Wasταν 3 το μεσημέρι. σε μια ζεστή μέρα - ήμουν κουρασμένος, τεμπέλης και δεν ένιωθα ότι μου ταιριάζει από το να περάσω τη μέρα μου μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Αλλά είχα RSVP’d για να κλωτσήσω τον πισινό μου από τον εκπαιδευτή Harley Pasternak, και στο καλό, δεν επρόκειτο να κάνω πίσω.
Εάν ασχολείστε με τη φυσική κατάσταση, πιθανότατα έχετε ακούσει για τον Pasternak. Οι σταρ - συμπεριλαμβανομένων των Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine και πολλών άλλων - του οφείλουν τον απίστευτο μπικίνι τους. Θα έμοιαζα με την Fox μετά από 45 λεπτά ιδρωμένη, επίπονη προπόνηση; Μάλλον όχι - αλλά έμαθα πολλά στο μικρό χρονικό διάστημα που συνομίλησα με το γυμναστήριο και από τότε βελτίωσε την υγεία μου.
Παρόλο που αυτό που κηρύττει ο Παστερνάκ είναι τόσο απλό, συγκεντρώνει τους «κανόνες» με μοναδικό τρόπο. Το μυστικό του Pasternak είναι ότι δεν υπάρχει μυστικό! Το σωστό σώμα και ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι αποκλειστικά για τους πλούσιους και τους διάσημους, και δεν χρειάζεται να σπάσει την τράπεζα ή να σας προκαλέσει τόνους θλίψης. It’sρθε η ώρα να πείτε, «καλό απαλλαγή, ο κακός χυμός καθαρίζει», (ο φίλος μου είναι χαρούμενος για αυτό…) και να δεσμευτείς να ενσωματώνεις τους πέντε εύκολους κανόνες του Παστέρνακ στον τρόπο ζωής σου κάθε μέρα.
Και πραγματικά λειτούργησε για μένα. Είμαι μια φυσιολογική γυναίκα που έχει δοκιμάσει πολλές δίαιτες - περισσότερα από όσα μπορώ να μετρήσω. Είμαι σε καλή κατάσταση, αλλά έχω πολλές ανασφάλειες. Αυτό το πρόγραμμα με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι δεν πρόκειται για τον αριθμό στην κλίμακα - είναι για το πώς αισθάνομαι. Και νιώθω πολύ καλύτερα αυτές τις μέρες. Το πιο σημαντικό, έμαθα ότι πρέπει απλώς να κινηθούμε περισσότερο.
Κανόνας Νο 1: Τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα που είναι γεμάτα πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
Αρκετά βασικό, σωστά; Είμαι βέβαιος ότι το έχετε ακούσει τόσες φορές όπως εγώ, αλλά είναι καλύτερο να τρώτε πέντε μικρότερα γεύματα γεμάτα πρωτεΐνες και φυτικές ίνες παρά τρία τεράστια γεύματα όλη την ημέρα. Ένα φοβερό φαγητό που πήρα από το πρόγραμμα του Pasternak είναι αυτό το ψωμί είναι εντάξει! Και, όσο δεν έχετε κοιλιοκάκη, έτσι είναι και η γλουτένη! Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε άδειους υδατάνθρακες είναι να επιλέξετε ψωμί που περιέχει τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Προφανώς, όλα με μέτρο, αλλά καλωσόρισα με χαρά το ψωμί ξανά στην καθημερινότητά μου.
Περισσότερο: 5 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να στερηθείτε
Δώρο: Οι συνταγές του Παστερνάκ είναι νόστιμες. Ισχυρίζεται ότι είναι εύκολο να γίνουν, αλλά για πρώτη φορά, μου πήρε περισσότερο χρόνο από ό, τι περίμενα. Η γεύση άξιζε τον κόπο και βρήκα ευκολότερους τρόπους για να φτιάξω τις συνταγές όσο περισσότερο τις επιχειρούσα. Η ιταλική φριτάτα του με κολοκυθάκια, διαρροές και παρμεζάνα (κρατάω το Παρμ) έχει γίνει πρωινή τακτική.
Ο χασίς γλυκοπατάτας με λουκάνικο γαλοπούλας ήταν πολύ καλός. Σαλιάζω μόνο που το σκέφτομαι.
Κανόνας Νο 2: Λυγίστε τους μυς σας καθημερινά
Ο Πάστερνακ έχει μια πολύ δροσερή προοπτική στην προπόνηση που φαίνεται τόσο απλή που μπορείς απλά να γελάσεις. Το μόνο που θέλει να κάνετε είναι 15 λεπτά ασκήσεων αντίστασης την ημέρα.
Ο καθένας μπορεί να κάνει τα πάντα για 15 λεπτά. Το βιβλίο του παρέχει ένα πρόγραμμα τριών εβδομάδων ασκήσεων-κάνετε μόνο μία την ημέρα-και αν είστε αρκετά αφοσιωμένοι να τις πιέσετε, θα δείτε τους μυς σας να σφίγγουν. Το έκανα. Δεκαπέντε λεπτά και 10.000 βήματα την ημέρα είναι καλύτερα από μόνο Πραγματικά γυμναστική δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Όλα αθροίζονται και όσο περισσότερο κάνετε, τόσο περισσότερα αποτελέσματα βλέπετε. Όλα έχουν να κάνουν με τη συνέπεια και τη δημιουργία καλύτερων συνηθειών και αλλαγών που διαρκούν στη ζωή.
Περισσότερο: Γιατί οι γυναίκες παίρνουν ανεπιθύμητο βάρος το φθινόπωρο και πώς να το αποτρέψετε
Κανόνας Νο 3: Απλά συνεχίστε να κινείστε
Σε γενικές γραμμές, ο Παστερνάκ λέει ότι η κοινωνία μας έχει γίνει πολύ στατική και έχει δίκιο. Πολλοί από εμάς κάθονται όλη μέρα. Κατά τη διάρκεια του πενθήμερου προγράμματος (και κάθε μέρα μετά), σας προτρέπει να κάνετε 10.000 βήματα. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς, απλώς παίξτε ένα παιχνίδι κυνηγιού στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Εάν έχετε δουλειά στο γραφείο, πρέπει προληπτικάπροσπαθήστε για να φτάσει τα 10.000 βήματα. Την τρίτη ημέρα του πενθήμερου σχεδίου μου, κοίταξα κάτω το Fitbit μου μετά τη δουλειά και διάβασε μόνο 4.659 βήματα. Έχω μάθει να σηκώνομαι κάθε δύο ώρες για να περπατάω, στέκομαι ενώ παίρνω τηλεφωνήματα και επιλέγω εστιατόρια σε κοντινή απόσταση για μεσημεριανό γεύμα. Όπως λέει ο Pasternak, πρέπει να κάθεστε μόνο όταν μεταφέρεστε από έναν προορισμό στον άλλο.
Το Fitbit βοηθά σοβαρά (γνωστός και ως αξίζει τα χρήματα). Χθες το βράδυ, κοίταξα κάτω στον καρπό μου και ήμουν 21 βήματα μακριά από τον καθημερινό μου στόχο - έτσι ανασύρθηκα από το κρεβάτι και περπάτησα στο δωμάτιό μου μέχρι που ένιωσα το βραχιόλι να δονείται. Wasταν μόλις 21 βήματα. Εγώ μπορούσα να έχω απλώς αφήστε το, κανείς δεν θα το ήξερε. Αλλά ένιωθα πολύ καλά με τον εαυτό μου, γνωρίζοντας ότι είχα τηρήσει τη δέσμευσή μου και έφτασα σε έναν στόχο που είχα βάλει στον εαυτό μου. Το Fitbit με κρατά συνεχώς στα πόδια μου... κυριολεκτικά.
Κανόνας Νο 4: Κοιμηθείτε οκτώ ώρες
Το έχετε ακούσει τόσες φορές, αλλά χρειάζεστε μια ξεκούραστη νύχτα για να έχετε μια καλή επόμενη μέρα - πνευματικά και σωματικά. Εάν είστε κουρασμένοι, οι πόθοι σας κυριαρχούν και η δύναμη της θέλησής σας υποχωρεί. Ο Pasternak - ο οποίος παρέχει πολλές πληροφορίες στο βιβλίο του - εξηγεί επίσης ότι η έλλειψη ύπνου συμβάλλει επίσης στην αύξηση του βάρους. Το σώμα σας δεν καίει καλά λίπος για ενέργεια, η όρεξή σας αυξάνεται πραγματικά και έχετε λιγότερη ενέργεια για να πετύχετε αυτά τα 10.000 βήματα.
Είναι μια άλλη απλή αλλαγή, αλλά πραγματικά μπορεί να κάνει τη διαφορά. Θα νιώσετε πιο ανανεωμένοι και έτοιμοι να αναλάβετε την ημέρα και να μείνετε αφοσιωμένοι στους στόχους της υγείας σας. Wasταν δύσκολο για μένα να σταματήσω να παρακολουθώ το βράδυ το Netflix, αλλά από τότε, το δωμάτιό μου έχει γίνει ένα δωμάτιο «μόνο για χαλάρωση» και η στάση μου, γενικά, έχει βελτιωθεί.
Περισσότερο: Η τάση της δίαιτας Five Bite: Φίλος ή εχθρός;
Κανόνας Νο 5: Αποσυνδέστε και χαλαρώστε
Η τεχνολογία καταλαμβάνει τη ζωή μας και ενώ διευκολύνει τη ζωή με πολλούς τρόπους, μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο. Ο Παστερνάκ εξηγεί ότι η περισσότερη παρακολούθηση τηλεόρασης σχετίζεται με περισσότερη υπερφαγία, κακές επιλογές τροφίμων και μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία. Όχι μόνο αυτό, αλλά μελέτες αποδεικνύουν επίσης την υπερβολική χρήση της τεχνολογίας και οι συνεχείς ήχοι των τηλεφώνων pinging και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης οδηγούν σε άγχος, κατάθλιψη και στρες.
Αποσυνδέοντας τα ηλεκτρονικά σας και διαλογίζοντας, γράφοντας ημερολόγιο, κάνοντας δουλειές του σπιτιού, κάνοντας μια βόλτα, κάνοντας προπόνηση αντίστασης ή οτιδήποτε χωρίς ηλεκτρονικά, επιτρέπετε στον εγκέφαλό σας να κάνει ό, τι χρειάζεται Διακοπή. Επιπλέον, παραμένετε συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας και τι εσείς πρέπει να μείνει λογικός.
Μετά από μόλις πέντε ημέρες από το σχέδιο, αυτό έχει γίνει απαραίτητο για την καθημερινή μου ρουτίνα. Ποτέ δεν παρατήρησα πόσο δυστυχισμένος ήμουν - δεν άκουγα το σώμα μου και με κυρίευσε το άγχος. Αφιερώνοντας μια ώρα για να επικεντρωθώ σε μένα, άρχισα να απολαμβάνω τη ζωή πολύ περισσότερο.
Διαβάστε όλα αυτά και πολλά άλλα μέσα το βιβλίο επειδή οι λεπτομέρειες που παρέχει ο Pasternak κάνουν τη μεγάλη διαφορά.
