Όχι, δεν συνδεθήκατε κατά λάθος σε έναν ιστότοπο AARP. Πόνος στην πλάτη δεν περιορίζεται στα λυκόφως και μπορεί, στην πραγματικότητα, να συμβεί ακόμη και στα 20 ή στα 30 σας. Η ανύψωση ειδών παντοπωλείου ή η απλή δοκιμή μιας νέας κατηγορίας Zumba μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς από το σώμα σας να τροποποιηθεί με λάθος τρόπο. Το να αποφασίσετε τι να κάνετε για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι μπερδεμένο. Πρέπει να παραλείψετε το γυμναστήριο και να ξαπλώσετε; Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή χρησιμοποιήστε πάγο; Ορισμένες προσεγγίσεις μπορεί πραγματικά να κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
Πριν φτάσετε σε αυτό το μαξιλάρι θέρμανσης, διαβάστε τους πιο συνηθισμένους μύθους για τη θεραπεία της οσφυαλγίας και την πραγματική, θεραπευτική αλήθεια. (Σημείωση: Εάν αισθανθείτε πυροβολισμό ή έντονο πόνο που σας εμποδίζει να κυκλοφορήσετε κανονικά, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό.)
Μύθος για τον πόνο στην πλάτη #1:
Εάν πονάει η πλάτη σας, ξαπλώστε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος
Η πραγματικότητα: Συνεχίστε να κινείστε
Το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μέρες και εβδομάδες μπορεί να καθυστερήσει την επούλωση. Η ξεκούραση περισσότερο από 48 ώρες προκαλεί μυϊκή ατροφία (συρρίκνωση), η οποία στη συνέχεια προκαλεί σπασμό των μυών περισσότερο και οδηγεί σε αδυναμία. Ποιος το χρειάζεται; Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για ελαφριές δραστηριότητες όπως περπάτημα, κολύμπι ή άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, όπως ελλειπτικό προπονητή ή ξαπλωμένο ποδήλατο για να επιταχύνετε τη θεραπεία.
Μύθος για τον πόνο στην πλάτη #2:
Αντικαταστήστε μια μπάλα γυμναστικής για την καρέκλα του γραφείου σας για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης
Η πραγματικότητα: Λίγο πηγαίνει πολύ
Το να κάθεστε όρθια σε μια μπάλα χωρίς στήριξη στην πλάτη καθιστά εξαιρετικά απίθανο να μπορείτε να διατηρήσετε καλή στάση για οκτώ ώρες. Τελικά, θα μπορούσατε να καταλήξετε με μυϊκή καταπόνηση της πλάτης και να αισθανθείτε χειρότερα. Το να κάθεστε σε μια μπάλα για μικρότερα χρονικά διαστήματα - 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά - μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Εναλλαγή μεταξύ της μπάλας και μιας κανονικής καρέκλας για να αποφύγετε την μυϊκή κόπωση - και σηκωθείτε και μετακινηθείτε ανά ώρα.
Μύθος για τον πόνο στην πλάτη #3:
Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη εμφανίζονται ξαφνικά και χωρίς προειδοποίηση
Η πραγματικότητα: Το πρόβλημα ετοιμάζεται
Ο πόνος μπορεί ξαφνικά να εμφανιστεί και να γίνει αντιληπτός ότι εμφανίζεται αμέσως, αλλά πιθανότατα να βρίσκεται στα παρασκήνια για λίγο. Εάν δεν λυγίζετε σωστά ή χρησιμοποιείτε κακή μηχανική πλάτης (δηλ. Σκύβετε χωρίς να λυγίζετε γόνατα), κάποια στιγμή κάτι απλό όπως το φτέρνισμα μπορεί να είναι το καλαμάκι που σπάει την πλάτη της καμήλας - έτσι μιλώ. Αυτό που μπορεί να φαίνεται να είναι ένας ξαφνικός τραυματισμός θα μπορούσε στην πραγματικότητα να χτίζεται για μήνες ή και χρόνια.
Μύθος για τον πόνο στην πλάτη #4:
Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη
Η πραγματικότητα: Κρύο πρώτα, ζέστη αργότερα
Ένα ζεστό ντους μπορεί αρχικά να αισθάνεται καλά, αλλά η ζέστη μπορεί πραγματικά να αυξήσει τη φλεγμονή ανοίγοντας αιμοφόρα αγγεία. Τόσο η θερμότητα όσο και ο πάγος λειτουργούν σπάζοντας τους κύκλους στους οποίους οι σπασμοί των μυών προκαλούν πόνο. Εφαρμόστε πάγο ή χρησιμοποιήστε μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια - 20 λεπτά και 20 λεπτά μακριά, στη συνέχεια επαναλάβετε έξι έως οκτώ φορές όλη την ημέρα. Μετά τις πρώτες 48 ώρες, μεταβείτε σε ηλεκτρική θέρμανση.
