Αγορές διακοπών της τελευταίας στιγμής, δείπνο με τα πεθερικά, πάρτι στο γραφείο-αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί να σας ωθήσει στρες επίπεδο έως κόκκινο συναγερμό. Τώρα είναι η ώρα να θρέψετε το σώμα σας με επαρκή ύπνο και καλή διατροφή.
Το σωστό σνακ θα προχωρήσει πολύ στην κατάκτηση του εποχικού άγχους. Φέρτε λοιπόν το γκι!
Τα σνακ μπορεί να είναι οι χειρότεροι παραβάτες μας όταν προσπαθούμε να διαχειριστούμε τη λίστα τελειωμένων και να κρατήσουμε το άγχος μακριά. Ενώ αυτές οι μίνι σακούλες με μπισκότα χαμηλών λιπαρών φαίνονται αρκετά ακίνδυνες, ο μεγάλος αριθμός ζάχαρης και οι κενές θερμίδες δεν θα βοηθήσουν. Χρειάζεστε ποιοτικά σνακ για να διατηρείτε το σύστημα σας τροφοδοτούμενο μεταξύ των γευμάτων και να διατηρείτε την ενέργεια και την καλή κρίση σας. Κανείς δεν θέλει να τραβήξει την παλιά θεία Sadie όταν σε μαλώνει για το πόσο κοντή είναι αυτή η χρυσή φούστα.
Ακολουθούν μερικά από τα κορυφαία σνακ για να σας κρατήσουν να βουίξετε (μαζί με όλα αυτά τα χριστουγεννιάτικα κάλαντα):
Αγχώστε λιγότερο με μπισκότα ολικής αλέσεως και μπάρες ενέργειας
Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, όπως και μια φυσική διόρθωση κατά του άγχους. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν υδατάνθρακες που απορροφώνται πιο αργά από το σώμα σας, επομένως η σεροτονίνη ρέει πιο σταθερά επίσης. Και σταθερά όσο πάει είναι ο καλύτερος τρόπος για να περιηγηθείτε στην περίοδο των διακοπών! Ιδανικά, χτυπήστε μερικά σπιτικά μπισκότα ή μπάρες, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τα συστατικά ή να ψάχνετε για προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, ολικής αλέσεως στο παντοπωλείο.
Δαγκώστε ένα μήλο για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ομοιόμορφα
Πάντα ένα σίγουρο στοίχημα για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης, τα μήλα έχουν πολλά να προσφέρουν. Καταστέλλουν την όρεξη, ώστε να μην αγγίξετε την τσάντα του Doritos και μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Η Αϊόβα διαπίστωσε ότι αυτές οι ομορφιές περιέχουν ουρσολικό οξύ, μια ένωση που αυξάνει τους μυς που αυξάνουν τον μεταβολισμό μάζα. Φάτε όση ποσότητα θέλετε και διατηρήστε την αύξηση του βάρους των διακοπών μακριά. Δοκιμάστε να κόψετε το δικό σας και να το αλείψετε με φυστικοβούτυρο για επιπλέον πρωτεΐνη για να σας μεταφέρει στο δείπνο.
Χαμηλώστε ταχύτητα και πιείτε το νερό καρύδας
Είναι μοντέρνο, σίγουρα, αλλά η συλλογή ενός μικρού κουτιού νερό καρύδας όταν κατευθύνεστε στο εμπορικό κέντρο είναι μια έξυπνη τακτική για να σας κρατήσει δροσερούς και συγκεντρωμένους. Χωρίς την κατάλληλη ενυδάτωση, θα πεινάσετε και θα νευριάσετε. Το νερό καρύδας είναι σαν ένα φυσικό Gatorade, με τους απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη) και τους ηλεκτρολύτες (μέταλλα συμπεριλαμβανομένου του καλίου και του μαγνησίου), αλλά χωρίς εξευγενισμένα σάκχαρα. Μπόνους: Δεν περιέχει λιπαρά και είναι χαμηλές σε θερμίδες και η γεύση είναι δροσιστική.
Η εξουδετέρωση της έντασης των καρυδιών
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ήρεμοι και χαλαροί. Ενώ ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια είναι εξαιρετικές πηγές, τα καρύδια είναι μια φορητή, βολική επιλογή για να πάρετε τη δόση σας. Αν σας αρέσουν τα καβουρδισμένα καρύδια για να αναδείξουν τη γεύση, κάντε το μόνοι σας και εγκαταλείψτε τα πρόσθετα και το νάτριο σε μερικές συσκευασίες που αγοράσατε από το κατάστημα. Βάζουμε τα καρύδια σε ένα πιάτο πίτας σε φούρνο 160 βαθμών για 15 λεπτά, ανακατεύοντας μέχρι τη μέση του χρόνου μαγειρέματος.
Κάντε μια χαλαρωτική βουτιά στο γκουακαμόλε
Ω, το ισχυρό αβοκάντο! Αυτός ο σούπερ σταρ διατροφής περιέχει υγιή λιπαρά για να σας κρατήσει χορτάτους, ώστε να αποφύγετε εκείνους τους πόθους για υδατάνθρακες και ζάχαρη, που προκαλούν τη διάθεσή σας και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αναταράσσονται. Φτιάξτε το δικό σας γκουακαμόλε με αβοκάντο, ψιλοκομμένη ντομάτα και κρεμμύδι, σκόρδο και φρέσκο χυμό λάιμ. Προσθέστε ένα χτύπημα πιπέρι καγιέν για θερμότητα: Η καψαϊκίνη στο καγιέν ενισχύει τη ροή και την κυκλοφορία του αίματος. Συνδυάστε το με μια χούφτα κράκερ ολικής αλέσεως-οι ίνες στα κράκερ είναι ένας άλλος ενισχυτής ενέργειας-και απολαύστε τον κρεμώδη, τραγανό συνδυασμό σνακ σας.
Περισσότερες συμβουλές για φαγητό για να νικήσετε το άγχος
Πώς ο βελονισμός μπορεί να νικήσει το άγχος των διακοπών σας
Τροφές για καλή διάθεση και ενέργεια
Τροφές που ανανεώνουν την ενέργειά σας
