν καλύτερα όταν διασκεδάζουν στον ήλιο. Ο Δρ Masterson συνεργάστηκε πρόσφατα με το Metamucil, το κορυφαίο ψυλλίωμα ίνα συμπλήρωμα μάρκας και υποστηρίζει μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά έχει μερικές ακόμη χρήσιμες συμβουλές για τις γυναίκες για να αποφύγουν τις πεπτικές διαταραχές.
Η ευαισθητοποίηση για τις πεπτικές διαταραχές αυξάνεται
Κάποτε ένα θέμα σιωπηλό μεταξύ φίλων, η πεπτική δυσφορία (όπως δυσκοιλιότητα και διάρροια) είναι τώρα ένα θέμα που συζητείται ευρέως. Είναι πιθανό ότι εσείς ο ίδιος έχετε αντιμετωπίσει ένα πεπτικό πρόβλημα ή γνωρίζετε κάποιον που έχει. Μπορεί να φαίνεται ότι οι πεπτικές διαταραχές αυξάνονται, αλλά ο Δρ Masterson λέει ότι αφορά περισσότερο την ευαισθητοποίηση. «Οι πεπτικές διαταραχές περιλαμβάνουν μια μεγάλη κατηγορία που μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε από δυσκοιλιότητα, διάρροια, απώλεια ελέγχου του εντέρου, IBD και IBS σε καούρα, δυσπεψία και κοιλιακό άλγος καθώς και μια μεγάλη ομάδα κοιλιακών παθήσεων », το Cedars-Sinai OB/GYN εξηγεί. «Το να πούμε ότι ένα μόνο σύμπτωμα, διαταραχή ή ασθένεια αυξάνεται είναι στην καλύτερη περίπτωση δύσκολο. Ωστόσο, πολύ περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν αυτές τις διαταραχές και τις ασθένειες λόγω του αυξανόμενου αριθμού ιατρικών πληροφοριών στο Διαδίκτυο και την τηλεόραση και στα περιοδικά ».
Αμήχανα συμπτώματα που δεν αρέσει να παραδέχονται οι γυναίκες >>
Οι γυναίκες υποφέρουν από πεπτικές διαταραχές περισσότερο από τους άνδρες
Σύμφωνα με τον Δρ Masterson, ο οποίος ίδρυσε επίσης το Ocean Oasis Medical Spa στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, περισσότερο Οι γυναίκες από τους άνδρες φαίνεται να πάσχουν από πεπτικές ασθένειες και οφείλεται σε βιολογικές και σεξουαλικές σχέσεις διαφορές. "Οι γυναίκες υποφέρουν συχνότερα από IBS, IBD, καούρα, ΓΟΠΝ, απώλεια ελέγχου του εντέρου, αιμορροΐδες και δυσπεψία καθώς και ορισμένες ασθένειες", λέει. «Αλλά, μπορεί επίσης να φαίνεται ότι υποφέρουν πολύ περισσότερο επειδή βλέπουν έναν γιατρό πιο συχνά, όπως έναν OB/GYN όπως εγώ, και έτσι είναι σε θέση να επικοινωνούν συμπτώματα συχνότερα από τους άνδρες ». Τα καλά νέα είναι ότι η αυξημένη ευαισθητοποίηση οδήγησε περισσότερες γυναίκες και άνδρες να μιλήσουν με τους γιατρούς τους, το οποίο είναι το πρώτο βήμα για την εύρεση ανακούφιση.
10 συμβουλές για την υγεία του πεπτικού συστήματος >>
Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής οδηγεί σε προβλήματα υγείας του πεπτικού συστήματος
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια κακή διατροφή, ιδιαίτερα χαμηλή σε φυτικές ίνες και υψηλή σε επεξεργασμένο πρόχειρο φαγητό, θα διαταράξει την πέψη, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής που έχουν αντίκτυπο στην πεπτική υγεία. Ο Δρ Masterson λέει ότι η κακή διατροφή, η καθιστική ζωή, το στρες και η κατάχρηση αλκοόλ μπορούν να συμβάλουν στην πεπτική δυσφορία καθώς και σε άλλες χρόνιες ασθένειες. Αντιθέτως, μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να αποτρέψει το φούσκωμα και να προωθήσει την κανονικότητα, ενισχύοντας παράλληλα την υγεία της καρδιάς και μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος >>
Κίνδυνοι μη συντονισμού στην πεπτική σας υγεία
Σας αρέσει να αισθάνεστε πρήξιμο ή να αντιμετωπίζετε ανωμαλίες στο έντερο; Φυσικά και όχι! «Αλλά αν δεν ειδοποιήσετε το γιατρό σας για τυχόν αλλαγές στο έντερο ή ενοχλητικά συμπτώματα, εξαπατάτε τον εαυτό σας για να μην βελτιώσετε ποιότητα ζωής, ενδεχομένως να χάνετε πράγματα που απολαμβάνετε λόγω πόνου ή φόβου κοινωνικής αμηχανίας », λέει ο Δρ Μάστερσον. Το πιο σημαντικό, ο γιατρός προειδοποιεί ότι ένα πεπτικό σύμπτωμα μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας πιο σοβαρής ασθένειας που μπορεί να θεραπευτεί με έγκαιρη θεραπεία. «Και μερικές θεραπείες είναι τόσο απλές όσο η αλλαγή της διατροφής ή της προετοιμασίας φαγητού», προσθέτει. Μιλήστε λοιπόν με τον γιατρό σας εάν αισθάνεστε πεπτική δυσφορία.
5 τρόποι που οι γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν την πεπτική τους υγεία
Πάρτε περισσότερες φυτικές ίνες
«Οι περισσότερες γυναίκες δεν συνειδητοποιούν πόσο σημαντικές είναι οι φυτικές ίνες για την πεπτική υγεία», λέει ο Δρ Masterson. Συνιστά την προσθήκη ινών ψυλλίου, όπως αυτές που υπάρχουν στο Metamucil, στην καθημερινή διατροφή σας.
Άλλοι τρόποι για να προσθέσετε φυτικές ίνες στο καλοκαιρινό σας φαγητό:
- Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά ή σαλάτα - είναι στο αποκορύφωμα της φρεσκάδας τους, οπότε σκάψτε!
- Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως και συνοδευτικά ολικής αλέσεως, όπως κινόα, άγριο ρύζι και καστανό ρύζι.
- Πάρτε μια πλευρά φασολιών, ρίξτε φασόλια στις σαλάτες σας ή πουρέ φασόλια για μια βουτιά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
- Σνακ για τα φρούτα και απολαύστε τα ως ένα γλυκό φυσικά γλυκό.
- Διαβάστε ετικέτες και επιλέξτε πάντα τρόφιμα με τις υψηλότερες φυτικές ίνες.
- Συσκευάστε μίνι γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όταν ταξιδεύετε.
Περισσότερες συμβουλές και συνταγές πλούσιες σε φυτικές ίνες >>
Πιείτε πράσινο τσάι
Ο Δρ Masterson προτείνει την αντικατάσταση της ημερήσιας ποσόστωσης καφέ σας για πράσινο τσάι τουλάχιστον το ήμισυ του χρόνου. «Το πράσινο τσάι είναι δροσιστικό και παρέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που είναι το κλειδί για τη γενική και πεπτική ευεξία», προσθέτει ο ιατρικός εμπειρογνώμονας.
Συνταγές πράσινου τσαγιού Matcha >>
Διαχειριστείτε το άγχος σας
Μπορεί να μην είστε σε θέση να εξαλείψετε τους στρεσογόνους παράγοντες, αλλά σίγουρα μπορείτε να τους διαχειριστείτε ώστε να μην επηρεάσουν την υγεία σας. Ο Δρ Masterson συνιστά τέντωμα για 10 λεπτά κάθε μέρα για να ανακουφίσει την ένταση, η οποία θα οδηγήσει σε βελτίωση της πεπτικής υγείας.
6 Τροφές που καταστρέφουν το άγχος για αποθέματα >>
Ασκήσου καθημερινά
Εκτός από την άσκηση άγχους, η άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στην πεπτική σας ευεξία. «Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας για να διατηρείτε ομαλά όλα τα συστήματα και να θυμάστε, μικρά πράγματα όπως η λήψη του σκάλες, περπάτημα σε μικρές αποστάσεις αντί για οδήγηση και εξωτερικός χρόνος παιχνιδιού (με παιδιά ή φίλους!) Όλα μετράνε », ενθαρρύνει ο Δρ. Μάστερσον.
Πώς να φάτε και να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος >>
Μιλήστε με το γιατρό σας μία φορά το χρόνο
«Παρόλο που είμαι OB/GYN, οι γυναίκες συζητούν μαζί μου πολλά είδη προβλημάτων υγείας και μπορώ να τα υποδείξω σωστά κατεύθυνση όσον αφορά την πεπτική ευεξία, οπότε φροντίστε να κλείσετε και να κρατήσετε ένα ετήσιο ραντεβού », είπε ο ιατρός τονίζει.
Περισσότερα για την υγεία και τη διατροφή των γυναικών
Η σημασία των βιταμινών
Το SheKnows TV σας βοηθά να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής λαμβάνοντας τις σωστές βιταμίνες.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία του πεπτικού συστήματος
Δοκιμάστε το δείκτη νοημοσύνης της πεπτικής σας υγείας
Πεπτική υγεία: Τρώτε περισσότερα πρεβιοτικά
Λάβετε περισσότερα προβιοτικά: Τα βακτήρια που είναι καλά για σας
