Οταν πρόκειται για άσκηση, πολλοί από εμάς έχουμε τις καλύτερες προθέσεις, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο για να κάνουμε ένα ειδικό ταξίδι στο γυμναστήριο.
Αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι κάτι περισσότερο από αυτό. Ξέρουμε ότι η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και κάτι που πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα. Αλλά με το Instagram fitspo ως συνεχή υπενθύμιση, το συναίσθημα να σε γνωρίζω πρέπει γυμνάζεσαι αλλά δυσκολεύεσαι να βρεις χρόνο μπορεί να είναι πηγή άγχους.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να φοράτε εργαλεία προπόνησης και να ιδρώνετε στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε: Μια νέα μελέτη δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι το λεγόμενο «τυχαία σωματική δραστηριότητα” - όπως ψώνια παντοπωλείου, καθαρισμός σπιτιού ή τρέξιμο για το λεωφορείο - όλα μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να γλιστρήσετε λίγο κίνηση (
αυτό είναι ένα μικρό βήμα, παρεμπιπτόντως) στην ημέρα σας, απευθείας από ειδικούς.Κάντε τον κόσμο το γυμναστήριο σας
Μπορεί να είναι δελεαστικό - και, ας το παραδεχτούμε, μια βολική δικαιολογία - να σκεφτείτε ότι μπορείτε να κάνετε μια πραγματική προπόνηση μόνο στο γυμναστήριο. Φυσικά, αυτό δεν είναι αλήθεια.
Απλά πράγματα όπως το περπάτημα του σκύλου, το τράνταγμα φύλλων, το σήκωμα των σακουλών παντοπωλείου ή η σκάλα αντί για το ασανσέρ όλα θεωρούνται άσκηση, Bert Mandelbaum, MD, ειδικός στην αθλητική ιατρική, συμπρόεδρος ιατρικών υποθέσεων στο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute στο Λος Άντζελες και συγγραφέας του The Win Within: Capturing Your Victorious Spirit λέει στο Thrive Global.
"Αν δεν έχετε χρόνο για 30 λεπτά όλα μαζί, χωρίστε το σε δύο σετ των 15 λεπτών την ημέρα", εξηγεί.
Μην τα αφήσετε όλα για το Σαββατοκύριακο
Αν και είναι δελεαστικό αναβάλλετε την άσκηση μέχρι να πάρετε δύο ολόκληρες μέρες συνεχόμενες διακοπές, ο Mandelbaum λέει ότι αυτό δεν είναι καλή ιδέα.
«Έχετε ακούσει ποτέ τη φράση« η συνέπεια είναι το κλειδί; »Αυτό σίγουρα ισχύει για τη σωματική δραστηριότητα», εξηγεί. «Είναι πολύ πιο ωφέλιμο για το σώμα σας να ασκείστε για 30 λεπτά καθημερινά παρά να το κουράζετε όλο το Σαββατοκύριακο».
Η καθημερινή άσκηση είναι πιο υγιεινή για το σώμα σας από το να προσπαθείτε να είστε «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου», λέει ο Mandelbaum. Ο χωρισμός του χρόνου άσκησής σας σε μικρότερα κομμάτια όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά θα μειώσει Επίσης, μπορείτε να βελτιώσετε πραγματικά το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης καθώς το αυξάνετε κάθε μέρα περισσότερο προσθέτει.
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται επίσης άσκηση
Όπως και οι μύες στο σώμα μας, η νοητική μας ικανότητα υπόκειται επίσης σε ένα είδος φαινομένου "χρησιμοποιήστε το ή χάστε το", Vernon Williams, M.D., αθλητικός νευρολόγος και διευθυντής του Κέντρου Αθλητικής Νευρολογίας και Ιατρικής του Πόνου στο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute στο Λος Άντζελες Ευημερώ. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις εγκεφάλου διαλύουν την τακτική σας ρουτίνα και σας προκαλούν αρκετά για να αναπτύξετε νέες οδούς στον εγκέφαλο, προσθέτει.
Και ο Williams σημειώνει ότι η σωματική άσκηση έχει επίσης σημαντικά οφέλη για τον εγκέφαλό σας. "Η σωματική άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο να παραμείνει αιχμηρός - βελτιώνοντας τους χρόνους αντίδρασης και την ικανότητα εστίασης", εξηγεί.
Έτσι, κάθε κομμάτι κίνησης δεν βοηθά μόνο το σώμα σας να παραμείνει δυνατό και αιχμηρό - κάνει διπλό καθήκον και βοηθά το μυαλό σας (και επομένως την παραγωγικότητά σας στην εργασία), επίσης.
Αρχικά δημοσιευμένο στο Thrive Global
