Θέλετε αυτό το σώμα στο κόκκινο χαλί για τις γιορτές και το νέο έτος; Weρθαμε με τον ειδικό του Χόλιγουντ γυμναστικής, Michelle Lovitt, ο οποίος έχει εκπαιδεύσει τους A-listers Κόρτενι Κοξ, Julianne Moore, David Duchovny και Kiefer Sutherland, για να μας δώσει τον καλύτερό της εαυτό γυμναστήριο διασημοτήτων συμβουλές.
Όσον αφορά την άσκηση, οι διασημότητες διαφέρουν από τον μέσο άνθρωπο;
"Όλοι οι άνθρωποι είναι φυσιολογικά ίδιοι", λέει η εκπαιδευτής διασημοτήτων Michelle Lovitt. «Οι διασημότητες, ωστόσο, πρέπει να είναι στην κάμερα και να αποκαλύπτουν ντουλάπες κατά καιρούς, επομένως έχουν μεγαλύτερο κίνητρο να γυμναστούν και να τρώνε καθαρά».
Οι προπονήσεις δημιουργούν αυτοπεποίθηση
Η πίεση για να είσαι τέλειος δεν είναι πάντα εύκολο να αντιμετωπιστεί, ακόμη και για τους τολμηρούς και όμορφους. «Δούλεψα με τα πιο όμορφα σώματα στον κόσμο και ο καθένας έχει μέρη του εαυτού του που θα ήθελε να βελτιώσει», λέει ο Lovitt.
Τούτου λεχθέντος, τις κρύες, θλιβερές μέρες, το πρωί μετά από 14ωρο γύρισμα, μερικοί από τους πελάτες της θα προτιμούσαν να μείνουν στο κρεβάτι ή να πάρουν ένα πρωινό με τηγανίτα παρά να το δοκιμάσουν-αλλά είναι δεσμευμένοι. "Είναι επαγγελματίες και ξέρουν ότι έχουν δουλειά να κάνουν", λέει ο Lovitt.
Πρέπει η μέση γυναίκα να συγκρίνει τον εαυτό της με την Courteney Cox, πραγματικά, χωρίς χτύπημα στο εγώ;
"Η Courteney είναι εκπληκτική χωρίς βελονιά μακιγιάζ", λέει ο Lovitt. «Είναι μικροκαμωμένη και δραστήρια. Η μέση γυναίκα πρέπει να συγκρίνει τον εαυτό της με τον εαυτό της. Εάν δεν αισθάνεται καλά με τον εαυτό της, το να συγκρίνει τον εαυτό της με κάποιον που είναι ισχυρός, όμορφος και σίγουρος δεν πρόκειται να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή της ».
Οι συμβουλές του Lovitt για να μεγιστοποιήσετε την προπόνησή σας
Μείνετε ενυδατωμένοι. Το κλειδί για μια υπέροχη προπόνηση είναι η ενυδάτωση. Εάν ασκείστε για να κάψετε λίπος, φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 64 ουγγιές νερό την ημέρα, συν 16 επιπλέον ουγγιές για κάθε ώρα μέτριας έντασης δραστηριότητας. Τα αθλητικά ποτά, όπως το Activate, με βιταμίνες και ηλεκτρολύτες, μπορούν να βοηθήσουν στον υγρό στόχο σας.
Επενδύστε σε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Όταν ασκείστε, η εργασία της καρδιάς σας με τη σωστή ένταση είναι η ουσία για να εξοικονομήσετε μυς και να χάσετε σωματικό λίπος. Θα πρέπει να ασκείστε στο 60 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού για να χάσετε αυτά τα λίγα επιπλέον κιλά. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούνται σε πολύ υψηλή ένταση - πάνω από 85 τοις εκατό - ειδικά στα αρχικά στάδια της ένα πρόγραμμα προπόνησης, εγκαταλείψτε νωρίτερα, έχετε περισσότερους τραυματισμούς και τείνετε να αναπτύξετε μια αρνητική στάση απέναντι στην άσκηση γενικός. Στοχεύστε για 20 έως 60 λεπτά συνεχούς άσκησης, ενσωματώνοντας διαστήματα στη ζώνη -στόχο σας κάθε συνεδρία.
Κρατήστε μακριά από υδατάνθρακες. Αλλά όχι πάντα - μόνο για 60 λεπτά πριν από την καρδιο άσκηση. Εάν καταναλώνεται υδατάνθρακας, το σώμα σας απελευθερώνει ινσουλίνη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην καταστολή της λιπάσης, πράγμα που σημαίνει ότι το σωματικό λίπος δεν χρησιμοποιείται για να τροφοδοτήσει τη δραστηριότητα. Βάλτε λοιπόν κάτω αυτό το κουλούρι και επιλέξτε ένα βραστό αυγό.
Λάβετε επαρκή πρωτεΐνη. Τρώτε τουλάχιστον ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους όταν προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας, πράγμα που θα κρατήσει τον μεταβολισμό σας να καίει περισσότερες θερμίδες, βοηθώντας να χάσετε κιλά με πιο γρήγορο ρυθμό.
Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό καταναλώνουν λιγότερες συνολικές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που δεν τρώνε.
Οι celebrities παίρνουν κομπλιμέντα, όχι γλυκά
Η Lovitt ανταμείβει τους πελάτες της όταν έχουν καλή απόδοση με ένα κομπλιμέντο, το οποίο δεν της δίνει ελεύθερα ή συχνά, λέει. "Ξέρουν πόσο απίστευτα περήφανος γι 'αυτούς είμαι και δεν θα το σαμποτάρουμε με ένα μπισκότο".
Δεδομένου ότι η στέρηση δεν είναι ρεαλιστική, ωστόσο, οι δικές της υγιείς απολαύσεις περιλαμβάνουν ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. «Απλώς δεν πίνω ολόκληρο το μπουκάλι ούτε τρώω ολόκληρη τη σακούλα».
Περισσότερες ιδέες γυμναστικής
Οδηγός δώρων διακοπών για το απόλυτο κοτόπουλο γυμναστικής
Kangoo Jumps: Πηγαίνετε στο διασκεδαστικό fitness
The GymBox: Προπονητικές κινήσεις που λειτουργούν
