Επειδή η θερμοκρασία έχει πέσει, δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το τρέξιμο. Απολαύστε όλες τις ανταμοιβές του τρεξίματος το φθινόπωρο και το χειμώνα με αυτές τις απλές συμβουλές.
Συμβουλές γυμναστικής για το φθινόπωρο και το χειμώνα
Στρώστε επάνω
Λάβετε υπόψη όταν ντύνεστε για τις πιο κρύες μέρες ότι δεν έχει να κάνει μόνο με το αν θα πάτε με μακριά μανίκια ή σακάκι. Υπάρχει ένας σχεδόν άπειρος αριθμός επιπέδων επιλογής για να σας κρατήσει στην τέλεια θερμοκρασία. Για παράδειγμα, σε μια πραγματικά κρύα μέρα, σκεφτείτε να βάλετε ένα μπλουζάκι με κοντά μανίκια στο παντελόνι σας και στη συνέχεια να στρώσετε ένα μακρυμάνικο κομμάτι και ένα μπουφάν από πάνω. Αυτό θα δώσει στον κορμό σας μια επιπλέον κάλυψη ζεστασιάς. Και αν τυχαίνει να ζεσταίνεστε, είναι ευκολότερο να αφαιρέσετε ένα στρώμα και να το δέσετε στη μέση σας παρά να το κάνετε χωρίς. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε θερμαντήρες βραχιόνων και θερμαντήρες ποδιών για να τις τοποθετήσετε κάτω από οτιδήποτε.
Καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με το τρέξιμο στο κρύο, θα έχετε καλύτερη αίσθηση του τι να βάλετε για να νιώθετε άνετα. Σε ζώνη 5-10 μοιρών, μια μακρυμάνικη κορυφή και κάπρι θα είναι συχνά κατάλληλα. Στο εύρος 0-5 μοίρες, επιλέξτε αντ 'αυτού ένα παντελόνι και προσθέστε ένα πουκάμισο. Μπορεί επίσης να θέλετε να φορέσετε ένα γιλέκο ή ένα σακάκι για τρέξιμο, ανάλογα με την ψύξη του ανέμου και τον ήλιο. Όταν η θερμοκρασία πέσει κάτω από το μηδέν, πιθανότατα θα χρειαστείτε δύο στρώματα παντελονιών, όπως καλσόν και παντελόνια wind, μαζί με ένα χειμερινό μπουφάν τρεξίματος.
Φυσικά, το σώμα μερικών ανθρώπων κρυώνει, ενώ άλλοι ζεσταίνονται πιο εύκολα. Παίξτε λοιπόν με τα επίπεδα μέχρι να βρείτε τους συνδυασμούς που λειτουργούν. Γράψτε τους καλύτερους συνδυασμούς, έτσι ώστε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ελέγξετε τη θερμοκρασία και το κρύο για να ξέρετε τι πρέπει να βάλετε.
Αξεσουάρ κατάλληλα
Όλα τα στρώματα στον κόσμο δεν θα σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα αν δεν έχετε τα αξεσουάρ για να τα πάτε μαζί τους. Τα δάχτυλα, τα αυτιά και τα δάχτυλα των ποδιών μπορούν να κάνουν το τρέξιμο αφόρητο αν δεν καλυφθούν σωστά. Διατηρήστε τα πόδια σας ζεστά και φρυγανισμένα με κάλτσες που ειδικεύονται στην απομάκρυνση της υγρασίας από το δέρμα σας για να εξασφαλίσετε ότι τα πόδια σας θα παραμείνουν στεγνά. Κάλτσες WrightSock Double Layer Coolmesh II της MEC είναι μια εξαιρετική επιλογή (mec.ca, $ 9). Όταν είναι πάνω από το μηδέν, όλα τα χειμωνιάτικα γάντια θα το κάνουν, αλλά μόλις γίνει πιο κρύο, επενδύστε σε γάντια όπως αυτά τα πολύ γάντια από το Running Room (shop.runningroom.com, $ 30). Και το πιο σημαντικό: το κεφάλι σου! Αυτό γρήγορο τρέξιμο toque από Lululemon θα διατηρήσει τη θερμότητά σας μέσα και θα διασφαλίσει ότι τα αυτιά σας δεν θα κρυώσουν πολύ (shop.lululemon.com, $ 28). Επιπλέον, έχει μια καμπύλη εφαρμογή και μια αλογοουρά στο πίσω μέρος για τέλεια άνεση.
Ξεκινήστε αργά
Για πολλούς, η μεγαλύτερη πρόκληση που προέρχεται από το κρύο δεν είναι η εξωτερική ψύξη τόσο πολύ όσο η εσωτερική. Η αναπνοή μπορεί να είναι πιο επώδυνη και επίπονη για άτομα με ευαίσθητους πνεύμονες. Εάν οι πνεύμονές σας πονάνε ή είστε πιο κουρασμένοι όταν βγαίνετε έξω σε κρύο καιρό, επιβραδύνετε. Το να πιέζεστε πολύ πριν ζεσταθούν τα πνευμόνια σας μπορεί να σας κάνει να τα παρατήσετε πολύ σύντομα. Ξεκινήστε λοιπόν με αργό τζόκινγκ 5 έως 10 λεπτών για να εξοικειωθεί το σώμα σας με τον καιρό πριν να αυξήσετε τον ρυθμό.
Περισσότερες συμβουλές για τρέξιμο
Βρείτε την τρέχουσα διαδρομή για εσάς
Πώς να τρέξετε πιο γρήγορα
Τα υπέρ και τα κατά του μαραθωνίου
