Έχετε πρόβλημα στον ύπνο; Αν ναι, ελέγξτε αυτά τα πέντε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε καλύτερα - απόψε!
Υπνος
καλύτερα απόψε
Έχετε πρόβλημα στον ύπνο; Αν ναι, ελέγξτε αυτά τα πέντε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε καλύτερα - απόψε!
Ενώ τα χρόνια προβλήματα ύπνου - όπως η αϋπνία - επηρεάζουν μόνο μερικούς ανθρώπους, τρία στα πέντε άτομα έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, σύμφωνα με το Statistic Brain. Είτε το άγχος, η υπερβολική καφεΐνη είτε το μωρό που ουρλιάζει είναι η αιτία, οι ανήσυχες νύχτες δεν είναι διασκεδαστικές για κανέναν. Αν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ πρόβλημα να κοιμηθείτε ή έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολύ λίγα πράγματα στη ζωή πιο απογοητευτικά. Ευτυχώς, η θεραπεία μπορεί πραγματικά να βρεθεί στα τρόφιμα που τρώμε. Ορισμένα τρόφιμα είναι γνωστό ότι μας βοηθούν να κοιμηθούμε πιο γρήγορα και να κοιμηθούμε περισσότερο. Ας ρίξουμε μια ματιά στις πέντε κορυφαίες τροφές για ύπνο. Για έναν καλό ύπνο, αξίζει να το δοκιμάσετε!
1
Κεράσια
Το ήξερες? Τα σταφύλια περιέχουν επίσης μελατονίνη, αλλά η ποσότητα είναι σχετικά χαμηλή. Αν δεν σκοπεύετε να τα φάτε από το μάτσο, είναι καλύτερα να πάτε με κεράσια.
Τα κεράσια είναι καλοκαιρινά φρούτα - οπότε τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να αρχίσετε να τα προσθέτετε στη διατροφή σας. Τα κεράσια είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και είναι επίσης ένα από τα μοναδικά τρόφιμα με σημαντική πηγή μελατονίνης, της ορμόνης ρύθμισης του ύπνου. Δοκιμάστε να φάτε μερικές χούφτες μία ή δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο ή να τις αναμίξετε σε ένα smoothie.
2
Τσάι χαμομήλι
Το τσάι χαμομηλιού είναι γνωστό ότι χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα και σας βοηθάει να κοιμηθείτε. Χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου. Αν και δεν μπορεί να τα θεραπεύσει πλήρως από μόνη της, η κατανάλωση ενός ζεστού φλιτζανιού 30 λεπτά πριν τον ύπνο θα σας χαλαρώσει αρκετά για να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε.
3
Πλιγούρι βρώμης
Αν και το πλιγούρι βρώμης είναι πρωινό, αν το τρώτε για δείπνο, έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε καλά. Το πλιγούρι βρώμης προκαλεί τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει χημικές ουσίες που προκαλούν τον ύπνο, περιέχει μελατονίνη (παρόμοια με τα κεράσια) και είναι χορταστικό και ανακουφιστικό. Εάν αποφασίσετε να έχετε ένα μπολ πριν από τον ύπνο, προσπαθήστε να μην προσθέσετε ζάχαρη, καθώς αυτό μπορεί να έχει το αντίστροφο αποτέλεσμα.
4
Τοστ
Ένα άλλο κοινό πρωινό φαγητό, το τοστ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Με απλά λόγια - το τοστ ενεργοποιεί την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία σας βοηθά να αποκοιμηθείτε και να κοιμηθείτε. Μετά την κατανάλωση υδατανθράκων, το σώμα σας τυπικά παίρνει μια μικρή έκρηξη ενέργειας που ακολουθείται από μια συντριβή. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη συντριβή προς όφελός σας για να κοιμηθείτε!
Υπόδειξη: Απλώστε κονσέρβες κερασιού πάνω από τοστ και ξεπλύνετε με ζεστό γάλα.
5
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι γεμάτο ασβέστιο και ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι αιτία προβλημάτων ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα συνιστώμενα 1.000 mg την ημέρα και δείτε αν σας βοηθάει συνήθειες ύπνου. Μια μερίδα γιαουρτιού 8 ουγγιών περιέχει σχεδόν το ήμισυ των ημερήσιων αναγκών σας, οπότε φάτε!
Περισσότερα για τα τρόφιμα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε
Το αποψινό δείπνο: Μπριζόλες από κεράσι
Συνταγή ψημένου πλιγούρι βρώμης στο Μαύρο Δάσος
5 σνακ γιαουρτιού για το καλοκαίρι
