Η καλή στάση του σώματος ξεπερνάει το να κάθεσαι ίσια. Το να στριφογυρίζετε πάνω από ένα πληκτρολόγιο υπολογιστή όλη την ημέρα δημιουργεί μια αλυσιδωτή αντίδραση σε όλο το σώμα σας που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στους ώμους, τον αυχένα και την πλάτη. Όχι όμορφο. Ακολουθούν έξι απλές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη στάση σας. Καλή στάση σημαίνει καλή υγεία.
Πώς το κάθισμα βλάπτει την υγεία της στάσης σας
Το κάθισμα είναι μέρος της καθημερινότητάς μας, ακόμα κι αν ακολουθούμε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το κάθισμα δεν είναι απαραιτήτως κακό, αλλά τα μεγάλα διαστήματα καθίσματος και η έλλειψη διατάσεων μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στη στάση του σώματος.
Οι καμπτήρες των ισχίων, για παράδειγμα (οι μύες μπροστά από το ισχίο σας που σηκώνουν το πόδι σας όταν περπατάτε) συντομεύονται από το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτοί οι μύες παραμένουν συντομευμένοι ακόμη και όταν σηκώνεστε όρθιοι, γεγονός που αλλάζει τη θέση της λεκάνης. Δεδομένου ότι η λεκάνη δημιουργεί τα θεμέλια για το υπόλοιπο σώμα, η σπονδυλική στήλη σας, η οποία συνδέεται με την κορυφή της λεκάνης, διακυβεύεται επίσης. Η αλυσίδα ανισορροπίας συνεχίζει τη σπονδυλική στήλη μέχρι το λαιμό και το κεφάλι, τα οποία συνήθως αναπηδούν μπροστά ως αποτέλεσμα της ανάγκης του σώματος να ισορροπήσει.
Η λύση τεντώματος: Η τακτική διάταση μπορεί να αντιμετωπίσει αυτές τις συγκεκριμένες ανισορροπίες της στάσης. Εδώ είναι μια ρουτίνα διατάσεων που βελτιώνει τη στάση του σώματος και βοηθά στην αναδιάταξη του σώματός σας και μειώνει τον κίνδυνο πόνου και τραυματισμών στην πλάτη και τις αρθρώσεις. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις διατάσεων με την προβλεπόμενη σειρά κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα.
1
Χαλαρώστε την πλάτη
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα σε 90 μοίρες, τοποθετώντας τις γάμπες σας στο κάθισμα μιας καρέκλας. Ισιώστε τα χέρια σας από τους ώμους με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Χαλαρώστε, αναπνέοντας βαθιά, αφήνοντας τη μέση σας να καθίσει στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 5 λεπτά (ναι, λεπτά!).
2
Τεντώστε το στήθος
Μείνετε στη θέση «χαλαρώστε την πλάτη». Δαντέψτε τα δάχτυλά σας, τις παλάμες σας μαζί, με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος σας προς το ταβάνι. Τεντώστε τα χέρια σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ίσια, πάνω από το κεφάλι σας στο πάτωμα πίσω σας. Επαναλάβετε 30 φορές με μια σταθερή, ελεγχόμενη κίνηση.
3
Τρακίες φιλικές προς την πλάτη
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια στον τοίχο και τα γόνατά σας λυγισμένα σε λιγότερο από 90 μοίρες (οι γλουτοί πρέπει να απέχουν μόνο τέσσερις έως έξι ίντσες από τον τοίχο και τα γόνατα σχεδόν να αγγίζουν το στήθος). Δαντέψτε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας για να στηρίξετε το λαιμό σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας πίσω κοιτάζοντας το ταβάνι. Εκπνεύστε καθώς χρησιμοποιείτε τους μύες του στομάχου σας για να σηκώσετε τους ώμους, τους αγκώνες και το κεφάλι σας από το πάτωμα, στη συνέχεια χαμηλώστε. Βεβαιωθείτε ότι δεν τραβάτε το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Επαναλάβετε για δύο σετ των 30 επαναλήψεων.
4
Γόνατο τέντωμα ισχίου-κάμψης
Γονατίστε (κατά προτίμηση σε γεμισμένο πάτωμα). Φέρτε το δεξί σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και σπρώξτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω έτσι ώστε να είναι σε μια γωνία όπου αισθάνεστε τεντωμένοι στο μπροστινό μέρος του γοφού σας. Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους και τοποθετήστε τα χέρια σας στο δεξί σας γόνατο και αφήστε τους γοφούς σας να βυθιστούν προς τα εμπρός στο πάτωμα, διατηρώντας το πάνω μέρος του σώματος σας ίσιο. Μην γέρνετε μπροστά. Κρατήστε για 1 λεπτό και αλλάξτε πόδια.
5
Supπτιο τέντωμα ισχίου-κάμψης
Ξαπλώστε ανάσκελα με το δεξί σας πόδι λυγισμένο και στηριγμένο σε μια καρέκλα υπό γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι ίσια στο πάτωμα, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα πάνω, έτσι ώστε το γόνατο και το πόδι σας να μην κυλήσουν. Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία από τους ώμους σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε το σώμα σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
6
Airbench
Καθίστε στον τοίχο με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα λυγισμένα σε 90 μοίρες, με τακούνια ίσια κάτω ή ελαφρώς μπροστά (όχι πίσω) από τα γόνατά σας. Κρατήστε τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός, σπρώξτε το κάτω μέρος της πλάτης στον τοίχο και κρατήστε την πίεση στις φτέρνες. Πιέστε τους ώμους σας προς τα πίσω, κρατώντας το κεφάλι σας ψηλά και χαλαρώστε τους ώμους, το λαιμό, τα χέρια και τα χέρια. Κρατήστε για 90 δευτερόλεπτα.
Περισσότερες συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης
Οι 20 κορυφαίες τάσεις φυσικής κατάστασης για το 2012
Προπονήσεις Kettlebell: Γιατί πρέπει να πάρετε ένα kettlebell
Τάσεις της φυσικής κατάστασης για το νέο έτος
