Αναρωτηθήκατε ποτέ αν οι ισχυρισμοί ενός προγράμματος διατροφής είναι αληθινοί; Σίγουρα το κάνουμε - έτσι αποφασίσαμε να δοκιμάσουμε τα σχέδια υγείας και διατροφής, ξεκινώντας από το πρόγραμμα Inferno του DailyBurn.com. Είναι πολύ καλό για να είναι αληθινό;
Sarah’s Slim-Down: Εβδομάδα 2
Μικρά βήματα
σε μεγάλες αλλαγές
Αναρωτηθήκατε ποτέ αν οι ισχυρισμοί ενός προγράμματος διατροφής είναι αληθινοί; Σίγουρα το κάνουμε - έτσι αποφασίσαμε να δοκιμάσουμε τα σχέδια υγείας και διατροφής, ξεκινώντας από το πρόγραμμα Inferno του DailyBurn.com. Είναι πολύ καλό για να είναι αληθινό;
Μετά μια εβδομάδα στο DailyBurn’s Inferno, και ακολουθώντας τις συμβουλές τους για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, λέω ότι το Inferno είναι σκληρό. Πραγματικά σκληρό. Όπως το OMG-it-καίει σκληρά. Είναι όμως και επιβραβευτικό. Στην πραγματικότητα, μετά από μια εβδομάδα, έχω χάσει (drumroll, παρακαλώ) δύο λίρες!
Είμαι τόσο ενθουσιασμένος.
Αυτό είναι ένα δύσκολο σχέδιο που πρέπει να ακολουθηθεί και δεν ήμουν τέλειος σε αυτό. Αλλά η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών έχει αποδώσει με καλά αποτελέσματα μέχρι στιγμής.
Ημέρα πρώτη: Το φιάσκο του πρωτεϊνικού κούνημα
Η συμβουλή Νο 1 για αυτό το σχέδιο ήταν να πιείτε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα για πρωινό. Asσως μου είπατε να πάω να ανέβω σε ένα βουνό με στιλέτο γιατί αυτό ήταν ακατόρθωτο κατόρθωμα. Δεν ήμουν ποτέ α πρωτεΐνη κουνήστε τον ανεμιστήρα και δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το κάνω αυτό κάθε μέρα. Για ένα μήνα.
Τα στατιστικά της Σάρας:
Heψος: 5’6 ″
Βάρος εκκίνησης: 194 κιλά
Τρέχον βάρος: 192 κιλά
Συνολική απώλεια: 2 κιλά
Παρ 'όλα αυτά, έτρεξα και χτύπησα ένα πρωτεϊνικό ρόφημα χρησιμοποιώντας την αγαπημένη σκόνη πρωτεΐνης του συζύγου μου. Έχει άρωμα βανίλιας και πρόσθεσα κατεψυγμένες φράουλες - για λίγη φυσική γεύση. Η κόρη μου - ο επίσημος δοκιμαστής γεύσης - ήπιε μια γουλιά και το διακήρυξε καλό, αλλά μετά βίας μπορούσα να πίνω μερικές γουλιές. Η συνθετική γεύση βανίλιας ήταν πάρα πολύ για μένα, οπότε η αποστράγγιση πήγε. Ξεκίνησα λοιπόν να ερευνώ εναλλακτικές χωρίς σκόνη και υποσχέθηκα στον εαυτό μου ότι την επόμενη μέρα θα ακολουθούσα διαφορετικό δρόμο.
Εν τω μεταξύ, έπιασα ένα καρύδα Simple Square (6 γραμμάρια πρωτεΐνης!) Και έναν καφέ και έδωσα στον εαυτό μου ένα πέρασμα σε αυτό. Τα Simple Squares έχουν μια πραγματικά απλή και σύντομη λίστα συστατικών που περιλαμβάνει ξηρούς καρπούς και μέλι - και είναι όλα βιολογικά. Και έχει επίσης καλή γεύση.
Τις επόμενες ημέρες επικεντρώθηκα στο να έχω πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες. Κουνιέται; Τι κουνιέται;
Βρίσκοντας ένα πρωτεϊνικό ρόφημα για μένα
Παρόλα αυτά, ένιωσα ότι έπρεπε να δώσω μια άλλη δίνη σε ολόκληρο το πρωτεϊνικό κούνημα για πρωινό. Perhapsσως υπήρχε κάτι άλλο εκεί έξω που δεν θα ήταν ένα μυστικά γλυκό, ψεύτικο, κιμωλία βασανιστήριο. Στράφηκα στους ειδικούς για να με βοηθήσουν να βρω ένα πρωτεϊνικό σέικ για μένα.
Loryn Galardi, ένας κλινικός διατροφολόγος με έδρα στο Wilton του Κονέκτικατ, είπε ότι πρέπει να γνωρίζετε πραγματικά τα συστατικά της σκόνης πρωτεΐνης σας. «Εάν αγοράζετε από ένα κατάστημα με έκπτωση, λαμβάνετε εκπτωτικά, χαμηλής ποιότητας συστατικά. Δεν πρέπει να υπάρχουν σόγια, γλουτένη ή τεχνητά χρώματα ή γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη ή η σουκραλόζη, και εάν περιλαμβάνεται η φρουκτόζη, θα πρέπει να είναι σε μικρή ποσότητα », λέει ο Galardi.
Τι πρέπει λοιπόν να ψάξετε; Ξεκινήστε με τον σωστό τύπο πρωτεΐνης. Ο Galardi λέει ότι ο ορός γάλακτος είναι ο καλύτερος, αλλά και άλλα είδη μπορεί επίσης να είναι καλά. «Η πρωτεΐνη πρέπει να προέρχεται είτε από ορό γάλακτος, που είναι καλύτερο για τη διατήρηση των μυών, είτε αν έχετε δυσανεξία στον ορό γάλακτος, τότε ο αρακάς, το ρύζι και/ή η κάνναβη», λέει ο Galardi.
Όσο για την ανάμειξή του, η Galardi λέει ότι για να φτιάξετε ένα αποτελεσματικό πρωτεϊνικό κούνημα, πρέπει να προσθέσετε τόσο υδατάνθρακες (προτείνει περίπου ένα τέταρτο του φλιτζανιού φρούτα ή λαχανικά) όσο και ένα λίπος, όπως τα καρύδια. «Ένα κούνημα χωρίς λίπος θα σας αφήσει να πεινάσετε σε μια ώρα. Η καρύδα, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι όλες καλές ιδέες. Και πάλι, όχι πάρα πολύ, καθώς δεν θέλουμε ένα πρωινό κούνημα 700 θερμίδων. Χρειάζεστε επίσης λίγη ίνα που μπορεί να προέρχεται και από σπόρους, όπως αλεσμένους σπόρους λιναριού », λέει ο Galardi.
Ένα πρωτεϊνικό σέικ για μένα
Αφού πήρα συμβουλές από τον Galardi, αποφάσισα να ψάξω άλλη μια φορά για μια σκόνη πρωτεΐνης για μένα. Knewξερα τώρα να αποφεύγω τη σόγια και δεν ήθελα ορό γάλακτος, αφού τα κουνήματα ορού γάλακτος πάντα έκαναν το στομάχι μου να χορεύει. Αντ 'αυτού, πήγα με μία από τις εναλλακτικές που μου πρότεινε: την κάνναβη. Βρήκα μια οργανική σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης στο Trader Joe's που έχει λίγα συστατικά - και όλα αυτά που μπορώ να προφέρω και να αναγνωρίσω.
Το πρωί, το ανακατεύω με περίπου 1 φλιτζάνι φρούτα. Παρόλο που ο Galardi είχε προτείνει λιγότερα, μου αρέσει να έχω περισσότερα για τη γεύση και επίσης για να ξεκινήσω τα πέντε φρούτα και λαχανικά μου την ημέρα. Η σκόνη κάνναβης έχει ήδη αρκετή ίνα (τουλάχιστον αυτή έχει). Και ρίχνοντας μια χούφτα καρύδια φροντίζει το λίπος που προτείνει.
Το αποτέλεσμα? Λοιπόν, δεν είναι όμορφο (εντάξει, μοιάζει με λάσπη) αλλά είναι τόσο νόστιμο όσο και χορταστικό - και ακόμα καλύτερα, μου αρέσει. Ναι, παιδιά, βρήκα ένα πρωτεϊνικό ρόφημα που μου αρέσει. Πήγαινε φιγούρα.
Το όφελος από την έναρξη της ημέρας με αυτόν τον τρόπο; Βρίσκομαι να τσιμπολογώ λιγότερο. Δεν υπάρχουν πόθοι για το μεσημέρι για να αντιμετωπίσω ή να νιώσω ότι χρειάζομαι λίγο περισσότερο από κάτι. Αυτό είναι αρκετά φοβερό.
Οι προπονήσεις
Όταν είπα ότι δεν ήμουν τέλειος στο σχέδιο, δεν αστειεύτηκα. Ιδού λοιπόν η μεγάλη εξομολόγηση: Δεν έκανα όλες τις προπονήσεις Inferno αυτήν την εβδομάδα. Δεν μπορούσα για δύο λόγους: Πρώτον, η ένταση είναι τόσο μεγάλη που για κάποιον σαν εμένα που δεν είχε γυμναστεί εδώ και λίγο καιρό, η προσέγγιση από το μηδέν έως το 60 συνοδεύεται από πόνο. Μετά βίας μπορούσα να σηκωθώ, πόσο μάλλον να περπατήσω, μετά τη δεύτερη προπόνηση. Μετά έπεσα, μελανιασμένος άσχημα στο πόδι μου. Οπότε λίγες μέρες άδειας ήταν σε τάξη. Τώρα είναι μια καινούργια εβδομάδα και είμαι ξανά σε αυτήν και ελπίζω ότι μπορώ να κάνω περισσότερες προπονήσεις από την προηγούμενη εβδομάδα.
Περισσότερα για την υγεία
Sarah’s Slim-Down: Week one of Inferno
Αποτελέσματα στο κόκκινο χαλί: Οι διατροφικές διαστάσεις και οι συμβουλές γυμναστικής της Denise Austin
6 Ασκήσεις πυγμαχίας για ζεστό σώμα
