Οι καρδιακές παθήσεις είναι η Νο 1 αιτία θανάτου για τις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι «ασθένεια του άνδρα». Ο Φεβρουάριος είναι ο μήνας της καρδιάς, ένας τέλειος καιρός να εστιάσετε τη σημασία της καρδιαγγειακής υγείας και να μάθετε περισσότερα για τον κίνδυνο για την καρδιά ασθένεια. Επίσης σύμφωνα με το CDC, Το 50 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν τουλάχιστον έναν από τους τρεις κορυφαίους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις (υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και κάπνισμα). Υπάρχουν όμως και άλλες καταστάσεις, κάποιες από τις οποίες ίσως δεν γνωρίζετε καν, που επηρεάζουν τη δική σας υγεία της καρδιάς.
«Παρόλο που μπορεί να μην το έχετε συνειδητοποιήσει τώρα, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που κάνετε και μπορούν να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην καρδιά και την υγεία σας στο δρόμο».
Δρ David Greuner, καρδιοαγγειοχειρουργός και διευθύνων σύμβουλος και συνιδρυτής της NYC Surgical Associates, λέει στη SheKnows. «Ποτέ δεν είναι αργά - ή πολύ νωρίς - για να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή».Μιλήσαμε με μια ομάδα ιατρικών ειδικών για να μας πουν τα πιο κοινά λάθη στην υγεία της καρδιάς που κάνουν οι γυναίκες. Δεσμεύετε κάποιο από αυτά;
Μην βάζετε την υγεία σας πρώτη
Σε περίπτωση που χρειάζεστε υπενθύμιση - η υγεία σου έχει σημασία!
«Οι γυναίκες φροντίζουν πάντα τους άλλους - γονείς, παιδιά και συζύγους - [και] συχνά αγνοούν τον πόνο στο στήθος αν τον έχουν και μην ζητάτε ιατρική βοήθεια », λέει ο Δρ Michele Kalt, καρδιολόγος στο Νοσοκομείο της Νότιας Καλιφόρνιας στο Culver City. Ξέρει.
Κάπνισμα
«Αυτό είναι κάτι που δεν χρειάζεται. το κάπνισμα δεν κάνει τίποτα καλό για την υγεία σας», Λέει ο Greuner. «Συνδέεται με μια ποικιλία θανατηφόρων θεμάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και εγκεφαλικό».
Σύμφωνα με τον Δρ Nieca Goldberg, γιατρό και ιατρικό διευθυντή του Joan H. Το Tisch Center for Women’s Health στο NYU Langone Medical Center, το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο επιταχύνοντας τη συσσώρευση χοληστερόλης στα τοιχώματα των αρτηριών μας. «Το κάπνισμα μειώνει την HDL - καλή χοληστερόλη - προκαλεί σπασμό ή στένωση των αρτηριών μας και προάγει την πήξη του αίματος. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για πνευμονικές παθήσεις, καρκίνο του πνεύμονα και καρκίνο του παχέος εντέρου », λέει στην SheKnows.
Η έλλειψη ύπνου
Σύμφωνα με τον Γκόλντμπεργκ, κοιμάται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καθώς η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και λίπους στην κοιλιά μέσω της απελευθέρωσης στρες ορμόνες.
Ο Δρ Dipti Itchhaporia, καρδιολόγος στο νοσοκομείο Hoag στο Newport Beach, λέει στο SheKnows ότι μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες βιώνουν πιο διαταρακτικά πρότυπα ύπνου. «Συνιστώ λιγότερα διεγερτικά όπως η καφεΐνη μετά τις 12 το βράδυ. και αρκετή άσκηση για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι εξαντλημένο και κουρασμένο μέχρι το τέλος της ημέρας », προσθέτει. «Ορισμένες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορεί να επωφεληθούν από ορμονικά μπαλώματα για να βοηθήσουν συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο ».
Αδράνεια
Όλοι οι ειδικοί μας συμφωνούν: Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
Λοιπόν, γιατί δεν ασκούνται περισσότερες γυναίκες; Οι γυναίκες τείνουν να έχουν διαταρακτικά καθημερινά προγράμματα που δεν επιτρέπουν την τακτική άσκηση, λέει η Itchhaporia. Ως αποτέλεσμα, δεν είναι τόσο συγκεντρωμένοι στον εαυτό τους, αλλά μάλλον στις οικογένειές τους. «Οι γυναίκες χρειάζονται πραγματική άσκηση, όχι μόνο να κυκλοφορούν στο σπίτι ή να τρέχουν», προσθέτει.
Ο Greuner συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης καθημερινά, η οποία, λέει, μπορεί να χωριστεί σε τρεις συνεδρίες 10 λεπτών. "Μικρά πράγματα όπως το να ανεβαίνεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ μπορούν επίσης να κάνουν μεγάλο αντίκτυπο."
Ο Kalt προσθέτει ότι η άσκηση πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική ευεξία. «Ο ένας είναι πολύ καλύτερος επιστάτης αν αφιερώσουν χρόνο για επαναφόρτιση. Στη συνέχεια, υπάρχουν περισσότερα να δώσουν σε άλλους », λέει.
Δεν τρώει υγιεινά
Είστε αυτό που τρώτε. Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων και θρεπτικών τροφών.
«Τα άκρα βάρους αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Αντί να συμμετέχετε σε δίαιτες μόδας, κάντε προσαρμογές στον συνολικό τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος », προτείνει ο Greuner.
Ομοίως, ο Kalt λέει ότι ο χρόνος για να προγραμματίσετε την υγιεινή διατροφή σας θα κάνει θαύματα. "Για να έχουμε αντίκτυπο στη δίαιτα και στην υγιεινή διατροφή, πρέπει να αφιερωθεί χρόνος για να προγραμματίσουμε τα υγιεινά μας γεύματα και σνακ", λέει. "Έτσι, όταν πεινάτε, μπορείτε να πάρετε μια υγιή εναλλακτική λύση."
Λίγη γνώση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης
Ας είμαστε ειλικρινείς. Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε έλεγχο χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης;
"Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων είναι να βεβαιωθείτε ότι μειώνονται όλοι οι καρδιακοί κίνδυνοι και αυτό περιλαμβάνει τη διασφάλιση της βέλτιστης πίεσης του αίματος, της χοληστερόλης και του σακχάρου", λέει ο Kalt.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε ότι μετά την εμμηνόπαυση, ο καρδιαγγειακός σας κίνδυνος μπορεί να αλλάξει, σημειώνει η Itchhaporia. «Πολλές γυναίκες που κάποτε είχαν καλή χοληστερόλη ή αρτηριακή πίεση μπορεί να εκπλαγούν όταν διαπίστωσαν ότι έχει αλλάξει», εξηγεί.
Στρες
Ζούμε πιο αγχωτικές ζωές από ποτέ τώρα, και κυριολεκτικά μας σκοτώνει.
«Οι γυναίκες δεν αφιερώνουν αρκετό χρόνο για τον εαυτό τους», λέει η Itchhaporia. «Είναι σημαντικό να μου αυξάνουν το χρόνο για να μειώσω το άγχος και να βελτιστοποιήσω την υγεία της καρδιάς».
Επιπλέον, δώστε προτεραιότητα και αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για διαλογισμό Προκειμένου να κρατήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο, προτείνει ο Greuner.
Πολύ αλκοόλ
Το να φτάσετε σε εκείνο το ποτήρι vino μπορεί να είναι το ταξίδι σας την Παρασκευή το βράδυ (ή οποιαδήποτε νύχτα πραγματικά), αλλά για χάρη της καρδιάς σας, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε πόσο αλκοόλ καταναλώνετε σε τακτική βάση.
«Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως καρκίνο, παγκρεατίτιδα, καρδιομυοπάθεια, αρρυθμίες, εγκεφαλικό επεισόδιο και υψηλή αρτηριακή πίεση», λέει ο Greuner.
Συνιστά να βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, όπως η άσκηση και ο διαλογισμός.
Αγνοώντας τα συμπτώματα
«Πολλές από τις γυναίκες ασθενείς που βλέπω καθυστερούν την επίσκεψη σε γιατρό ή καθυστερούν την επίσκεψη στο ΕΑ με καρδιακά συμπτώματα», εξηγεί ο Γκόλντμπεργκ. "Όσο περισσότερο καθυστερείτε τη φροντίδα για τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής, τόσο περισσότερο κινδυνεύετε να χάσετε τη λειτουργία του καρδιακού μυός."
Θυμάμαι: Εάν έχετε ξαφνικό σφίξιμο ή πίεση στο στήθος σας που εκπέμπει στο χέρι, το λαιμό ή το σαγόνι (παρακαλώ σημειώστε ότι μπορεί να είναι οπουδήποτε στο στήθος) ή η ξαφνική εμφάνιση δύσπνοιας ή λιποθυμίας, πηγαίνετε αμέσως στο ΕΚΤ.
Perhapsσως το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την υγεία της καρδιάς σας είναι να είστε ενημερωμένοι. Κάντε ερωτήσεις στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την υγεία της καρδιάς και ρωτήστε τι αλλαγές μπορεί να χρειαστεί να κάνετε στη ζωή σας. Και βάζετε πάντα την υγεία σας πρώτα. Γιατί το αξίζετε.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι κάνουν άλλες γυναίκες σε όλη τη χώρα κατά τη διάρκεια του καρδιακού μήνα Φεβρουαρίου, καθώς και άλλες συμβουλές για την υγεία της καρδιάς για τις γυναίκες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση Η σελίδα της καμπάνιας του Εθνικού Ινστιτούτου Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος #Our Hearts.
