Αν σκέφτεστε να τρέξετε ένα μαραθώνας αυτό το φθινόπωρο, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε την προπόνηση. Αλλά πριν προσθέσετε 42,2 χιλιόμετρα στη λίστα των στόχων σας, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε σε τι ασχολείστε.
Πολλοί μαραθώνιοι πραγματοποιούνται το φθινόπωρο και όχι στα μέσα του καλοκαιριού. Εάν σκέφτεστε να αντιμετωπίσετε ένα αυτό το φθινόπωρο, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε την προπόνηση γι 'αυτό. Αλλά πριν ξεκινήσετε με ενθουσιασμό στην προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε σε τι ασχολείστε.
Ένας μαραθώνιος είναι μεγάλη απόσταση
Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, αλλά είστε αποφασισμένοι να απενεργοποιήσετε το "τρέξτε έναν μαραθώνιο" από τη λίστα κουπονιών σας, θα ήταν πιο έξυπνο να ορίσετε στόχους μικρότερης απόστασης πριν προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε έναν μαραθώνιο. Ένας μαραθώνιος, ο οποίος είναι 42,2 χιλιόμετρα, είναι εξαιρετικά στραγγιστικός τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, και το να πηδήξει κανείς σε τρέξιμο σε αυτή την μεγάλη απόσταση μπορεί να είναι συντριπτικό για τον νέο ή αρκετά νέο δρομέα. Στην πραγματικότητα, εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ σε ημιμαραθώνιο, ίσως θελήσετε να τρέξετε σε αυτήν την απόσταση πριν αναλάβετε τον τελικό στόχο σας για έναν πλήρη μαραθώνιο.
Η εκπαίδευση θα πάρει πολύ χρόνο
Τα προγράμματα κατάρτισης συνήθως εκτείνονται σε τέσσερις μήνες και περιλαμβάνουν τρέξιμο τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, οπότε πρέπει να είστε έτοιμοι να αφιερώσετε όλο αυτό το διάστημα στο πρόγραμμά σας στο τρέξιμο. Σκεφτείτε ότι τις τελευταίες εβδομάδες προπόνησης ειδικά, οι μεγάλες προπονήσεις σας θα χρειαστούν αρκετές ώρες για να ολοκληρωθούν, καθώς θα τρέχετε κοντά στην απόσταση στόχου σας.
Η προπόνηση θα αναλάβει τον τρόπο ζωής σας
Περισσότερο από το να τρώτε μεγάλο μέρος του προγράμματος σας, η προπόνηση μαραθωνίου σας καλεί να κάνετε αλλαγές και σε άλλες πτυχές της ζωής σας. Θα πρέπει να κοιμάστε πολύ, ειδικά τις νύχτες πριν από το πολύωρο πρωινό σας τρέξιμο. Θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να τρώτε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι για προπόνηση. Και οι δύο αυτές πτυχές της προπόνησης μπορεί να επηρεάσουν την κοινωνική σας ζωή - δεν θα μπορείτε να πιείτε ή να μείνετε έξω αργά όπως θα κάνατε συνήθως. Τούτου λεχθέντος, εάν εκπαιδεύεστε με μια ομάδα ή μια κλινική, σύντομα θα κάνετε νέους φίλους που θα έχουν σχέση και μπορείτε να απολαύσετε μια εντελώς νέα κοινωνική ζωή μέσω των φίλων σας που τρέχουν.
Εάν είστε πραγματικά έτοιμοι να πάρετε έναν μαραθώνιο, να ξέρετε ότι το απίστευτο επίτευγμα της διέλευσης αυτής της γραμμής τερματισμού θα είναι αυτό που δεν θα ξεχάσετε ποτέ. Είναι ένας ανταποδοτικός στόχος αφού αφιερωθείτε σε μήνες προπόνησης.
Περισσότερα για την υγεία
3 Συμβουλές για την εκτέλεση ενός αγώνα προορισμού
Ξυπόλητος τρέξιμος: Πρέπει να το δοκιμάσετε;
Πώς να τρέξετε πιο γρήγορα
