Πολλοί από εμάς αναπνέουμε όταν οι πιο δροσεροί μήνες κυλούν, καθώς μπορούμε να μαζέψουμε τα παπούτσια, τα τανκς και τις φούστες μας για μερικούς μήνες υπέρ των ογκωδών παλτών και των μεγάλων πουλόβερ. Αλλά μην αφήσετε τον χειμώνα να είναι η δικαιολογία που ψάχνατε για να υποβαθμίσετε τη ρουτίνα άσκησής σας. Αντ 'αυτού, αφήστε τη νοοτροπία του όχλου να σας παρασύρει με ένα διασκεδαστικό μάθημα ομαδικής προπόνησης που θα κρατήσει τα κιλά μακριά, μέχρι να έρθει η περίοδος μαγιό για άλλη μια φορά.
Sh’bam
Μετακινήστε πάνω από τη Zumba - έφτασε ο Sh’bam και ξεκινάει κυριολεκτικά! Αυτά τα μαθήματα είναι ουσιαστικά ένα μάθημα Zumba όπου η λατινική γεύση έχει αποδυναμωθεί, με την ποπ μουσική να χρησιμοποιείται για να κρατήσει την τάξη. Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να έχετε ικανότητες στην πίστα για να απολαύσετε το μάθημα, καθώς διαθέτει 45 λεπτά απλού και εύκολου για να μάθετε κινήσεις, στηρίξτε ένα σάουντρακ δημοφιλών επιτυχιών και νυχτερινών κέντρων που αναμειγνύονται και εκσυγχρονίζονται στα λατινικά χτυπά Αν σας άρεσε η ενέργεια και η κίνηση του Zumba αλλά προτιμάτε να ασκείστε σε τραγούδια στα οποία μπορείτε να τραγουδήσετε, το Sh'bam είναι για εσάς.
RPM
Ναι, είναι μάθημα ποδηλασίας και ναι, θα νιώσετε το κάψιμο, αλλά σκεφτείτε αυτό: Ο έμπειρος εκπαιδευτής RPM, Τζέιμς Σάδερλαντ, λέει ότι μπορείτε να περάσετε από 400 έως 900 θερμίδες σε ένα μόνο μάθημα. "Για να κάψετε πάνω από 800, όμως, θα πρέπει να οδηγήσετε σκληρά", διευκρινίζει. Για τους μη μυημένους, το RPM είναι η προπόνηση ποδηλασίας εσωτερικού χώρου που ωθεί τους γυμναστές να οδηγούν στο ρυθμό της δυνατής μουσικής. Ο προπονητής της ομάδας σας θα σας οδηγήσει σε λόφους, διαμερίσματα, κορυφές, δοκιμές χρόνου και διαλειμματική προπόνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της τάξης. Είναι μια έντονη προπόνηση, αλλά τα οφέλη είναι σαφή. "Η αύξηση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης είναι το μεγαλύτερο όφελος από τη συμμετοχή στο μάθημα", λέει ο Sutherland. «Φυσικά, μαζί με αυτό είναι η απώλεια βάρους και η αύξηση του συνολικού τόνου του σώματός σας.»
Body Attack
Μια έντονη, αθλητικά εμπνευσμένη καρδιο προπόνηση, το Body Attack είναι ένα σοβαρό ομαδικό μάθημα γυμναστικής σχεδιασμένο για οικοδόμηση δύναμης και αντοχής. Αυτό το ενεργειακό, διαλειμματικό πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει έναν συνδυασμό αθλητικών αερόβιων κινήσεων, προπόνησης δύναμης και ασκήσεων σταθεροποίησης. Τα μαθήματα Body Attack διεξάγονται γενικά από δυναμικούς, εκπαιδευτές υψηλής ενέργειας και έχουν στηθεί σε δυνατή, αισιόδοξη μουσική για να παρακινήσουν και να εμπνεύσουν τους συμμετέχοντες στους στόχους τους για φυσική κατάσταση. Εάν είστε περισσότερο αθλητής πολυθρόνας, μπορεί να σας φαίνεται λίγο δύσκολο αυτό το μάθημα, οπότε θα πρέπει να σκεφτείτε μόνο τη συμμετοχή ένα μάθημα Body Attack μόλις είστε έτοιμοι να ενισχύσετε το παιχνίδι σας και να κάνετε μια ομαδική άσκηση που πραγματικά σας δοκιμάζει αντοχή.
Υψηλή/χαμηλή κατηγορία συνδυασμού
Αυτά τα ομαδικά προπονητικά μαθήματα ενσωματώνουν ένα μείγμα αερόβιας κίνησης τόσο υψηλής όσο και χαμηλής πρόσκρουσης, που σας βοηθούν να καίτε θερμίδες και να τονώνετε και να διαμορφώνετε τα πόδια σας ταυτόχρονα. Περιγράφηκε από την εθνική αλυσίδα γυμναστικής Fenix Fitness Clubs ως «η απόλυτη προπόνηση ανά διαστήματα εγγυημένη αποτελέσματα », τα μαθήματα αεροβικής υψηλής/χαμηλής πρόσκρουσης αποτελούνται παραδοσιακά από μια ρουτίνα εμπνευσμένη από χορό για να διατηρείται η ενέργεια επίπεδα πάνω. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χαμηλής πρόσκρουσης, έχετε το ένα πόδι στο πάτωμα και αποφεύγετε να πηδάτε ή να πηδάτε-αλλά στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια αερόμπικ υψηλής κίνησης, θα κινηθείτε με πιο αργό ρυθμό, αλλά θα κάνετε αρκετά άλματα περίπου. Σας δίνει μια ολοκληρωμένη προπόνηση και έχει επίσης μεγάλη διασκέδαση.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΚΑΙΡΙΑ
Κάντε την προπόνηση διασκεδαστική
Αθλητισμός για ανύπαντρες γυναίκες
5 ιδέες για χειμερινή προπόνηση
