Τραγανά καθισμένα
Αυτή η άσκηση είναι υπέροχη γιατί σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ξαπλώσετε στο πάτωμα του γραφείου σας για να κάνετε μια καλή προπόνηση. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας με τα χέρια στα πλάγια. Φέρτε τα γόνατα και τα πόδια σας μαζί και λυγίστε και σηκώστε τα μέχρι το ύψος του στήθους. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω, φροντίζοντας να κρατάτε τους κοιλιακούς σας απασχολημένους και το πάνω μέρος του σώματος σας στη σειρά.
Βουτιές τρικέφαλου
Ο τρικέφαλος μυς τείνει να μην τραβάει τόσο την προσοχή της προπόνησης όσο ο δικέφαλος, αλλά είναι εξίσου σημαντικός. Για αυτήν την άσκηση, καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας με τα χέρια στα πλάγια. Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Φέρτε τον προφυλακτήρα σας προς τα εμπρός, από την καρέκλα και χαμηλώστε το σώμα σας έτσι ώστε τα χέρια σας να σχηματίζουν γωνίες 90 μοιρών. Σηκώστε τον εαυτό σας και επαναλάβετε. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, απλώς λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, πιο κοντά στην καρέκλα.
Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. τα απαιτούμενα πεδία είναι επισημασμένα *
