Το ακούς συνέχεια: ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αλλά το ζογκλέρισμα της δουλειάς και των παιδιών, ο επαρκής ύπνος και η ζωή γενικά μπορεί μερικές φορές να διευκολύνει τη διακοπή σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού στο δρόμο για τη δουλειά ή για να παραλείψετε εντελώς το πρωινό παρά να φτιάξετε κάτι Σπίτι.
Αυτά τα πρωινά είναι η τέλεια λύση για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας. Είτε τα φτιάξετε μια εβδομάδα πριν και τα καταψύξετε είτε τα αφήσετε να ξεκουραστούν στο ψυγείο όλη τη νύχτα, αυτά τα νόστιμα γεύματα θα σας κρατήσουν σε λειτουργία μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
1. Δοκιμάστε βρώμη για μια νύχτα
Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να φάτε το πρωί λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες. Με οποιοδήποτε μία από αυτές τις 21 συνταγές βρώμης για μια νύχτα, μπορείτε απλά να βάλετε λίγα λεπτά εργασίας το βράδυ και να μπορείτε να απολαύσετε ένα νόστιμο, θρεπτικό πρωινό το πρωί.
2. Προετοιμασία burritos για πρωινό
Αν βρεθείτε να μετατρέπετε στην κίνηση για να εργαστείτε επειδή επιθυμείτε κάτι αλμυρό, δοκιμάστε αυτά τα πρωινά burritos για πρωινό. Είναι ουσιαστικά αλλά πολύ πιο υγιεινά από οτιδήποτε μπορείτε να πάρετε από μια ένωση γρήγορου φαγητού. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ακόμη και υγιεινά πρόσθετα όπως σπανάκι ή πιπέρι κομμένο σε κύβους για επιπλέον ώθηση.
3. Κρατήστε ένα καταπληκτικό σάντουιτς πρωινού στην κατάψυξή σας
Μερικές φορές χρειάζεστε απλώς ένα σάντουιτς πρωινού με σάρκα, σαρκώδες για να σας ξεπεράσει το πρωί. Αποφύγετε τα μυστηριώδη συστατικά και μια μακρά ουρά στο δρόμο-μέσω με αυτά τα σάντουιτς για πρωινό. Μπορείτε να αυξήσετε την υγεία σας χρησιμοποιώντας ασπράδια αυγών, φέτες γαλοπούλας χαμηλού νατρίου και τυρί χαμηλών λιπαρών ή προσθέστε επιπλέον λαχανικά. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτό που μαγειρεύετε στο σπίτι είναι σίγουρα πιο υγιεινό από κάτι που βγαίνει από τηγανιά. Φυλάξτε τα στην κατάψυξη και, στη συνέχεια, φούρνο μικροκυμάτων το πρωί όταν το χρειάζεστε.
4. Πάρτε επιδόρπιο για πρωινό
Εάν δεν έχετε ποτέ χρόνο για πρωινό ή απλά δεν θέλετε να φάτε ένα βαρύ γεύμα το πρωί, δοκιμάστε αυτή η κρεμώδης αλλά ελαφριά ολονύκτια πουτίγκα τσία κανέλα-κάσιους συνταγή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα ξηρών καρπών ή νερό για να το κάνετε vegan και μη διστάσετε να προσθέσετε φρούτα για μια επιπλέον δόση yum που θα σας ενθουσιάσει με το πρωινό το πρωί.
5. Φτιάξτε ατομικά μάφιν frittata
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα ομελέτα παγώνουν απίστευτα καλά, ειδικά όταν τροφοδοτούνται με λίγο τυρί. Ψήνω αυτά τα μίνι φριτάτα, τυλίξτε το καθένα σε μια χαρτοπετσέτα όταν κρυώσει και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα σε σακούλες με φερμουάρ. Όταν είστε έτοιμοι να φάτε ένα, απλώς το βάλτε στο φούρνο μικροκυμάτων στην χαρτοπετσέτα για 1 έως 2 λεπτά.
6. Φτιάξτε τα smoothies σας εκ των προτέρων
Εικόνα: Απλά Πράσινα Smoothies
Υπάρχουν δύο σχολές σκέψης όταν πρόκειται να φτιάξετε τα smoothies σας εκ των προτέρων. Απλά Πράσινα Smoothies προτείνει να συσκευάσετε μαζί τα υλικά για το αγαπημένο σας smoothie, να τα αποθηκεύσετε στην κατάψυξη και στη συνέχεια να τα αναμίξετε όταν είστε έτοιμοι να απολαύσετε. Στο The Kitchn, προτείνουν να προ -αναμίξετε το smoothie και στη συνέχεια να το παγώσετε σε δίσκους παγοκύβων. Στη συνέχεια, μπορείτε να βάλετε τους κύβους σε ένα μπουκάλι νερό ή μια κούπα ταξιδιού, και μέχρι να φτάσετε στη δουλειά, θα πρέπει να έχει ξεπαγώσει σε ένα παγωμένο, υγιεινό πρωινό.
7. Ομελέτες βρασμένες σε τσάντα
Εικόνα: ΚΟΑ
Αυτή η συνταγή προορίζεται αρχικά για μαγείρεμα στη φωτιά, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική λύση για πρωινό. Προετοιμάστε μια μεγάλη παρτίδα ομελέτες με τα αγαπημένα σας υλικά και μοιράστε τις σε σακούλες κατάψυξης με φερμουάρ. Το πρωί, αρπάξτε μόνο μια σακούλα και ρίξτε την σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό για 5 έως 10 λεπτά (ενώ τελειώνετε με την προετοιμασία) μέχρι να ψηθεί.
8. Μετατρέψτε το γιαούρτι σας σε παγωμένη λιχουδιά με το ένα χέρι
Εικόνα: Το Δοκιμάσαμε
Τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, αυτό το υπέροχο πρωινό είναι μια απόλαυση και πάει που θα σας δώσει ενέργεια για να κατακτήσετε τη μέρα σας ενώ θα σας δροσίσει. Απλώς αγοράστε το αγαπημένο σας γιαούρτι, μπλοκάρετε ένα παγωτό μπαστούνι στο καπάκι και παγώστε. Όταν είστε έτοιμοι να πάτε, απλά βγάλτε το πάγο από το δοχείο και απολαύστε!
9. Φτιάξτε τον παγωμένο καφέ σας το προηγούμενο βράδυ
Εξοικονομήστε χρήματα - και χρόνο - με κρύο ζυθοποιία τον παγωμένο καφέ σας στο ψυγείο για μια νύχτα. Σουρώστε το, στη συνέχεια αραιώστε τον συμπυκνωμένο καφέ για να φτιάξετε το τέλειο φλιτζάνι σας. Θα εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα αποφεύγοντας ένα ταξίδι στην καφετέρια το πρωί.
10. Προσυσκευάστε τα δημητριακά σας - και το γάλα - το προηγούμενο βράδυ
Εικόνα: Οδηγίες χρήσης
Εάν είστε λάτρης των δημητριακών αλλά ποτέ δεν φαίνεται να έχετε χρόνο να καθίσετε για ένα μπολ πριν από τη δουλειά, γιατί να μην προσπαθήσετε να το φέρετε μαζί σας; Η λύση είναι τόσο απλή! Ρίξτε τα δημητριακά σας σε ένα πλαστικό δοχείο με καπάκι. Ρίξτε το γάλα της επιλογής σας σε μια τσάντα με φερμουάρ. Βάλτε τη σακούλα στο δοχείο με τα δημητριακά, βάλτε ένα καπάκι πάνω της και voilà! Μόλις αρχίσετε να εργάζεστε, μπορείτε να φτιάξετε το τέλειο μπολ με δημητριακά - χωρίς μουσκεμένα κομμάτια ή χυμένο γάλα για να αντιμετωπίσετε.
Περισσότερα γεύματα προετοιμασίας
20 Υγιεινά πρόχειρα σνακ
Προετοιμασία καταψυκτικών για όταν δεν θέλετε να μαγειρέψετε
12 Σχολικά μεσημεριανά γεύματα
