Ααααα, μασάζ. Μόνο η λέξη και μόνο δημιουργεί εικόνες με αρωματικά έλαια και ευχάριστη χαλάρωση. Γνωρίζατε όμως ότι το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη άσκηση;
Αποδεικνύεται ότι το μασάζ δεν είναι μόνο μια πολυτέλεια που χαζεύετε στο σπα. Μπορεί επίσης να ενισχύσει σοβαρά τις προπονήσεις σας, ώστε να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
«Κάποιο είδος μασάζ για τους ανθρώπους που γυμνάζονται είναι ζωτικής σημασίας», δήλωσε η Kimberly Dawn Neumann, Αμερικανικό Συμβούλιο Ασκηση-πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης στα γυμναστήρια Equinox στη Νέα Υόρκη, λέει στη SheKnows. «Δεν χρειάζεται να καταστρέψετε το σώμα σας για να έχετε το σώμα που θέλετε. Το να το φροντίζεις και να είσαι ευγενικός [με τον εαυτό σου] έχει τα δικά του οφέλη ».
Ακολουθούν πέντε τρόποι με τους οποίους το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ρουτίνας γυμναστικής σας.
Περισσότερο: Πώς να κάνετε στον εαυτό σας ένα υπέροχο μασάζ ποδιών
1. Ενισχύει την αποκατάσταση μετά την προπόνηση
Ένα καλό, θεραπευτικό μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας μετά από μια έντονη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της σας επιτρέπει να ανακάμψετε από την πρόσκρουση καλύτερα και γρηγορότερα από ό, τι θα κάνατε συνήθως. «Περνάτε το χρόνο σας σφίγγοντας και τονώνοντας τους μυς σας κάνοντας βάρος και αρχίζουν να αισθάνονται ότι θα σπάσουν, απλά σφίγγονται τόσο πολύ», λέει ο Neumann. «Το μασάζ βοηθά στην αποκατάσταση της ελαστικότητας».
2. Καταπρανει τον πόνο των πονεμένων μυών
Αυτοί οι μύες μπορούν πραγματικά να πονέσουν αφού τους βάλετε στο κουδούνι στο γυμναστήριο ή ενώ χτυπάτε το πεζοδρόμιο κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. Αλλά, το μασάζ και το τέντωμά τους μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των κόμβων, στην απομάκρυνση των τοξινών που συμβάλλουν στον παράγοντα "ouch" και στο αίμα να ρέει ξανά έτσι ώστε να μην πονάνε τόσο. Σύμφωνα με τον α Μελέτη 2012 σε Επιστήμη Μεταφραστική Ιατρική, τα μασάζ βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και βοηθούν τα κύτταρα να ανακάμψουν.
3. Κάνει τους μυς σας να λειτουργούν καλύτερα
Η τακτική άσκηση όχι μόνο επιβαρύνει τους μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες σας, αλλά βλάπτει επίσης αυτές τις συνδετικές ίνες κάτω από το δέρμα γνωστό ως περιτονία σας - τα οποία βοηθούν τους μυς να λειτουργούν ομαλά και αποτελεσματικά όταν είναι σε καλή κατάσταση, σύμφωνα με τον Neumann.
"Η περιτονία μπορεί να πυροδοτηθεί πραγματικά με επαναλαμβανόμενη άσκηση και αυτό καθιστά πιο δύσκολο για τους μυς να γλιστρήσουν εύκολα ο ένας από τον άλλο", λέει. Το μασάζ χαλαρώνει αυτές τις ίνες, έτσι ώστε οι μύες να κάνουν αυτό που υποτίθεται ότι κάνουν με πολύ λιγότερη προσπάθεια. Και μετά, μπίνγκο! Οι προπονήσεις σας παίρνουν μια ωραία ώθηση.
4. Μπορεί να αυξήσει την ευελιξία
"Το μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους μυς και να αποκαταστήσει κάποια ευελιξία", λέει ο Neumann, προσθέτοντας ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, η ευελιξία αρχίζει να μειώνεται στην ώριμη ηλικία των 12 ετών. «Αν δεν τεντώνεστε συνεχώς για να διατηρείτε τους μύες σας λιπαντικούς, θα γίνετε πιο άκαμπτοι με την ηλικία». Αλλά ένα μασάζ, ειδικά αυτό περιλαμβάνει μερικές ασκήσεις διατάσεων, μπορεί να αντιστρέψει τουλάχιστον κάποια από αυτή τη διαδικασία και να σας επιστρέψει λίγο από την απίστευτη ευελιξία που είχατε ως παιδί.
5. Σε βοηθάει να νιώσεις καλύτερα, ψυχικά
"Εάν απλά χτυπάτε τον εαυτό σας με μαθήματα υψηλής έντασης ή προπόνηση με βάρη, αυτό δεν θα είναι απολύτως επωφελές", εξηγεί ο Neumann. «Το μασάζ μπορεί να σας δώσει μια καλή ισορροπία με τις χαρούμενες ενδορφίνες από την προπόνηση. Είναι επίσης ένας μειωτής κορτιζόλης - ένα ανακουφιστικό άγχος ».
Λέει ότι οι καλύτερες προπονήσεις είναι αυτές που συνδυάζουν άσκηση με αυτό που ονομάζει αυτο-φροντίδα.
«Αντί να πεις,« θα πάρω το καλύτερο σώμα, διάολε », και να σπρώξω σπρώχνοντας τον εαυτό σου, θυμήσου να φροντίσεις τον εαυτό σου. Το μασάζ μπορεί να είναι ένα ωραίο μέρος αυτού », λέει ο Neumann. «Χρειάζεσαι τόσο την άσκηση όσο και τη συντήρηση. Αυτό είναι μέρος ενός ολοκληρωμένου σχήματος γυμναστικής ».
Έχει απόλυτη αίσθηση και ακούγεται υπέροχο… θεωρητικά. Αλλά, τι γίνεται αν δεν έχετε τον προϋπολογισμό για τακτικά επαγγελματικά μασάζ από έναν θεραπευτή ή σε ένα σπα;
Ο Neumann προτείνει να χτυπήσετε τον άλλο σας σημαντικό εάν έχετε κάποιον που είναι πρόθυμος. Διαφορετικά, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε μικρά μασάζ στον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ρολά αφρού, μπάλες συντονισμού και άλλα αξεσουάρ γυμναστικής που μπορείτε να αγοράσετε πολύ φθηνότερα από την κράτηση εβδομαδιαίου μασάζ. Μπορείτε επίσης απλά να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να επεξεργαστείτε τους κόμπους στα σημεία που μπορείτε να φτάσετε.
Περισσότερο:9 Κορυφαίοι μασάζ πλάτης Οι άνθρωποι ορκίζονται
"Πολλά από αυτά θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα από μυϊκή άποψη", λέει. «Δεν θα έχετε την ίδια χαλάρωση ή τα οφέλη της θεραπευτικής αφής, ή το διασκεδαστικό μέρος σπα της. Αλλά στην πραγματικότητα θα διατηρήσετε τους μύες σας σε άριστη κατάσταση χρησιμοποιώντας μερικές από αυτές τις μεθόδους αυτομασάζ ».
Λοιπόν, τι περιμένεις? Μετά την επόμενη προπόνησή σας, χτυπήστε τον άντρα σας για ένα ωραίο τρίψιμο στην πλάτη και τους ώμους, κλείστε ένα ραντεβού για βαθύ ιστό στο τοπικό σπα της ημέρας ή κάντε ένα μασάζ εάν νιώθετε περιπετειώδεις. Θα πάρετε πολύ περισσότερα από όλη αυτή την άσκηση και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα μακροπρόθεσμα.
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύτηκε αρχικά τον Ιούλιο του 2015.
