Αφήστε το άγχος, αυξήστε την ενέργειά σας και ενισχύστε τη διάθεσή σας με μερικά εύκολα γιόγκα πόζες που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.
Η γιόγκα είναι μια πρακτική που έχει μια σειρά από οφέλη, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Απλώς αφιερώνοντας λίγα λεπτά από την ημέρα σας για να κάνετε μερικές στάσεις, θα αρχίσετε να παρατηρείτε μερικές απίστευτες αλλαγές στη διάπλαση και τη στάση σας. Θα αρχίσετε να αφήνετε ζητήματα από το παρελθόν ή την ανησυχία για μελλοντικά αποτελέσματα. Θα αρχίσετε να απολαμβάνετε τη στιγμή που βρίσκεστε χωρίς να αναρωτιέστε τι πρόκειται να συμβεί στη συνέχεια. Θα απελευθερώσετε την αρνητικότητα που δεν σας εξυπηρετεί πλέον. Το σώμα σας αισθάνεται πιο δυνατό και πιο ευέλικτο. Η ένταση θα χαλαρώσει και θα νιώσετε ανάλαφροι και ανοιχτοί. Οι σχέσεις και η παραγωγικότητά σας στην εργασία θα επωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από αυτήν την πρακτική.
1. Κάτω σκυλί
Ελάτε σε μια ευθεία σανίδα με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα πόδια στο πλάτος του ισχίου. Πιέστε στις παλάμες σας καθώς μετατοπίζετε τους γοφούς σας πάνω και πίσω. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες μαζί, απελευθερώστε την ένταση στο λαιμό σας και πιέστε το στήθος προς τους μηρούς. Στρέψτε την ουρά προς τα πάνω προς τον ουρανό καθώς πιέζετε τα τακούνια προς το πάτωμα.
2. Αντίστροφος πολεμιστής
Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου. Στρέψτε τα αριστερά δάχτυλα προς τα έξω και τα δεξιά προς τα μέσα. Λυγίστε βαθιά το αριστερό γόνατο, φροντίζοντας να τραβάει ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Τεντώστε τα χέρια μέχρι το ύψος των ώμων. Προσεγγίστε πάνω και πίσω τοποθετώντας το δεξί χέρι πάνω ή κάτω από το γόνατο και εκτείνοντας το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι.
3. Εκτεταμένη πλευρική γωνία
Διατηρώντας την ίδια θέση με τον αντίστροφο πολεμιστή (δείτε τις οδηγίες παραπάνω), μετακινήστε τα χέρια προς τα εμπρός τοποθετώντας το αντιβράχιο στον αριστερό μηρό. Τεντώστε το δεξί χέρι πάνω από την παλάμη προς τα κάτω. Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και ίσια σπονδυλική στήλη όλη την ώρα.
4. Τρίγωνο
Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου. Γυρίστε τα αριστερά δάχτυλα προς τα έξω και τα δεξιά προς τα μέσα. Φέρτε και τα δύο χέρια στο ύψος των ώμων. Μετακινήστε αργά τον κορμό προς τα εμπρός και τοποθετήστε το αριστερό χέρι πάνω ή κάτω από το γόνατο. Τεντώστε το δεξί χέρι ακριβώς πάνω από το κεφάλι. Περιστρέψτε τα πλευρά προς τον ουρανό.
5. Πολεμιστής τρεις
Τοποθετήστε όλο το βάρος στο δεξί σας πόδι. Πάρτε μια μικρή κάμψη στο γόνατό σας και αρθρώστε τους γοφούς σας. Φέρτε τον κορμό σας παράλληλα με το έδαφος καθώς κτυπάτε το αριστερό σας πόδι πίσω μέχρι το ύψος του ισχίου. Τοποθετήστε τα χέρια στο κέντρο της καρδιάς σας, πιάστε τους γλουτούς σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες μαζί.
6. Ευρύ πόδι κάμψη προς τα εμπρός
Σταθείτε με πόδια μεγαλύτερα από το πλάτος του ισχίου και παράλληλα. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω και σηκώστε το στήθος ψηλά. Πάρτε μια μικρή κάμψη στα γόνατά σας καθώς στρέφεστε προς τα εμπρός στους γοφούς σας. Αφήστε το κεφάλι και το λαιμό να χαλαρώσουν. Φέρτε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας ή οπουδήποτε αισθάνεστε πιο άνετα. Διατηρήστε μια μικρή κάμψη στα γόνατά σας για να διευκολύνετε το τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων σας. Για να βγείτε από τη θέση, λυγίστε βαθιά και τα δύο γόνατα, σηκώστε το στήθος και επιστρέψτε μέχρι να σταθείτε.
Για επιπλέον έργα, συνταγές και άλλα, επισκεφθείτε τη διεύθυνση noratobin.com/blog καθώς και το @noratobin στο Twitter!
