Αν και μπορεί να το γνωρίζετε ζάχαρη αυξάνει τους κινδύνους για αύξηση βάρους και χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτης, εξακολουθείτε να καταναλώνετε τρόφιμα και ποτά που περιέχουν τα γλυκά. Σίγουρα δεν θέλουμε να ζήσετε μια γλυκιά ζωή, γι 'αυτό σας προσφέρουμε αυτές τις πέντε συμβουλές για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης ενώ παράλληλα ικανοποιείτε το καθημερινό γλυκό σας δόντι.
Επιλέξτε προϊόντα τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας ή χωρίς ζάχαρη
Τα περισσότερα από τα αγαπημένα σας ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά έχουν ένα αντίστοιχο με μειωμένη ζάχαρη ή χωρίς ζάχαρη που έχει εξίσου γλυκιά γεύση με το πρωτότυπο. Σε πολλές περιπτώσεις, οι εναλλακτικές με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι επίσης χαμηλότερες σε θερμίδες, αλλά διαβάστε τις ετικέτες για να είστε σίγουροι.
Αντικαταστήστε τα κανονικά αναψυκτικά με εκδόσεις δίαιτας
Εάν απλά δεν μπορείτε να σταματήσετε τη συνήθεια της κόλα σας, επιλέξτε αναψυκτικά δίαιτας. Θα μειώσετε αμέσως την πρόσληψη ζάχαρης, καθώς και την πρόσληψη θερμίδων.
Αραιώστε το χυμό φρούτων με νερό ή σόδα
Όταν επιλέγετε ένα χυμό φρούτων, κολλήστε με 100 % χυμούς φρούτων, καθώς πολλά ποτά χυμού έχουν περισσότερο ζάχαρη-νερό από χυμό φρούτων. Ακόμα καλύτερα, αραιώστε τους χυμούς φρούτων σας με νερό ή πιέστε το με σόδα κλαμπ- την ίδια γλυκιά γεύση για λιγότερη ζάχαρη και λιγότερες θερμίδες.
Ανταλλάξτε ζάχαρη με εναλλακτικές λύσεις ζάχαρης
Κατά το ψήσιμο ή το μαγείρεμα, αντικαταστήστε τις εναλλακτικές λύσεις ζάχαρης με τη ζάχαρη που απαιτείται στις συνταγές. Δεν είστε έτοιμοι να κάνετε το συνολικό άλμα χωρίς ζάχαρη; Αντικαταστήστε τη μισή ζάχαρη σε συνταγές με το ισοδύναμο μιας εναλλακτικής ζάχαρης.
Πηγαίνετε για φρούτα
Ο πιο θρεπτικός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης είναι να πάρετε ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου όταν το γλυκό δόντι σας καλεί. Μπορείτε επίσης να σερβίρετε μικρότερες μερίδες αρτοσκευασμάτων ή επιδόρπια και να τα γλυκάνετε με φρέσκα φρούτα ή πολτοποιημένα φρούτα.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία και τη διατροφή
5 Συμβουλές για να κόψετε τη ζάχαρη χωρίς να κόψετε τη γεύση
5 τρόποι που η ζάχαρη βλάπτει την υγεία σας
5 λόγοι που πρέπει να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
