Στον υπέροχο κόσμο της άσκησης, υπάρχουν σίγουρα ορισμένα μέρη του σώματος που παίρνουν συνεχώς όλη την αγάπη. Οι γλουτοί και οι τρικέφαλοι μοιάζουν να είναι το κύριο μας επίκεντρο (στο καλό, θα κλαίμε ακόμη και για τους φίλους μας κάθε τόσο), αλλά υπάρχει μια τεράστια περιοχή που φαίνεται να παραμελείται πάντα. Ναι, μιλάμε για την πλάτη μας. Το αστείο είναι ότι η πλάτη μας είναι κυριολεκτικά αυτό που μας κρατά ψηλά και μας βοηθά να διατηρήσουμε τον πυρήνα μας στη θέση του και τη σωστή στάση μας. Δεν λέμε ότι πρέπει να απαλλαγείτε από όλες αυτές τις ασκήσεις λείας, αλλά ήρθε η ώρα να πάρουμε την πλάτη μας σε όλη τη δράση.
Σοβαρά όμως, γιατί φαίνεται να αγνοούμε την πλάτη μας όταν γυμναζόμαστε; Η σύντομη απάντηση είναι ότι δεν κοιτάμε την πλάτη μας καθημερινά, οπότε είναι εύκολο να το ξεχάσουμε. Timeρθε η ώρα να το διορθώσουμε, επειδή η συσσώρευση μυών στην πλάτη σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, αυξάνοντας την ξεκούραση μεταβολικό βάρος (ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε ηρεμία) και μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και οστεοπόρωση.
Περισσότερο: Οι καλύτερες ασκήσεις ποδιών για σοβαρά τονισμένα τετράγωνα και μοσχάρια
Δοκιμάστε αυτές τις πέντε ασκήσεις για να ξεκινήσετε.
1. Ελαφριά κατάληψη με έναν βραχίονα με αλτήρα
Αυτό είναι ένα ολόκληρο σώμα άσκηση που θα σε κάνει να νιώσεις δυνατός από την κορυφή ως τα νύχια. Δουλεύετε τα πόδια σας με το squat ενώ στοχεύετε το πάνω και το κάτω μέρος της πλάτης σας με το ανυψωτικό.
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, ο ένας αλτήρας ζυγίζει δύο φορές περισσότερο από το άλλο (π.χ., εάν ο ένας αλτήρας είναι πέντε κιλά, ο άλλος πρέπει να είναι 10 κιλά). Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα ευθεία μπροστά.
- Κρατήστε τον ελαφρύ αλτήρα πάνω από το μη κυρίαρχο χέρι σας, με τον βαρύτερο αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σας, κρατώντας και τα δύο χέρια ίσια. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και χαμηλώστε τον εαυτό σας έως ότου οι άνω μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα, κρατώντας το ελαφρύτερος αλτήρας επάνω στους ώμους σας, σφίγγοντας το πίσω μέρος του ώμου σας και το πάνω μέρος της πλάτης μυς. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους.3
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε ένα έως δύο σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε.
«Αυτή η κίνηση είναι αποτελεσματική γιατί δουλεύει πολλούς μυς ταυτόχρονα. Μπορείς να κερδίσεις περισσότερα χρήματα! Τονώνει το πάνω μέρος της πλάτης και την περιοχή των ώμων σας και λειτουργεί ακόμη και ο πυρήνας σας - μπόνους! » Ο Μαρκς συμβουλεύει: «Φροντίστε να κρατάτε τον αφαλό σας τραβηγμένο στη σπονδυλική σας στήλη όλη την ώρα για να εμπλέξετε τον πυρήνα σας. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν κάνετε οκλαδόν ».
Επόμενο:Σειρά ενός σημείου αλτήρα
Αρχικά δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο του 2012. Ενημερώθηκε τον Οκτώβριο του 2017.
