Αν έχετε πρόβλημα με ανησυχία, το ξέρεις. Και αν ψάχνετε για απαντήσεις, υπάρχουν μόνο μερικές επιλογές στη διάθεσή σας: Πηγαίνετε στη θεραπεία ή λάβετε φάρμακα.
Μεγαλώνοντας σε ένα εξαιρετικά δυσλειτουργικό σπίτι, Δεν θυμάμαι μια μέρα που δεν ένιωθα άγχος. Χρειάστηκε να γίνω ενήλικας και να αναζητήσω θεραπεία πριν αρχίσω να βλέπω οποιαδήποτε πραγματική πρόοδο.
Χάρη στη θεραπεία και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης όπως ο διαλογισμός, υπάρχουν μέρες που νιώθω πιο χαρούμενος από ό, τι είχα νιώσει ποτέ πριν. Άλλες μέρες, όταν με πυροδοτεί κάτι απροσδόκητα, ο παλιός μου φίλος επέστρεψε - και το άγχος μου είναι χειρότερο από ποτέ. Η πρώτη μου σκέψη όταν συμβαίνει αυτό είναι ότι η θεραπεία ήταν μια συνολική σπατάλη χρημάτων. Η δεύτερη (πιο βαθιά) σκέψη μου είναι ότι ίσως προσπαθώ πάρα πολύ και περιστρέφω τους τροχούς μου για το τίποτα. Havingσως το να έχω κάποιο άγχος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής και ίσως, ίσως, να περιμένω την τελειότητα και να αναζητήσω μια θεραπεία να μου προκαλεί περισσότερο άγχος μακροπρόθεσμα.
Το άγχος είναι το πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις ΗΠΑ, πράγμα που σημαίνει ότι είμαστε 40 εκατομμύρια από εμάς εκεί έξω που χρειάζονται βοήθεια. Σαράντα εκατομμύρια άνθρωποι προσπαθούν να καταλάβουν πώς να απολαμβάνουν τη ζωή χωρίς πανικό και πώς να κοιμούνται καλά τη νύχτα. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μία από τις πιο αποτελεσματικά εργαλεία διαχείρισης άγχους (και αυτό που λειτούργησε για μένα), αλλά πολλοί ασθενείς απομακρύνονται χωρίς την πλήρη εικόνα: Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένουμε να είναι 100 τοις εκατό χωρίς άγχος.
Περισσότερο: Πώς είναι πραγματικά η γονική μέριμνα με συνεχή αγωνία
Είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι μπορείτε κάντε το άγχος σας διαχειρίσιμο και εργαστείτε μέσω των ενεργοποιητών που σας κρατούν πίσω. Αλλά, όταν έχετε κάνει ό, τι μπορείτε, υπάρχει αυτό το τελευταίο βήμα, ώστε πολλοί από εμάς τους αγχωμένους τύπους παραβλέπουμε άνετα: αποδοχή. Υπάρχουν μερικές μέρες που το άγχος μπορεί να είναι χειρότερο από άλλες, και υπάρχουν άλλες μέρες που το άγχος μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο.
Stacy Kaiser, Ζήσε Ευτυχισμένος συντάκτης σε γενικές γραμμές και με άδεια ψυχοθεραπευτή, λέει: «Το άγχος μπορεί να είναι ένα πολύ θετικό συναίσθημα, καθώς είναι σαν μια λυχνία ελέγχου κινητήρα στο αυτοκίνητό σας - η προειδοποίηση ότι τα πράγματα μπορεί να μην είναι εντάξει. Το άγχος μπορεί να σας προειδοποιήσει όταν υπάρχουν πιθανές ανησυχίες ή κίνδυνοι στη ζωή σας. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για μια νέα σχέση ή κάνετε μια αγορά όταν έχετε κάποια οικονομικά θέματα, αυτό το άγχος σας εξυπηρετεί για να σας πει να προσέχετε, να είστε προσεκτικοί και να προχωράτε Προσοχή. Το άγχος μπορεί να σε κάνει να διερευνήσεις την κατάσταση πιο διεξοδικά, μπορεί να σε κάνει να αφιερώσεις χρόνο πριν προχωρήσεις σε μια κατάσταση και μπορεί ακόμη και να σε επηρεάσει να βάλεις τελείως φρένο ».
Δείτε πώς διακρίνετε τη διαφορά: Εάν το άγχος τρέχει τη ζωή σας και απορροφά τη διασκέδαση από τα πάντα, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια. Ένας θεραπευτής και ένα σχέδιο διαχείρισης άγχους μπορούν να επαναφέρουν τη ζωή σε ισορροπία. Εάν το άγχος παραμένει ακόμα στη γωνία του δωματίου, ίσως είναι καιρός να κάνετε φίλους με τον χειρότερο εχθρό σας.
1. Χρησιμοποιήστε το άγχος για επιτυχία
Μιλώντας ως μια σκληρή τελειομανής που βάζει το κεφάλι της στη δουλειά, μπορώ να επιβεβαιώσω ότι πίσω από τους σκληρά εργαζόμενους εξωτερικούς μας, εμείς οι εργασιομανείς είμαστε απλώς μια δέσμη νεύρων. Αλλά όταν καταλαβαίνετε το άγχος σας και μπορείτε να μετριάσετε τις επιπτώσεις του στη ζωή σας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως κίνητρο - μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους επαγγελματικούς σας στόχους. Jeff Perron, Ph. D., υποψήφιος στο Πανεπιστήμιο της Οτάβα και προγραμματιστής του Εφαρμογή TruReach για την κατάθλιψη και το άγχος, αναγνωρίζει ότι το άγχος δεν είναι κακό, ακόμη και για τους τελειομανείς μεταξύ μας.
«Οι επιτυχημένοι άνθρωποι είναι συχνά τελειομανείς, αλλά η τελειομανία γενικά καθοδηγείται από το άγχος», λέει. "Εάν μπορείτε να μάθετε πότε είναι προς όφελός σας να είστε τελειομανής και πότε πρέπει να" μειώσετε "την τελειομανία σας, μπορείτε να έχετε τα οφέλη του χωρίς να εξαντληθείτε πλήρως."
2. Χρησιμοποιήστε το άγχος ως δημιουργική διέξοδο
Όταν αφιερώνετε αρκετό χρόνο με την αγαπημένη σας φρενίτιδα, θα βρείτε μερικούς δημιουργικούς τρόπους για να διατηρήσετε το «μωρό σας στη ζωή» γωνία." Μέχρι τώρα, πιθανότατα έχετε τα προσωπικά σας κόλπα άγχους που χρησιμοποιείτε για να ηρεμήσετε όταν φτάσετε στο δικό σας όριο. Για μένα, τρέχει και γράφει, όσο κλισέ κι αν ακούγεται. Για επαγγελματίες δημοσίων σχέσεων Ρίκι Γκάρβεϊ, διοχετεύει το σφιγμένο άγχος του να παίζει ηλεκτρική κιθάρα. Η ερμηνεία όχι μόνο βοηθά τον Γκάρβεϊ να διαχειριστεί τους καθημερινούς παράγοντες άγχους, αλλά του επιτρέπει επίσης να αμφισβητήσει το άγχος του επιτόπου. «Η μεγαλύτερη πηγή κρίσεων πανικού και άγχους προέρχεται από τον εγκέφαλό μου που κάνει τις ερωτήσεις:« Τι κι αν είχα κρίση πανικού τώρα; Στη σκηνή. Μπροστά σε όλους αυτούς τους ανθρώπους. Ως παίκτης επί πληρωμή », εξηγεί.
«Για να μην νιώθω μόνος σε αυτή την κατάσταση, συνήθως ενημερώνω το συγκρότημα (τους φίλους μου) ότι έχω αυτό το ζήτημα. Όταν βρίσκομαι στη σκηνή, έχω βρει σήματα για να ενημερώσω τους συναδέλφους μου για μια επερχόμενη επίθεση. Όταν συμβεί αυτό, με χαιρετούν με ένα αστείο αστείο, χειρονομία ή χαμόγελο που φωτίζει την κατάσταση και μου δίνει την εντύπωση ότι έχω τον έλεγχο. Όσο περισσότερο το έχω κάνει αυτό, τόσο πιο γρήγορα μπορώ να ξεπεράσω μια επίθεση », λέει ο Garvey.
Περισσότερο: 15 GIF που δείχνουν πώς είναι πραγματικά να μεγαλώνεις με άγχος
3. Χρησιμοποιήστε το άγχος για ανάπτυξη
Ακολουθούν ορισμένα νέα που ίσως δεν θέλετε να ακούσετε: Εάν δεν αμφισβητήσετε ποτέ τον εαυτό σας για να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, μπορείτε να υπολογίζετε ότι δεν θα πάτε πουθενά - γρήγορα. Η όμορφη πλευρά αυτού του σκοτεινού σύννεφου άγχους που αιωρείται πάνω από το κεφάλι σας είναι ότι σας προσφέρει δυσφορία, λέει Δρ Ben Michaelis, κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Το επόμενο μεγάλο σου πράγμα. Και συνεχίζει, «Ξέρω ότι μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά η δυσφορία είναι στην πραγματικότητα ένα υπέροχο πράγμα. Χωρίς κάποιο βαθμό δυσφορίας, κανείς δεν θα έκανε τίποτα. Το κλειδί είναι να βρούμε το βέλτιστο επίπεδο δυσφορίας. Όταν αξιοποιείτε αυτήν την ενέργεια, μπορείτε να κάνετε το άγχος να λειτουργεί για σας, όχι εναντίον σας ».
Απρίλιος Μασίνι, ειδικός σχέσεων στο Ρωτήστε τον Απρίλιο, προσθέτει, «Το άγχος - και άλλα συναισθήματα - είναι σημάδια που σας επιτρέπουν να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Όταν αγνοείτε το άγχος, αγνοείτε την αυτογνωσία! Αντί λοιπόν να καταπιέζετε αυτά τα συναισθήματα, αγκαλιάστε τα και εξετάστε τα. Μάθετε γιατί αγχώνεστε, γιατί η απάντηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη δυσφορία ».
4. Χρησιμοποιήστε το άγχος για να αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη του αγώνα μου με το άγχος ήταν η αρνητική αυτο-ομιλία. Όταν δεν μπορώ να ξεπεράσω το ίδιο εμπόδιο, όταν έχω εμμονή με τον ίδιο παράλογο φόβο επί μήνες, είμαι ο χειρότερος κριτικός του εαυτού μου. Το να ξυλοκοπώ τον εαυτό μου επιδεινώνει μόνο το άγχος μου. Με βάση τα χρόνια που εργάστηκε με πελάτες με άγχος, η Jessica Heimark, L.M.F.T., θέτει μια άλλη λύση: θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης. Αντί να βλέπετε το άγχος ως ελάττωμα, βρείτε τα θετικά στα μοναδικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας, λέει ο Heimark.
«Οι πελάτες μου είναι σε θέση να δουν τον εαυτό τους όχι τόσο ψηλά, αλλά ως παραγωγικούς. Όχι τόσο πρωκτικό και εμμονικό, αλλά ιδιαίτερα με προσοχή στη λεπτομέρεια. Γιορτάζοντας τις στιγμές ως επιτεύγματα σε αντίθεση με το να βλέπουν αυτές τις στιγμές να έχουν κολλήσει, οι πελάτες τείνουν να απαλλαγούν από το άγχος επειδή δεν ελέγχει πια τη ζωή τους. Το να βλέπεις το άγχος ως δύναμη αποδυναμώνει τον αρνητικό του αντίκτυπο, μειώνοντας έτσι τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των συμπτωμάτων », εξηγεί.
5. Χρησιμοποιήστε το άγχος ως φίλο
Μερικές φορές, το άγχος είναι τόσο απλό όσο νομίζετε ότι είναι: Είναι μια ενοχλητική προειδοποίηση ότι κάτι στη ζωή σας δεν πηγαίνει σύμφωνα με το σχέδιο. Όσο δύσκολο και αν είναι να αφιερώσετε μια στιγμή για να σκεφτείτε τον εαυτό σας, θα μπορούσε να σας σώσει από κάποιο μεγάλο πόνο καρδιάς. «Το άγχος μου είναι σαν ένας φίλος με έντονο στόμα και κριτική. Ό, τι περνάει από το δρόμο μου, με τις απόψεις της. ‘Οχι! Μην το κάνεις αυτό! » ή, 'Γιατί το είπες αυτό?'' Joy Rains, συγγραφέας του Διαλογισμός φωτισμένος: Απλοί τρόποι διαχείρισης του απασχολημένου μυαλού σας, αστεία.
Η Rains λέει: «Όπως κάθε αγαπημένη φίλη, μερικές φορές έχει δίκιο και χαίρομαι που την άκουσα αφού μπορεί να με εμποδίσει να πάρω μια κακή απόφαση. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να πάρω αυτό που λέει με έναν κόκκο αλατιού και να συνειδητοποιήσω ότι δεν έχει πάντα δίκιο. Μου δίνει την ευκαιρία για διάκριση. Μερικές φορές, ίσως χρειαστεί να πω: «Σας ευχαριστώ πολύ που εκφράσατε τη γνώμη σας, το εκτιμώ. Τώρα πήγαινε να κάτσεις εκεί στη γωνία και να είσαι ήσυχος ».
