Αποσύνδεση από μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ είναι τόσο συνηθισμένο όσο το να βρίζεις υδατάνθρακες αυτές τις μέρες. Το Facebook και το Instagram είναι το νέο ψωμί και ζυμαρικά: εξαιρετικά εθιστικό και όχι τόσο καλό για την υγεία μας σε μεγάλες ποσότητες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι απλώς αφαιρώντας τους από τη ρουτίνα μας, à la «ψηφιακή αποτοξίνωση», η ζωή μας θα επιστρέψει στο να είναι ελαφρύτερη, ευκολότερη και πιο ειρηνική.
Τελικά, δεν ήμασταν πιο ευτυχισμένοι πριν ξεκινήσουμε να ελέγχουμε τις πολλαπλές μας ειδήσεις καθημερινά; Αν λέγεται ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προκαλούν συναισθήματα ζήλια και κοινωνική απομόνωση, δεν έχει νόημα να υπογράφουμε μόνο για την ευημερία μας;
Μάλλον όχι. Όταν πρόκειται να πάρουμε ένα χέρι στη δική μας ευτυχία, Jessica Abo, συγγραφέας του Χωρίς φιλτράρισμα: Πώς να είστε τόσο ευτυχισμένοι όσο φαίνεστε στα κοινωνικά μέσα, λέει στη SheKnows ότι το να αποκόψουμε τον εαυτό μας από την κοινωνία και τους άλλους ανθρώπους δεν θα θεραπεύσει αυτό που μας αρρωσταίνει.
Περισσότερο: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να αποτελέσουν μια ζωή για γυναίκες που παλεύουν με ασθένειες, απώλειες και κατάθλιψη
"Πραγματικά καταλήγει στο να ελέγχουμε τον εαυτό μας με το τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι και να αναγνωρίζουμε αυτό που λειτουργεί για εμάς και να μένουμε στη δική μας λωρίδα", λέει. «Δεν νομίζω ότι τα κοινωνικά μέσα είναι ο εχθρός εδώ. Νομίζω ότι είναι εύκολο να παίζεις το παιχνίδι της ευθύνης αντί να επικοινωνείς αυτό που χρειάζεσαι. Νομίζω ότι είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να περάσουν από τις ασκήσεις και την ερώτηση «Τι προκαλεί το δικό μου» δυστυχία; »Η αποδοχή ότι είναι δυστυχισμένοι στη ζωή τους μπορεί να είναι συντριπτική για μερικούς ανθρώπους."
Η ισορροπία είναι το κλειδί
Με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να είναι τόσο διαδεδομένα στη ζωή μας με σχεδόν καμία διαφυγή από δημοσιεύσεις #fitspo και ειδήσεις αρραβώνων και εγκυμοσύνων, ψυχολόγος μέσων ενημέρωσης Δρ Pamela Rutledge συμφωνεί, λέγοντας, "[W] η απόσυρση είναι ευκολότερη από την εξεύρεση μιας λύσης όπου κάποια χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης λειτουργεί για εσάς."
Ωστόσο, σημειώνει ότι όταν πρόκειται για αυτό, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ικανοποιούν πολλές βασικές ψυχολογικές ανάγκες και παρέχει τόσα πολλά οικονομικά και κοινωνικά οφέλη που είναι απίθανο οι περισσότεροι άνθρωποι να αποφασίσουν να εγκαταλείψουν το. "Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα εργαλείο - ένα ισχυρό αλλά ένα εργαλείο παρόλα αυτά", λέει ο Rutledge. «Όπως τα περισσότερα εργαλεία, δεν είναι εγγενώς καλό ούτε κακό. Ο αντίκτυπος είναι ο τρόπος που το χρησιμοποιείς ».
Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες σχέσεις, η ισορροπία είναι το κλειδί για να έχουμε μια υγιή με τα κοινωνικά μέσα. «Σκεφτείτε κάθε συμπεριφορά όπου οι άνθρωποι κάνουν επιλογές: δίαιτα, άσκηση, χαζομάρα, δουλειά κ.λπ. Όλα αυτά απαιτούν πρόθεση και όραμα για το πώς θέλουμε να είναι η ζωή μας, τα συναισθήματα και οι σχέσεις μας », λέει ο Rutledge. «Μια θετική σχέση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σημαίνει ότι προσεγγίζουμε την τεχνολογία όπως κάνουμε αυτά τα πράγματα και την κάνουμε να λειτουργεί για εμάς. Προσέχουμε τι κάνουμε και γιατί ».
Δημιουργήστε τη δική σας προσωπική πολιτική
Jodie Cook, ιδιοκτήτης του JC Social Media Marketing Agency, η οποία συνεργάζεται με εταιρείες για να αναπτύξουν την επιχείρησή τους χρησιμοποιώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, λέει ότι είναι απαραίτητο να εφαρμόζεται μια προσωπική πολιτική όταν χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα.
«Δεν νομίζω ότι η πλήρης ψηφιακή αποτοξίνωση είναι η απάντηση. Νομίζω ότι η απάντηση είναι να έχεις μια προσωπική πολιτική για το τι κάνεις στα κοινωνικά μέσα και πόσο χρόνο περνάς εκεί », λέει.
Για παράδειγμα, ο Κουκ προτείνει την εφαρμογή ενός κανόνα που να κλείνει όλες τις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων ενημέρωσης δύο ώρες πριν κοιμηθείτε ή να μην κάνετε κύλιση στα κοινωνικά μέσα ενώ είστε με άλλα άτομα. Μια άλλη επιλογή θα ήταν να αφαιρέσετε εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το κινητό σας τηλέφωνο, πράγμα που σημαίνει ότι όταν θέλετε να συνεχίσετε, πρέπει να περάσετε από τα επιπλέον βήματα για να ανοίξετε το φορητό υπολογιστή σας και να συνδεθείτε, προσθέτει. Με αυτόν τον τρόπο, ο Cook λέει ότι μπορείτε να συνεχίσετε και να ενημερώνεστε και να συμμετέχετε χωρίς να σας καταναλώνει.
Παύση για ένα λεπτό
Όταν κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και βλέπετε μια ανάρτηση που σας παρασύρει στην παγίδα «σύγκριση και απόγνωση», ο Άμπο λέει ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ρίξετε μια νίκη.
«Νομίζω ότι είναι μια μεγάλη ευκαιρία να κρατήσετε έναν καθρέφτη στη ζωή σας και να δείτε τι βλέπετε στη δική σας ζωή. Κάντε έναν έλεγχο ζωής και αναρωτηθείτε: «Εντάξει, γιατί νιώθω έτσι; Πόσο συχνά νιώθω έτσι; Νιώθω έτσι κάθε φορά που κάποιος αρραβωνιάζεται; Or κάθε φορά που κάποιος παίρνει προαγωγή; »» σημειώνει.
Με άλλα λόγια, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις αναρτήσεις ως ενδείξεις για να δούμε τη ζωή μας για να αναγνωρίσουμε τη ρίζα αυτού που προκαλεί τη δυστυχία μας. "Νομίζω ότι όταν μπορούμε να εντοπίσουμε τα σημεία μας, τότε μπορείτε να κάνετε τα απαραίτητα βήματα για να πάρετε πίσω την ευτυχία σας", λέει ο Abo.
Δεν είναι όλα αρνητικά
Ο Abo επισημαίνει επίσης ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι όλα μοιρολόγια. υπάρχουν πολλές θετικές πτυχές των κοινωνικών μέσων που δεν πρέπει να ξεχαστούν. Από την επανασύνδεση με παλιούς φίλους έως τις ευκαιρίες απασχόλησης έως το να μας βοηθήσουν να καθορίσουμε πού θα πάμε διακοπές, υπάρχουν πολλοί τρόποι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που μπορούν να προσθέσουν αξία στη ζωή μας.
"Νομίζω ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι ένα απίστευτο μέρος", λέει ο Abo. «Μπορείτε να θυμηθείτε τα γενέθλια κάποιου, μπορείτε να συμμετάσχετε σε διαφορετικές ομάδες. Είμαι νέα μαμά, οπότε ανήκω σε μια ομάδα γονέων. Μπορείτε να δείτε την ανάρτηση ενός φίλου σας για μια δύσκολη στιγμή και ίσως να μην το γνωρίζετε, ώστε να μπορείτε να κάνετε check in μαζί τους. Evenσως ακόμη και να τους φτιάξετε ένα γεύμα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι να νιώθουμε συνδεδεμένοι μεταξύ μας μέσω της τεχνολογίας που διαθέτουμε και μπορούμε να αισθανθούμε απίστευτα συνδεδεμένοι αν χρησιμοποιούμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με τον σωστό τρόπο ».
Αυτό σημαίνει επίσης ότι δεν πρέπει να κάνετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βαρόμετρο της ευτυχίας σας.
«Η ευτυχία δεν είναι πίτα. Ακριβώς επειδή κάποιος άλλος έχει κάτι που εσείς δεν έχετε ή γιορτάζει κάτι δεν σημαίνει ότι αφαιρεί οποιαδήποτε ευτυχία από εσάς », λέει ο Abo. «Έχετε τη δύναμη να δημιουργήσετε τη δική σας ευτυχία. απλά πρέπει να είσαι πρόθυμος να κάνεις το πρώτο βήμα για να το ακολουθήσεις ».
Περισσότερο: Οι καλύτερες και πιο προσιτές εφαρμογές ψυχικής υγείας
Έτσι, την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση, είτε επειδή σας πόνεσε η ανάρτηση κάποιου είτε επειδή έχετε περάσει πολλές φορές από την τρύπα του κουνελιού, σκεφτείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε check in με τον εαυτό σας αντι αυτου. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν μπορείτε να προσεγγίσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, συμπεριλαμβανομένου του πώς τα χρησιμοποιείτε και πώς τα αφήνετε να επηρεάζουν την ηρεμία σας, διαφορετικά.
Εξάλλου, όπως επισημαίνει ο Κουκ, «Μην είσαι εκείνο το άτομο που ανακοινώνει δραματικά ότι φεύγει από το Facebook μόνο για να επιστρέψει αμήχανα αργότερα. Μάθετε να το καταναλώνετε με μέτρο ».
