Κατάθλιψη, αρνητικά συναισθήματα και στρες επιβαρύνουν την ψυχική σας ευεξία αλλά έχουν επίσης σημαντικές επιζήμιες επιπτώσεις στη συνολική σωματική σας υγεία. Ακολουθούν τέσσερις τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Τα συναισθήματα παίζουν ρόλο στην υγεία
Σύμφωνα με τη Dr Lauri Grossman DC CCH, RSHom (NA), ιατρός με έδρα τη Νέα Υόρκη, αν και οι καρδιακές παθήσεις είναι αρκετά συχνές στον σημερινό κόσμο, ήταν ιατρική σπανιότητα πριν από τη δεκαετία του 1900. Από εκείνη την πρώιμη περίοδο της ιστορίας της χώρας μας, έχει γίνει ολοένα και πιο εμφανές ότι η συναισθηματική ευημερία παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς.
«Εάν οι γυναίκες είχαν τη δυνατότητα να αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος, η συχνότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων θα μειωνόταν σημαντικά», λέει ο Δρ Γκρόσμαν, που ειδικεύεται στην ολοκληρωμένη ιατρική.
Η συναισθηματική πίεση βλάπτει την καρδιά
Όταν ένα άτομο παλεύει με κατάθλιψη, θλίψη και απώλεια, οι καρδιακές παθήσεις αυξάνονται για δύο βασικούς λόγους, σύμφωνα με τον Δρ Γκρόσμαν.
Πρώτον, τα καταθλιπτικά άτομα συχνά σταματούν να φροντίζουν τον εαυτό τους και εμφανίζουν ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως κακή διατροφή, έλλειψη άσκησης και μη ύπνο επαρκούς ύπνου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η έλλειψη αυτο-φροντίδας αρχίζει να παίρνει ένα φυσικό αντίτιμο.
Δεύτερον, όταν μια γυναίκα αντιμετωπίζει διάφορα αρνητικά συναισθήματα, μπορεί να εμφανιστεί αρτηριοσκλήρυνση ή πάχυνση των εσωτερικών τοιχωμάτων των στεφανιαίων αρτηριών. Είναι η πάχυνση αυτών των τοιχωμάτων που μπορεί τελικά να επιβραδύνει ή να εμποδίσει τη ροή του αίματος προς την καρδιά και τον εγκέφαλο που μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Μάθετε πώς ο θυμός βλάπτει την υγεία σας
Η διαχείριση του άγχους και των συναισθημάτων είναι το κλειδί για την υγεία
Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η διαχείριση του στρες μπορεί να βελτιώσει την υγεία και να μειώσει τον κίνδυνο ατόμων για χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις.
Ο Dr Grossman λέει: «Οι γυναίκες που έχουν τα εργαλεία για να αντιμετωπίσουν τη θλίψη και την κατάθλιψη είναι καλύτερες υγεία της καρδιάς.. " Προτείνει τέσσερις συμβουλές «βοηθήστε τον εαυτό σας»: γιόγκα, εξαερισμός, βοήθεια άλλων και ομοιοπαθητική υποστήριξη.
4 τρόποι διαχείρισης του άγχους
1. Γιόγκα και διαλογισμός
Ακόμα και το πιο σκεπτικιστικό άτομο θα νιώσει πιο άνετα αφού δοκιμάσει ένα πρόγραμμα γιόγκα και καθημερινού διαλογισμού. Σύμφωνα με τον Dr Grossman, η απλή άσκηση σκόπιμης επιβράδυνσης και πειθαρχίας του νου και του σώματος κάνει θαύματα. Ο διαλογισμός φέρνει μια ήρεμη αίσθηση διαύγειας και εστίασης που επεκτείνεται στις υπόλοιπες δραστηριότητες της ημέρας.
Μάθετε πώς να διαλογίζεστε σε έναν πολυάσχολο κόσμο
2. Μιλήστε για αυτό
Όταν μια γυναίκα εντάσσεται σε μια ομάδα υποστήριξης και μπορεί να εκφράσει τις ειλικρινείς φροντίδες και ανησυχίες της σε ένα ασφαλές περιβάλλον, τα επίπεδα άγχους της πέφτουν. Αυτός ο παράγοντας από μόνος του μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή να αποτρέψει την εμφάνιση ενός δεύτερου. Η συναισθηματική συντροφικότητα θεωρείται ως ένα από τα πιο ισχυρά «φάρμακα» και είναι επίσης οικονομικά αποδοτική!
Το περιοδικό είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος
3. Δώστε ένα χέρι βοήθειας
Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι βοηθώντας τους άλλους λιγότερο τυχερούς από τους εαυτούς τους, είναι σε θέση να αφήσουν την απώλειά τους και να μειώσουν αυτά τα πολύ έντονα συναισθήματα. Κρατήστε το απλό. Βοηθήστε να ετοιμάσετε γεύματα σε μια σούπα, εθελοντικά σε νοσοκομείο ή σχολείο. Προσφέρετε τα ταλέντα σας (ή απλώς ένα αυτί που ακούει) στους ηλικιωμένους σε ένα κοινοτικό κέντρο. Εάν μπορείτε να μαγειρέψετε, να παίξετε, να τραγουδήσετε ή να κάνετε κήπο, τότε κάποιος εκεί έξω μπορεί να ωφεληθεί. Αναζητήστε το μέρος όπου συνδέονται οι δεξιότητές σας και η ανάγκη κάποιου άλλου.
Βρείτε τρόπους εθελοντισμού
4. Ομοιοπαθητικά φάρμακα για τη θλίψη
Τα ομοιοπαθητικά φάρμακα είναι φυσικές θεραπείες που μπορούν να παρέχουν τεράστια συναισθηματική ανακούφιση και υποστήριξη για τη θλίψη και τη θλίψη που πάσχει. Ο Dr Grossman λέει, "Οι περισσότερες γυναίκες που υποφέρουν από έντονα συναισθήματα θλίψης θα ανακαλύψουν τα συμπτώματά τους συχνά να μειώνονται σημαντικά μέσα σε λίγες ημέρες, και μερικές φορές ακόμη και ώρες, μετά τη θεραπεία."
Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ομοιοπαθητικό για οδηγίες σχετικά με την ενσωμάτωση αυτών των φαρμάκων ως μέρος της αυτοφροντίδας σας:
- Ιγνατία διευκολύνει τη θλίψη που εμφανίζεται αμέσως μετά από μια απώλεια, ειδικά όταν συνοδεύεται από ανεξέλεγκτο κλάμα ή μεταβολές της διάθεσης.
- Aurum metallicum είναι χρήσιμο για τη γυναίκα που αισθάνεται ότι τα πράγματα είναι απελπιστικά. Συχνά πιέζει τον εαυτό της πέρα από το λογικό και γίνεται υπερβολικά σοβαρή στη σκέψη της.
- Natrum muriaticum συνιστάται όταν ένα άτομο θέλει να αποσυρθεί μετά από μια απώλεια και συγκρατεί τα συναισθήματά του αντί να τα αφήσει έξω.
Το ντουλάπι βοτανικών φαρμάκων
Δείτε την υγεία σας συνολικά και θυμηθείτε ότι η φροντίδα της συναισθηματικής σας υγείας είναι σημαντικός παράγοντας για τη φροντίδα της σωματικής σας υγείας.
