Πάρα πολλά πράγματα, πολύ λίγος χρόνος: Είναι το δίλημμα της σύγχρονης γυναίκας. Αναπόφευκτα κάποιος θα επισημάνει: «Όλοι έχουμε το ίδιο 24ωρο την ημέρα. Πρόκειται για προτεραιότητα ». Έτσι, σε ένα γεμάτο πρόγραμμα, τι μπορεί να δώσει; Υπνος μπορεί, σύμφωνα με όλο και περισσότερες γυναίκες να ακολουθούν μια τάση που ονομάζεται «ύπνο hacking», όπου κοιμούνται μόνο τρεις έως πέντε ώρες τη νύχτα.
Σύμφωνα με πολλά δημοφιλή βιβλία, το σώμα μας μπορεί να εκπαιδευτεί για να επιβιώσει και να ευδοκιμήσει με πολύ λιγότερο ύπνο από ό, τι μας έχουν πει. Μερικοί συμβουλεύουν τη διάσπαση του ύπνου σε μικρότερα τετράγωνα, ενώ άλλοι απλώς συνιστούν να κοιμηθείτε αργότερα και ξυπνάμε νωρίτερα - κάτι που πολλοί από εμάς κάνουμε με κάθε τρόπο, αλλά απλώς αισθανόμαστε ένοχοι και κουρασμένοι παρά uber-παραγωγικό.
Το παν είναι να αλλάξεις αυτή τη νοοτροπία λένε οι λάτρεις. Και μπορεί να είναι σωστές. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι ο «ύπνος με εικονικό φάρμακο» λειτούργησε εξίσου καλά με τον κανονικό ύπνο. Οι συμμετέχοντες στους οποίους είπαν ότι κοιμόντουσαν καλύτερα από ό, τι είχαν επιτύχει καλύτερα σε γνωστικά τεστ από τους ανθρώπους στους οποίους είπαν ότι είχαν κοιμηθεί χειρότερα, παρόλο που ο αριθμός ύπνου ήταν ο ίδιος. «Εάν πιστεύετε ότι έχετε ξεκουραστεί καλά, τότε θα αισθανθείτε καλά ξεκούραστοι», κατέληξαν οι ερευνητές.
Μια γυναίκα, που κοιμάται τέσσερις έως πέντε ώρες το βράδυ, εξήγησε την απόφασή της να χακάρει τον ύπνο της, λέγοντας: «Με αυτόν τον τρόπο, μπορώ να στριμώξω μια επιπλέον μέρα στην εβδομάδα μου. Έχω μάθει απλώς την τέχνη της πρώιμης ανόδου. Δεν ξέρω γιατί ο καθένας δεν επιμηκύνει τη μέρα του με αυτόν τον τρόπο ». Και δεν είναι μόνο οι βιασμένες μαμάδες. Ο Τόμας Έντισον, διάσημος για την εφεύρεση του λαμπτήρα (ανάμεσα σε άλλα εκατομμύρια), αποδίδει την επιτυχία του να κοιμηθώ όσο λίγο όσο το δυνατόν.
Ωστόσο, οι γιατροί εξακολουθούν να ανησυχούν για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Shawn Talbott, Ph. D., διατροφικός βιοχημικός και συγγραφέας του Δυνατή δίαιτα,Η νέα επιστήμη του να νιώθεις καλύτερα, ονομάζει το hacking στον ύπνο μια τρομερή ιδέα. "Η αύξηση του κύκλου του ύπνου σας αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης (μια ορμόνη του στρες), η οποία μπορεί να προκαλέσει κάθε είδους κακές επιπτώσεις στο σώμα", εξηγεί. Όχι μόνο σε κάνει να νιώθεις ομίχλη-η έλλειψη ύπνου ισοδυναμεί με κατανάλωση επτά μπουκαλιών μπύρας και μακροχρόνια στέρηση μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη εγκεφαλική βλάβη - και σκανδαλώδης, προσθέτει ότι είναι κακό και για τη μέση σας.
"Η κορτιζόλη αυξάνει την όρεξη, ειδικά για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη" άνεση ", αργότερα μέσα στην ημέρα", λέει. Ακόμα χειρότερα, λέει ότι μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση βάρους λόγω της αυξημένης κορτιζόλης αποθηκεύεται ως επικίνδυνο λίπος στην κοιλιά, ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. «Ο επαρκής ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με τη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση για τη διατήρησή σας υγεία», Προσθέτει ο Τάλμποτ.
Νομίζω όμως ότι το πραγματικό ερώτημα είναι Γιατί οι γυναίκες αισθάνονται την ανάγκη να «προσθέσουν μια επιπλέον ημέρα» στην εβδομάδα τους. Εάν η δουλειά, η οικογένεια, η φυσική μας κατάσταση και άλλες δεσμεύσεις δεν μας δίνουν αρκετό χρόνο για έναν πλήρη βραδινό ύπνο, τότε ίσως χρειαστεί να μειώσουμε το πρόγραμμά μας. Υπάρχει τόσο μεγάλη πίεση για να είμαστε υπεργυναίκες - όχι μόνο να κάνουμε τα πάντα, αλλά να είμαστε καλοί σε όλα για να ξεκινήσουμε! - και νομίζω ότι η παραβίαση ύπνου είναι ένας ακόμη τρόπος για να συνεχίσεις να προσπαθείς να είσαι «τέλειος». Αλλά η τελειότητα είναι υπερτιμημένη. Ο επαρκής ύπνος έχει συνδεθεί σε αμέτρητες μελέτες με το να νιώθω πιο ευτυχισμένος και θα προτιμούσα να είμαι ευτυχισμένος παρά τέλειος.
Περισσότερα για τον ύπνο
Πώς η ύπνωση θεράπευσε την αϋπνία μου
13 Ενοχλητικά πράγματα που συμβαίνουν όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε
Ξεκαρδιστικές φωτογραφίες παιδιών που κοιμούνται
