Τα φρούτα πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής διατροφής σας. Αυτά τα φυσικά γλυκά εδέσματα είναι γεμάτα με απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και άλλα φυτοχημικά που προστατεύουν το σώμα από ασθένειες και λοιμώξεις - και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γήρανσης επεξεργάζομαι, διαδικασία. Ως πρόσθετο μπόνους, τα φρούτα είναι εύκολα φορητά, καθιστώντας τα υγιή σνακ εν κινήσει. Ακολουθούν οκτώ συνταγές που πρέπει να τρώτε φρούτα και φρούτα.
Βατόμουρα
Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι τόση βιταμίνη καλοσύνη μπορεί να συσκευαστεί σε τόσο μικρά ζουμερά μούρα. Από αντιοξειδωτικά έως φυτικές ίνες, η καθημερινή δόση βατόμουρων θα βοηθήσει το σώμα σας να προστατευτεί από τα δωρεάν ριζική βλάβη, αργός εκφυλισμός που σχετίζεται με την ηλικία και αποτρέψτε πράγματα όπως δυσκοιλιότητα, κιρσούς, καρδιακές παθήσεις και Καρκίνος.
Πώς να τα φάτε:Οι καλύτερες τηγανίτες βατόμουρου
Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική πηγή δεκάδων βιταμινών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C και των βιταμινών Β, και αυτά τα εσπεριδοειδή φρούτα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν το σώμα, όπως ασβέστιο, κάλιο και φυλλικό οξύ. Τα πορτοκάλια σχετίζονται με την υγεία του αναπνευστικού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Και επειδή τα πορτοκάλια είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βοηθούν στην προστασία του σώματος από τον καρκίνο του οισοφάγου και του στομάχου.
Ακτινίδια
Αυτά τα γούνινα πράσινα φρούτα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν τα μάτια, τους πνεύμονες και το παχύ έντερο. Τα ακτινίδια είναι επίσης μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε, ένα αντιοξειδωτικό γνωστό ότι προλαμβάνει τον καρκίνο και τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας. Άλλα θρεπτικά συστατικά συσκευασμένα σε ακτινίδια περιλαμβάνουν βιταμίνη C, κάλιο, μαγνήσιο και χαλκό.
Πώς να τα φάτε:Συνταγές ακτινιδίων
Φράπα
Αν ψάχνετε τρόπο να αποτοξινώσετε φυσικά το σώμα σας, η κατανάλωση γκρέιπφρουτ είναι απαραίτητη. Αυτό το κόκκινο (ή ροζ) φρούτο ενισχύει τα ηπατικά ένζυμα που καθαρίζουν τις καρκινογόνες ουσίες από το σώμα. Και επειδή ξεπλένουν το σύστημά σας, η κατανάλωση γκρέιπφρουτ ενισχύει την ικανότητα του σώματός σας να προλαμβάνει πράγματα όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου, οι πέτρες στα νεφρά και ο καρκίνος του μαστού.
Πώς να τα φάτε:Συνταγές γκρέιπφρουτ
Φράουλες
Αυτοί οι ισχυροί αντιοξειδωτικοί προμηθευτές είναι φορτωμένοι με δεκάδες απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, μαγγάνιο, φυτικές ίνες και ιώδιο. Οι φράουλες είναι επίσης γεμάτες με βιταμίνες Β και κάλιο, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθούν στη μείωση του κινδύνου παθήσεων όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και οι οφθαλμικές παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία.
Πώς να τα φάτε: Κρέμα πίτας φράουλας ραβέντι
Πεπονάκι
Lookάχνετε για κάποια προσθήκη βήτα-καροτίνης στη διατροφή σας; Μην ψάχνετε άλλο από αυτό το ζουμερό πεπόνι με σάρκα πορτοκαλιού. Τα πεπόνια είναι γεμάτα με βιταμίνη Α και μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πεπόνι έχουν 39 % λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καταρράκτη και 50 % λιγότερο πιθανό να χρειαστούν ποτέ χειρουργική επέμβαση στα μάτια. Επιπλέον, τα φρούτα είναι γεμάτα με βιταμίνη C, μια γνωστή καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Πώς να τα φάτε:Πρωτεΐνη Συσκευασμένο μπολ με πεπόνι
Αχλάδια
Εάν έχετε την τάση να υποφέρετε από τροφικές αλλεργίες σε ορισμένα φρούτα, αυξήστε την κατανάλωση αχλαδιών. Εκτός από τα αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να τρώτε, τα αχλάδια θεωρούνται υποαλλεργικά φρούτα (γιατί σπάνια προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις). Τα αχλάδια είναι επίσης γεμάτα με φυτικές ίνες και βιταμίνη C, θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και ένα σωρό άλλες χρόνιες ασθένειες.Πώς να τα φάτε:Αχλάδι και κεράσι θρυμματίζονται
Μήλα
Φαίνεται ότι η μαμά είχε δίκιο: Ένα μήλο την ημέρα θα κρατήστε το γιατρό μακριά. Συσκευασμένο με φυτικές ίνες και αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά, μήλα (από την γιαγιά Smith έως Royal Gala) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη δεκάδων καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος, της αρθρίτιδας, του καρκίνου και της καρδιάς ασθένεια.
Πώς να τα φάτε:Μικρόπιτα με διπλή κρούστα
Περισσότεροι λόγοι και τρόποι για να φας φρούτα
Η σημασία της βιταμίνης C στη διατροφή του παιδιού σας
Γιατί τα αντιοξειδωτικά είναι σημαντικά στη διατροφή σας
Οφέλη για την υγεία των σταφυλιών
Συνταγές για άφθονη μπανάνα
Φανταστικές συνταγές σύκου
Καλοκαιρινές συνταγές σορμπέ φρούτων
