Η Τζίντζερ Γκάρνερ είναι μητέρα και φυσικοθεραπεύτρια που ειδικεύεται στην προγεννητική και μεταγεννητική υγεία. «Εάν μια μέλλουσα μητέρα δεν μπορεί ύπνος», Λέει,« δεν θα μπορεί να λειτουργήσει άριστα και θα είναι επιρρεπής σε κρυολογήματα, ασθένειες και καταθλιπτικά συμπτώματα ». Ο καλός ύπνος όταν είστε έγκυος δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά είναι δυνατόν. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να νιώσετε άνετα στο κρεβάτι ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι η κοιλιά σας.
θέσεις ύπνου
Οι μέλλουσες μαμάδες πλημμυρίζουν με πληροφορίες για το τι και τι δεν πρέπει να κάνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμα και κάτι τόσο φυσικό όσο ο ύπνος έρχεται με οδηγίες για την εγκυμοσύνη. Με απλά λόγια, μερικοί κοιμούνται
οι θέσεις είναι καλύτερες από άλλες για εσάς και το μωρό σας.
-
στο στομάχι σας: άβολα
Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, το στήθος σας είναι τρυφερό. Μέχρι να φτάσετε στο τρίτο τρίμηνο, το στήθος και η κοιλιά σας είναι πολύ μεγαλύτερα από το συνηθισμένο. Ο ύπνος στην κοιλιά δεν είναι
επικίνδυνο, αλλά μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο και άβολο! -
στην πλάτη σας: δεν είναι καλό για εσάς ή το μωρό σας
Αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα όταν είστε έγκυος. Βάζει όλο το βάρος της αναπτυσσόμενης μήτρας στους μυς της πλάτης, στα έντερα και στα κύρια αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας πόνο στην πλάτη, αιμορροΐδες,
δυσπεψία, προβλήματα αρτηριακής πίεσης και διαταραχή της κυκλοφορίας. -
από την πλευρά σας: ένα σίγουρο «κάνει»
Ξάπλωσε στο πλάι - δικό σου αριστερά πλευρά. Αυτό βελτιώνει τη ροή του αίματος και των θρεπτικών συστατικών στο μωρό και βοηθά τα νεφρά σας να απαλλάξουν το σώμα σας από τα απόβλητα και τα υγρά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχετε
λιγότερο πρήξιμο στα πόδια, τα πόδια και τα χέρια σας. Το να ξαπλώνετε στη δεξιά σας πλευρά δεν θα βλάψει απαραίτητα εσάς ή το μωρό σας, αλλά είναι λιγότερο ωφέλιμο από το να ξαπλώσετε στην αριστερή σας πλευρά.
Καθώς κοιμάστε, πιθανότατα θα αλλάξετε θέσεις, κυλώντας από τη μία πλευρά στην άλλη ή στην πλάτη σας. Αυτό είναι εντάξει. Μην κρατάτε τον εαυτό σας ξύπνιο από φόβο μήπως τυχαία
καταλήξτε στην πλάτη σας. Επικεντρωθείτε περισσότερο στη σωστή ανάπαυση παρά στο αν θα γυρίσετε.
Εάν αντιμετωπίζετε επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως πρόωρο τοκετό, προεκλαμψία ή προβλήματα στον πλακούντα, μπορεί να βρεθείτε να έχετε πλήρη ή μερική ξεκούραση στο κρεβάτι, κάνοντάς τους να κοιμούνται
κατευθυντήριες γραμμές θέσης ακόμη πιο σημαντικές.
Μαξιλάρια
Το μαξιλάρι θα γίνει ένας από τους μεγαλύτερους συμμάχους σας στην αναζήτησή σας για έναν καλό ύπνο. Ο θεραπευτής μασάζ Hali Chambers λέει ότι η υποστήριξη μαξιλαριού είναι το κλειδί. «Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι για να το στηρίξετε
κοιλιά », λέει ο Τσάμπερς,« και ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα ».
-
Μικρό μαξιλάρι
Ένα μαξιλάρι σώματος όπως το Boppy Cuddle Pillow διατηρεί την πλάτη σωστά ευθυγραμμισμένη στηρίζοντας την κοιλιά και τα πόδια. Βάλτε το μαξιλάρι ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατά σας για να μειώσετε την πίεση από τη μέση σας και
κάνει τον ύπνο στο πλάι πιο άνετο. Βάλτε ένα πίσω από την πλάτη σας και θα το βρείτε πιο εύκολο να διατηρήσετε μια πλάγια θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας. Η μαμά Σάρα Κάρον έβαλε ένα μαξιλάρι Boppy
κάτω από το στομάχι της και ένα ανάμεσα στα πόδια της. «Wasταν ένα πλήρες δώρο θεού», είπε η Caron, της οποίας η κοιλιά εγκυμοσύνης ήταν τεράστια από τους έξι μήνες και μετά. -
Σφήνα
Μαξιλάρια σε σχήμα σφήνας υποστηρίζουν και την κοιλιά σας. Σύρετε το ένα κάτω από την κοιλιά σας καθώς είστε ξαπλωμένοι στο πλάι και θα ευθυγραμμίσετε αμέσως την πλάτη σας και θα αποτρέψετε την κύλιση προς τα εμπρός και την καταπόνηση.
λαιμό και πλάτη. Το Boppy’s Pregnancy Wedge είναι ιδανικό για να κρατάτε την κοιλιά ανασηκωμένη. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλότερα από το στήθος σας για να ανακουφίσετε και να αποτρέψετε την καούρα της εγκυμοσύνης και
δυσκολία στην αναπνοή. -
Φασόλι
Ένα φασόλι ύπνου εξυπηρετεί τον ίδιο σκοπό με ένα μικρό μαξιλάρι ή μια σφήνα, αλλά έχει σχήμα στήλης. Ο ύπνος φασολιού κάνει επίσης ένα εξαιρετικό μαξιλάρι θηλασμού.
-
Μαξιλάρι σώματος
Ένα μαξιλάρι πλήρους μήκους (δοκιμάστε το Boppy's Total Body Pillow) έχει σχεδιαστεί για να ευθυγραμμίζει και να στηρίζει το λαιμό, την κοιλιά, την πλάτη και τους γοφούς. Το μαξιλάρι σώματος στηρίζει την πλάτη και λικνίζει την κοιλιά στο
Ίδια στιγμή.
Μαξιλάρι στρωμάτων
Εάν το ξαπλωμένο στο πλάι σας βλάπτει τους γοφούς ή τους ώμους σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαλακό μαξιλάρι στρώματος με κλουβί αυγών. Αυτό το μαξιλάρι αφρού πηγαίνει πάνω από το στρώμα κάτω από το φύλλο και παρέχει απορρόφηση κραδασμών και κυκλοφορία αέρα.
Ζώνες και σουτιέν εγκυμοσύνης
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας κρατάει ξύπνιο τη νύχτα, σκεφτείτε να φορέσετε ζώνη εγκυμοσύνης στο κρεβάτι. Οι ζώνες μητρότητας μπορούν να μειώσουν τον πόνο στη μέση, να μειώσουν την πίεση στην ουροδόχο κύστη, να αυξήσουν την κυκλοφορία, να μειώσουν
πρήξιμο και παρέχει συνολική άνεση.
Ορισμένες ζώνες εγκυμοσύνης ανασηκώνουν την κοιλιά, ενώ άλλες παρέχουν άνετη συμπίεση. Ορισμένα αποτελούνται από ένα απλό περιτύλιγμα της πυέλου ενώ άλλα διαθέτουν υποστήριξη πάνω από τον ώμο. Μπορείτε ακόμη να βρείτε τη Λύκρα
φορμάκια με ενσωματωμένη υποστήριξη.
Ένα σουτιέν ύπνου - μαλακό, χωρίς περιορισμούς και συνήθως κατασκευασμένο από βαμβάκι - είναι ιδανικό για λίγη νυχτερινή υποστήριξη και λιγότερο βαρύ συναίσθημα.
Κάνοντας το μωρό άνετο
Μην χάνετε τον ύπνο σας ανησυχώντας για την άνεση του μωρού σας. Μπορεί να πετάτε και να γυρίζετε και να νιώθετε εντελώς άθλια, αλλά το μωρό σας επιπλέει σε ένα περιβάλλον χωρίς βάρος,
να μην νιώθω καθόλου δυσφορία. Ξεκουραστείτε λοιπόν!
