Είναι Μάρτιος, που σημαίνει ότι είστε έτοιμοι να αδυνατίσετε για την άνοιξη. Έχετε επίσης υποκύψει στις ίδιες ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής που ορκίζεστε να απορρίψετε με τις αποφάσεις του νέου έτους - κάθε χρόνο. Perhapsσως το πρόβλημα είναι η οπτική σας για την απώλεια βάρους. Απώλεια βάρους Η προπονήτρια Jena la Flamme λέει στη SheKnows ότι η διατήρηση της αποφασιστικότητάς σας για φόρμα είναι τόσο εύκολη όσο και η απώλεια βάρους ευχάριστη.
Διαμορφώσει
& καλα να περνατε
Είναι Μάρτιος, που σημαίνει ότι είστε έτοιμοι να αδυνατίσετε για την άνοιξη. Έχετε επίσης υποκύψει στις ίδιες ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής που ορκίζεστε να απορρίψετε με τις αποφάσεις του νέου έτους - κάθε χρόνο. Perhapsσως το πρόβλημα είναι η οπτική σας για την απώλεια βάρους. Η προπονήτρια απώλειας βάρους Jena la Flamme λέει στη SheKnows ότι η διατήρηση της αποφασιστικότητάς σας για φόρμα είναι τόσο εύκολη όσο και η απώλεια βάρους ευχάριστη.
Μιλήσαμε με τον la Flamme, ο οποίος είναι ο ιδρυτής του Ευχάριστη απώλεια βάρους, μια θηλυκή προσέγγιση για την απώλεια βάρους, για το πώς να επαναπροσδιορίσουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε την απώλεια βάρους για να την κάνουμε βιώσιμη και πραγματικά ευχάριστη. Αλλάξτε τον τρόπο διατροφής και άσκησης και θα αλλάξετε το σώμα σας.
SheKnows: Τι είναι η ευχάριστη απώλεια βάρους, και ίσως πιο σημαντική, μπορεί η απώλεια βάρους να είναι πραγματικά ευχάριστη;
Jena la Flamme: Η απώλεια βάρους πρέπει πράγματι να είναι ευχάριστη ή δεν είναι βιώσιμη. Είμαστε είτε σε κατάσταση στρες (όταν αποθηκεύουμε λίπος) είτε σε χαλάρωση (όταν βελτιστοποιηθούν οι ορμόνες μας και ενεργοποιηθεί η καύση λίπους). Οι αγχωτικές δίαιτες είναι τρελές. Οτιδήποτε είναι αγχωτικό θα σας βάλει σε μια απάντηση στρες. Επιπλέον, οι περισσότερες γυναίκες στερούνται ευχαρίστησης - τόσο ενώ τρώνε όσο και στον γενικό τρόπο ζωής τους. Η ευχάριστη απώλεια βάρους αφορά την εύρεση εκείνων που είναι ευχάριστα και τη χρήση τους που δημιουργούν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ξεκινά με μια νοοτροπία και μετά γίνεται φυσική.
SK: Γιατί πολλές γυναίκες έχουν τόσα πολλά προβλήματα με την τήρηση μιας διατροφής ή την επιλογή υγιούς τρόπου ζωής;
JLF: Τους λείπει η ευχαρίστηση. Έχουμε μεγαλώσει να σκεφτόμαστε την ευχαρίστηση ως ανταμοιβή για τη σκληρή δουλειά. Είναι μια απόλαυση που γίνεται μια φορά, ενώ το να συνειδητοποιείς την ευχαρίστηση είναι μια βιολογική απαίτηση. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πραγματικά ένοχοι για την ευχαρίστηση. Δεν κάνουν το παραπάνω χιλιόμετρο για να μάθουν τι τους δίνει ευχαρίστηση. Εάν έχετε μεγαλώσει σε ένα αγχωτικό περιβάλλον, η ευχαρίστηση μπορεί να αισθάνεται πραγματικά ξένη.
Μέσα από την εξέλιξη, όλοι οι οργανισμοί έχουν εξελιχθεί για να κινηθούν προς την ευχαρίστηση και μακριά από τον πόνο. Είμαστε μεταβολικά προγραμματισμένοι να απολαμβάνουμε την αισθητηριακή εμπειρία του φαγητού και αν δεν έχουμε αυτό το αισθητήριο μέρος, το σώμα μας είναι ακόμα πεινασμένο. Νομίζουμε ότι μπορούμε να ελέγξουμε το σώμα, αλλά το σώμα μας είναι δυνατότερο από το μυαλό μας, και από την άποψη της εξέλιξης, είναι επίσης παλαιότερο. Μην επαναφέρετε το σώμα σας σε μια γωνία επειδή το σώμα σας στερήθηκε τόσο την ευχαρίστηση ενώ τρώτε και δώστε προτεραιότητα στο να έχετε ένα πραγματικά ευχάριστο γεύμα.
SK: Είναι κακό να έχουμε μια αυστηρή ρουτίνα άσκησης και υγείας, αφού για πολλούς από εμάς η άσκηση δεν είναι εξαιρετικά ευχάριστη;
JLF: Αυστηρός για ποιον; Αν το σώμα σας περνάει καλά έναντι του «Ω, το μισώ, αλλά αν διαβάσω απλώς ένα βιβλίο στον διάδρομο ή ακούσω το iPod μου θα περάσει πιο γρήγορα», θα είναι πιο παραγωγικό. Δεν πρόκειται να χάσετε βάρος ευχάριστα κάνοντας στον καναπέ. Αλλά το γυναικείο σώμα μπορεί να προτιμά το χορό, τη γιόγκα ή το τένις ή κάτι παιχνιδιάρικο και δραστήριο. Πρέπει να υπάρχει κάτι που θα λειτουργήσει εάν είστε αρκετά περίεργοι να βρείτε κάτι που θα λειτουργήσει.
SK: Πώς βρίσκετε εκείνη τη δραστηριότητα που λειτουργεί για εσάς;
JLF: Χρησιμοποιήστε την περιέργειά σας για να βρείτε αυτές τις ευχάριστες δραστηριότητες (χορός σε κοντάρι, χούλα, εύρεση τρόπων να συνδεθείτε με άλλες γυναίκες) και μείνετε ανοιχτοί σε ό, τι υπάρχει στη γειτονιά σας, σε τι είναι βολικό και σε τι ασχολούνται οι φίλοι σας - δοκιμή και λάθος [είναι ένα μεγάλο μέρος της το].
SK: Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη εγκαταλείψει τις αποφάσεις του νέου έτους για να είναι πιο υγιείς - τι μπορούν να κάνουν για να ανέβουν ξανά στο άλογο;
- Μεταβείτε στην ιδέα ότι η απόλαυση με το φαγητό είναι καλή και απαραίτητη. Εάν δεν το έχετε, θα φάτε υπερβολικά.
- Όταν είστε αγχωμένοι, είστε απευαισθητοποιημένοι στην ευχαρίστηση. Πριν φάτε, χαλαρώστε. Πάρτε πέντε μεγάλες ανάσες, χαλαρώστε, φάτε σε ένα περιβάλλον χαλαρωτικό και θα ευαισθητοποιηθείτε στην ευχαρίστηση.
- Αναζητήστε ανόθευτη ευχαρίστηση σε κάθε μπουκιά που τρώτε. Κάντε αυτό επιβραδύνοντας και αναπνέοντας και νιώθοντας το σώμα σας. Δώστε προσοχή σε αυτό που δοκιμάζετε, μυρίζετε, βλέπετε, αισθάνεστε και βιώνετε. Αυτό θα ενεργοποιήσει τον φυσικό έλεγχο της όρεξης του σώματός σας.
- Τρώτε σε σημείο ενέργειας. Παρατηρήστε και παρακολουθήστε την ενέργειά σας καθώς τρώτε, στο φάσμα μεταξύ κουρασμένων και ενεργοποιημένων. Καθώς τρώτε, η ενέργειά σας θα ανεβαίνει. Όταν έχετε αρκετό για φαγητό, η ενέργειά σας θα αρχίσει να μειώνεται. Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε ότι η ενέργεια σας μειώνεται.
JLF: Θα έλεγα αντί να επικεντρωθείτε στην [μεμονωμένη ανάλυση], μετατοπίστε την εστίασή σας από τον στόχο στο περιβάλλον (ή αυτό που ονομάζω οικολογία). Φανταστείτε ότι έχετε ένα φυτό τροπικού δάσους και λέει: «Γεια, θέλω να ζήσω στην έρημο», αλλά μετά μαραίνεται και πεθαίνει. Γιατί; Δεν υπήρχε σύστημα υποστήριξης που θα υποστήριζε τους στόχους του.
Τι θα υποστηρίξει τους στόχους σας;
- Κοινότητα - εύρεση ομάδων, εύρεση τάξεων, εύρεση φίλων, τοποθέτηση του εαυτού σας σε ένα περιβάλλον όπου οι άνθρωποι κάνουν ήδη τους τύπους ευχάριστων δραστηριοτήτων που σας ενδιαφέρουν. Πείτε ότι συμμετέχετε σε ένα κλαμπ ποδηλασίας βουνού. Σε αυτούς τους ανθρώπους αρέσει να ξυπνούν το πρωί του Σαββάτου, τους αρέσει να κάνουν ποδήλατο και να τρώνε υγιεινά τρόφιμα. Γίνοντας μέλος της ομάδας, θα αρχίσετε να επηρεάζεστε από τις σκέψεις και τις δραστηριότητες της ομάδας.
- Να είστε πραγματικά ειλικρινείς με τις επιθυμίες σας. Τι πραγματικά θέλετε; Γιατί το θέλεις; Τι θα σου κάνει αυτό; Γιατί είναι τόσο σημαντικό για εσάς; Και έπειτα σεβαστείτε και τιμήστε αυτήν την επιθυμία και κυνηγήστε αυτήν την επιθυμία. Συνεχίστε να είστε συγκεντρωμένοι και συνεχίστε να εργάζεστε προς αυτήν την επιθυμία μέσα από βήματα για μωρά. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι επιθυμίες τους είναι «θέλω να χάσω βάρος». Πρέπει να είναι πιο ειλικρινείς με τον εαυτό τους για αυτό που πραγματικά είναι θέλουν γιατί τότε θα έχουν περισσότερα κίνητρα να επιδιώξουν [τους στόχους τους] αντί να τους εγκαταλείψουν και απλά να ταιριάξουν με μια κατάσταση quo.
SK: Είναι επιβλαβείς οι τάσεις άσκησης;
JLF: Πάντα λέω στους πελάτες μου να "διαφοροποιήσουν το χαρτοφυλάκιό σας για ευχαρίστηση". Αν βρείτε κάτι που αγαπάτε, μην το αφήσετε πίσω λόγω του κοπαδιού. Ένας ορισμός που χρησιμοποιώ είναι να ορίσω την πραγματική απόλαυση και την πλαστή απόλαυση: «Αληθινή ευχαρίστηση είναι να βρίσκεις αυτό που δίνει απολαμβάνεις τώρα, σε μια μέρα, σε μια εβδομάδα, σε ένα μήνα και ένα χρόνο »έναντι του« Πλαστή απόλαυση: έφαγα μια πίντα πάγο κρέμα; Έπινα ένα μπουκάλι κρασί - αλλά σε μια ώρα έχετε πονοκέφαλο από ζάχαρη. σε μια μέρα είσαι φουσκωμένος? σε μια εβδομάδα, πήρες 5 κιλά ». Έχετε μια μακροπρόθεσμη άποψη για την ευχαρίστηση και αναζητήστε πράγματα που σας προσφέρουν βιώσιμη ευχαρίστηση.
Περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους για γυναίκες
Σούπερ μοντέλα συμβουλές για απώλεια βάρους για πραγματικές γυναίκες
Δίαιτες αποτοξίνωσης το Σαββατοκύριακο που λειτουργούν
Φταίνε οι τροφικές δυσανεξίες για την αύξηση του βάρους σας;
