Αν παρακολουθείτε το Καλοκαιρινά Παιχνίδια στο παρελθόν σας είχε κάνει να κοιτάζετε την απαλή κοιλιά σας και να θέλετε να τη βάλετε σε φόρμα, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.
Παρακολουθεί το Καλοκαιρινά Παιχνίδια πάντα σε ζηλεύουν οι σμιλεμένοι, ροκ σκληροί κοιλιακοί στους αθλητές; Κι εμεις. Για να αποκτήσουμε αυτούς τους επίπεδους κοιλιακούς, είμαστε σε μια αποστολή και εδώ είναι στρατηγικές που θα βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου μας.
Κόψτε τα παχυντικά τρόφιμα
Θα είναι δύσκολο, αλλά η μείωση του οινοπνεύματος και της ζάχαρης, που τείνουν να αποθηκεύονται στην περιοχή της κοιλιάς, θα βοηθήσει να μειωθεί η διόγκωση της κοιλιάς. Επικεντρωθείτε σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
Αναπτύξτε τους κάτω και μέσους κοιλιακούς σας
Οι κάτω κοιλιακοί μπορεί συχνά να είναι ένα προβληματικό σημείο για να σφίξουν οι άνθρωποι. Αυτή η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση και την ενδυνάμωση των μυών αυτής της περιοχής: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια κάτω από τους γοφούς, τεντώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω σε γωνίες 45 μοιρών και εναλλάξ σταυρώστε τα πόδια σας. Συμπληρώστε τρία σετ των 30 επαναλήψεων το καθένα.
Αναπτύξτε τους άνω και πλάγιους κοιλιακούς σας
Πρέπει να δουλέψετε και τους άλλους μυς των κοιλιακών σας. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους άνω και πλάγιους μύες: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο έδαφος, στη συνέχεια κουνήστε τα χέρια σας σαν να ανεβαίνετε σε σχοινί. Καθώς το κάνετε αυτό, σηκώστε τους ώμους σας από το έδαφος, όλο και πιο ψηλά καθώς ανεβαίνετε σε κάθε προσέγγιση. Ολοκληρώστε τέσσερις διαδρομές και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση στο έδαφος. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις, τέσσερις φορές.
Εστίαση στις πλάγιες
Εάν βρίσκεστε σε ένα πάρκο που έχει στη διάθεσή του μια σειρά από πίθηκους ή ένα δυνατό δέντρο, κρεμάστε το και τσακίστε το σώμα σας στο πλάι, βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε την κίνηση και δεν χρησιμοποιείτε ορμή. Η ιδέα είναι να προσπαθήσετε να πλησιάσετε τα γόνατά σας στους αγκώνες σας. Ολοκληρώστε πέντε επαναλήψεις σε κάθε πλευρά δύο φορές.
Αυξήστε τις ασκήσεις καρδιο
Κάντε περισσότερες προπονήσεις για εκρήξεις λίπους που ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό και σας κάνουν να ιδρώνετε μια καταιγίδα. Δεδομένου ότι είναι καλοκαίρι, γιατί να μην το πάτε σε εξωτερικούς χώρους και να κολυμπήσετε σε πισίνα, να τρέξετε σε πάρκο ή να κάνετε πατινάζ σε μονοπάτι; Πρέπει να συμπεριλάβετε καρδιο, επειδή πρέπει να κάψετε το λίπος που έχετε για να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς μυς σας (το σημείο που μειώνει τους κοιλιακούς σας δεν είναι δυνατό).
Περισσότερα για την προπόνηση
3 Συμβουλές για να γυμναστείτε κατά τη διάρκεια του γεύματος
4 Τρόποι άσκησης όταν κάνετε δουλειές του σπιτιού
Άσκηση όταν ταξιδεύετε
