Η περίοδος των διακοπών, ενώ είναι χαρούμενη και χαρούμενη, συχνά μπορεί να προκαλέσει άγχος και ανησυχία. Μια βασική συνήθεια για την πρόληψη και τη διαχείριση του άγχους είναι να εστιάσετε την προσοχή σας στον τρόπο αναπνοής σας. Εφαρμόστε αυτές τις τρεις τεχνικές αναπνοής τακτικά για να μειώσετε το άγχος και να απολαύσετε την περίοδο των διακοπών.
Αναπνεύστε ισορροπημένα
Εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική γιόγκι sama vritti ή «ίση αναπνοή» με αναπνοή από τη μύτη για έναν αριθμό τεσσάρων και στη συνέχεια εκπνοή μέσω της μύτης για έναν αριθμό τεσσάρων. Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο μπορεί να απελευθερώσει το άγχος, να δημιουργήσει ένα αίσθημα δύναμης, να ηρεμήσει το μυαλό και να προωθήσει περισσότερη επίγνωση της τρέχουσας κατάστασής σας. Μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, είτε είστε αγχωμένοι είτε όχι. Στην πραγματικότητα, η εξάσκηση των κατάλληλων τεχνικών αναπνοής για την ανακούφιση από το άγχος μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της εσωτερικής ειρήνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αίσθησης συντριβής και θλίψης.
Μην εισπνέετε, απολαύστε
Όταν είμαστε απασχολημένοι και αγχωμένοι, είναι σύνηθες να εισπνέετε το επόμενο γεύμα ή το σνακ σας, ενώ δεν το δοκιμάζετε. Το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, διαταραχή της πέψης και επιδείνωση της γαστρεντερικής παλινδρόμησης (ΓΟΠΝ) και καούρα. Τρώτε αργά. βάλτε το πιρούνι ή το κουτάλι σας ανάμεσα στις μπουκιές. Απολαύστε τις μυρωδιές, την εμφάνιση και την ατμόσφαιρα του γεύματος σας, καθώς και εκείνων που γευματίζουν μαζί σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα απολαύσετε το γεύμα ή το σνακ σας περισσότερο και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την πέψη σας. Το να τρώτε πιο αργά θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε περισσότερη γαλήνη και ηρεμία.
Αναπνεύστε με καθαρό αέρα και κινηθείτε
Για να βελτιώσετε την εμπειρία σας:
Ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους και αναπνεύστε στον καθαρό αέρα. Θα παρατηρήσετε ότι το επίπεδο άγχους σας πέφτει μέσα στα πρώτα πέντε λεπτά από την πεζοπορία, το τζόκινγκ ή το περπάτημα έξω. Ο καθαρός αέρας και η φύση μπορούν να κάνουν θαύματα για ένα πολυάσχολο και κουρασμένο μυαλό. Το σώμα σας θα ανταποκριθεί στον πιο αργό ρυθμό της φύσης, το οποίο θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας, ακόμη και αν κάνετε πεζοπορία ή τρέξιμο.
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους, πιο προσιτούς και βελτιωτικούς τρόπους για την ανακούφιση του άγχους και του άγχους. Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και το Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για Αμερικανούς, οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που ισούται με 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μέτριας έντασης σημαίνει ότι εργάζεστε αρκετά σκληρά για να μιλήσετε αλλά δεν μπορείτε να τραγουδήσετε ένα τραγούδι. ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να αυξηθεί και πρέπει να ιδρώσετε. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τζόκινγκ, κολύμπι, γρήγορο ποδήλατο ή πάνω -κάτω λόφους, τένις ή μπάσκετ. Εάν η προπόνηση για 30 συνεχόμενα λεπτά δεν ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, μπορείτε να χωρίσετε αυτό το διάστημα σε μικρότερες προπονήσεις όλη την ημέρα.
Εάν δεν ασκείστε αυτήν τη στιγμή και έχετε αναπηρία, τραυματισμό ή είστε έγκυος, επισκεφτείτε τον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε με μια νέα ρουτίνα άσκησης.
Περισσότερα για τη διαχείριση του άγχους
Τροφές που καταστρέφουν το άγχος για αποθέματα
5 τρόποι για να μειώσετε το άγχος των αεροπορικών ταξιδιών
Όχι άλλες καταστροφές: Εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το άγχος των διακοπών
