Αποφασίζετε να χάσετε βάρος φέτος; Οι πιθανότητες είναι να μην είστε μόνοι. Αλλά οι συμμετοχές στο γυμναστήριο μπορεί να κοστίσουν ακριβά, όπως και η γιόγκα, το Pilates ή άλλα καταλληλότητα μαθήματα, οπότε τι είναι να κάνει ένα κορίτσι με γυμναστική; Αν θέλετε τελικά να χάσετε τα τελευταία πέντε κιλά ή απλώς να δεσμευτείτε για έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής, έχουμε μερικούς υπέροχους τρόπους για να βελτιώσετε το σώμα σας - προϋπολογισμός.
Συμβουλή για την καλή φυσική κατάσταση #1
Περπατήστε περισσότερο
Αυτή είναι ίσως η πιο απλή μορφή φιλικό προς τον προϋπολογισμό καταλληλότητα. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό (εκτός από αξιοπρεπή παπούτσια για τρέξιμο ή cross-training) και δεν υπάρχει πρόγραμμα ή χρονοδιάγραμμα-απλά βγείτε και περπατήστε όταν έχετε χρόνο. Στοχεύστε για 30 έως 45 λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα με μέτριο έως γρήγορο ρυθμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ιστότοπο όπως MapMyRun.com για να σχεδιάσετε τις διαδρομές σας.
>> Πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για περπάτημα
Συμβουλή φιλικής προς τον προϋπολογισμό #2
Γυμναστείτε σε μικρές εκρήξεις
Δεν χρειάζεται άσκηση για 60 και πλέον λεπτά κάθε φορά για οφέλη πλήρους γλυπτικής σώματος. Γλιστρήστε σε μικρές εκρήξεις δραστηριότητας, όπως γρήγορο 15λεπτο προπόνηση ρουτίνες, κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
Μια καλή στιγμή για αυτό είναι όσο περιμένετε. Κάνε τσακίσματα, καταλήψεις, χτυπήματα και ακόμη και στάσεις γιόγκα ενώ είσαι στο τηλέφωνο, περιμένοντας κάποιον να σου τηλεφωνήσει, κατά τη διάρκεια διαφημίσεων ή ανάμεσα σε πολλά ρούχα. Μπορείτε επίσης να γλιστρήσετε για επιπλέον καύση θερμίδων παίρνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και παρκάροντας σκόπιμα στο πιο μακρινό σημείο από το εμπορικό κέντρο, οπότε πρέπει να κάνετε κάτι παραπάνω το περπάτημα.
>> 4 Δροσερές νέες τάσεις γυμναστικής: Νέοι τρόποι άσκησης
Συμβουλή για τη φυσική κατάσταση #3
Πάρτε παιχνίδια
Δεν χρειάζεστε μια ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο για να κάψετε θερμίδες, αν έχετε να πείσετε τους φίλους σας να βγουν να παίξουν. Συγκεντρώστε τα BFF σας για διασκέδαση γυμναστικής με τη μορφή αθλητικών ή άλλων δραστηριοτήτων που προκαλούν ιδρώτα. Σκεφτείτε το Frisbee, πιάστε τη σημαία, αγγίξτε το ποδόσφαιρο και οτιδήποτε άλλο σας κάνει να τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους.
Ανάλογα με την εποχή, υπάρχουν επιλογές χαμηλού κόστους όπως πατινάζ στον πάγο και σκι αντοχής (αν ζείτε σε χιονισμένη κατάσταση) ή πεζοπορία και πατινάζ (σε θερμότερους μήνες) για να δουλέψετε τους μυς σας πιο λιγο.
>> SheKnows City Guide: Βρείτε πού μπορείτε να ταιριάξετε, σε όλες τις ΗΠΑ
|
Συμβουλή για την καλή φυσική κατάσταση #4
Αυτοσχεδιάστε τη φυσική σας κατάσταση στο σπίτι
Παραλείψτε το γυμναστήριο για προπόνηση στο σπίτι. Στήστε ένα χαλάκι και χρησιμοποιήστε όποια αντικείμενα που σας φέρουν βάρος στο σπίτι σας για να δημιουργήσετε ένα γυμναστήριο χωρίς κόστος στο σπίτι. Τα κουτάκια σούπας, τα βιβλία ή οτιδήποτε άλλο με λίγη βαρύτητα μπορούν να αντικαταστήσουν τα ελεύθερα βάρη για ασκήσεις όπως μπούκλες δικέφαλου, πρέσες ώμων και επεκτάσεις τρικεφάλου. Χρησιμοποιήστε αυτό που έχετε ή βασιστείτε σε κινήσεις που δεν απαιτούν εξοπλισμό για να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση στο σπίτι.
>> Δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα γυμναστικής για όλο το σώμα στο σπίτι
Συμβουλή για την καλή φυσική κατάσταση #5
Ιδρώστε στις διαδικτυακές προπονήσεις
Υπάρχουν αμέτρητοι πόροι και δωρεάν βίντεο γυμναστικής Σε σύνδεση για να σας βοηθήσει να βάλετε το δρόμο προς ένα μεγάλο σώμα. Χρησιμοποιήστε το "Workout Builder" του Self Magazine για να δημιουργήσετε προσαρμοσμένες ρουτίνες για συγκεκριμένα μέρη του σώματος από την εκτεταμένη σειρά βίντεο γυμναστικής. Το Shape προσφέρει μια μυριάδα ρουτίνας τόνωσης μυών και καρδιο γυμναστικής στον ιστότοπό τους για καύση θερμίδων χωρίς κόστος.
Το ExerciseTv.tv είναι ένας άλλος διαδικτυακός ιστότοπος γυμναστικής που προσφέρει δωρεάν βίντεο πλήρους μήκους ή συνδρομές 10 $/μήνα για πρόσβαση σε σχεδόν 200 βίντεο προπόνησής τους. Or απλά αναζητήστε διαδικτυακά την επιθυμητή προπόνηση στο διαδίκτυο (γιόγκα, καρδιο, τόνωση) και προχωρήστε στις διαθέσιμες επιλογές μέχρι να βρείτε κάτι που ταιριάζει σε εσάς και τους στόχους σας.
>> Πάρτε περισσότερες ιδέες! Ζήστε μεγάλα, αλλά ξοδέψτε μικρά
Περισσότεροι τρόποι εξοικονόμησης χρημάτων για να είστε σε φόρμα
- Αποκτήστε ένα σώμα διασημοτήτων με προϋπολογισμό
- Φθηνοί τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα
- 7 συμβουλές γυμναστικής ύφεσης
