Μετακινήστε τη ρουτίνα γυμναστικής σας σε χώρους καθαρού αέρα-SheKnows

Βγείτε στον καθαρό αέρα και τον ήλιο αυτό το καλοκαίρι με μερικές συμβουλές για να αλλάξετε τις προπονήσεις σας και να παραμείνετε ασφαλείς στον ήλιο και τη ζέστη!

Σχετική ιστορία. Τι επιθυμεί ο προσωπικός σας εκπαιδευτής να γνωρίζατε Καταλληλότητα

Η άνοιξη είναι εδώ και το καλοκαίρι είναι προ των πυλών. Με πιο ζεστές θερμοκρασίες και καθαρό αέρα που σας παρασύρει έξω, είναι μια καλή στιγμή για να αλλάξετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας. Αν και ο ήλιος και η ζέστη μπορεί να είναι παράγοντας το καλοκαίρι, δεν χρειάζεται να χαλάσουν τις προπονήσεις σας - στην πραγματικότητα, μπορεί να μάθετε να αγαπάτε τη φυσική κατάσταση το καλοκαίρι.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για να κάνετε τις προπονήσεις σας έξω

Πεζοπορία ασκεί σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σας: πόδια, γόνατα, αστραγάλους, χέρια, γοφούς, γλουτούς, κοιλιακούς, ώμους και λαιμό. "Για να μην αναφέρουμε ότι θα ασκήσετε τη φαντασία σας και θα τροφοδοτήσετε τη δημιουργικότητά σας καθώς εξερευνάτε το υπέροχο σε εξωτερικούς χώρους", λέει Άλισον Σουίνι, που φιλοξενεί Ο μεγαλύτερος χαμένος.

Απολαύστε την κίνηση του ωκεανού καθώς αμφισβητείτε την βασική σας δύναμη και ισορροπία σε ένα paddleboard. Αν ζεσταθείτε πολύ, πηδήξτε!

Ειδικός φυσικής κατάστασης Ρόμπερτ Ριμς, διατροφολόγος και επίσημος εκπαιδευτής για το Δρ Phil Show, λέει ότι οι δραστηριότητες στο νερό είναι υπέροχες γιατί σε κρατούν δροσερό. "Είτε πρόκειται για πισίνα, λίμνη ή ωκεανό, υπάρχουν μερικές υπέροχες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε και αφορούν ολόκληρο το σώμα σας", λέει ο Reames. Προτείνει κανό, κολύμπι, κολύμβηση με αναπνευστήρα και καγιάκ.

Επειδή η άμμος είναι διαθέσιμη κοντά στις περισσότερες εξόδους νερού, λέει να την εκμεταλλευτεί. Η άμμος μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο αντίστασης για να προσθέσετε στην προπόνησή σας καλύτερο από έναν διάδρομο ή το StairMaster, σημειώνει. Δοκιμάστε να τρέξετε ή να περπατήσετε ξυπόλητοι στην άμμο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα στην παραλία.

Ο Sweeney λέει ότι ο θερμότερος καιρός είναι η τέλεια στιγμή για να είστε δραστήριοι με τα παιδιά σας. Δοκιμάστε υπαίθρια παιχνίδια ή αθλήματα μαζί, ώστε να περάσετε χρόνο ως οικογένεια και Μείνε ενεργός.

Επιζώντας από τη ζέστη και τον ήλιο

Ο Sweeney λέει ότι η διατροφή είναι σημαντική για να διασφαλιστεί ότι αισθάνεστε καλύτερα σε μεγάλες, γεμάτες ήλιο ημέρες. Της αρέσει να ρίχνει μια χούφτα βατόμουρα στο μπουκάλι νερό της για ένα γευστικό ποτό.

Μείνετε μακριά από την καφεΐνη και τα τεχνητά γλυκά ποτά, σημειώνει η Sylwia Wiesenberg, ιδρύτρια της Tonique Fitness. Συνιστά την ανάμειξη κομματιών φρέσκου καρπουζιού, λεμονιού και δυόσμου, στη συνέχεια προσθέτοντας μια μπανάνα για κάλιο.

Ένα άλλο απαραίτητο για γυμναστική σε μια ζεστή μέρα; Ρούχα που αναπνέουν. Βιδώστε μερικά κομμάτια που μπορούν να απορροφήσουν την υγρασία και να στεγνώσουν γρήγορα. Η επένδυση σε μερικά αέρινα κομμάτια μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε τις εξωτερικές σας προπονήσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να παραμείνετε σε καλύτερη κατάσταση όλους τους πιο ζεστούς μήνες, λέει ο Sweeney.

Τέλος, αγοράζοντας το δικαίωμα αντηλιακή προστασία είναι σημαντικό. Ο Sweeney λέει ότι μην ξεχνάτε μια λοσιόν προσώπου με SPF, ώστε να ενυδατώνετε και να το προστατεύετε επίσης.

Περισσότερη θερμότητα, περισσότερες θερμίδες που καίγονται;

Λάβετε υπόψη ότι γυμνάζεστε ότι η εφίδρωση περισσότερο από τη ζέστη δεν σημαίνει ότι καίτε πολύ περισσότερες θερμίδες από το κανονικό. Υπάρχουν διαφορετικές σχολές σκέψης για το αν πραγματικά καίνε περισσότερες θερμίδες γυμνάζοντας στη ζέστη. Σύμφωνα με αυτό πηγή, η αύξηση της δραστηριότητάς σας στη ζέστη μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας, αλλά η ανταπόκριση του σώματός σας στην αύξηση της θερμοκρασίας σημαίνει ότι δεν θα χρησιμοποιήσει σημαντικά περισσότερες θερμίδες.

Περισσότερες καλοκαιρινές συμβουλές για την υγεία

Συμβουλές καλοκαιρινής γυμναστικής για να νικήσετε τη ζέστη
Μπορείτε να φάτε το νερό σας;
5 Υγιεινές συνήθειες για αδυνατίσματα το καλοκαίρι