Το να κάθεστε όλη μέρα μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο σώμα σας. Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας, όπως το μεσημεριανό σας διάλειμμα, για να κινηθείτε. Λίγα λεπτά κάθε μέρα μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη γρήγορη προπόνηση χωρίς να φύγετε από το γραφείο σας, χωρίς να αφήσετε καμία δικαιολογία για να μην ταιριάξετε λίγο καταλληλότητα στην ημέρα σου.
Σχετική ιστορία. Τι εύχεται ο προσωπικός σας εκπαιδευτής να γνωρίζετε για το Fitness
Push-up γραφείου
- Αντί να πέσετε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη του γραφείου σας και στη συνέχεια σπρώξτε πάνω και κάτω από εκεί.
- Χρόνος: 30 δευτερόλεπτα
Το Wall (Street) κάθεται
- Χρησιμοποιώντας τον τοίχο δίπλα στο γραφείο σας, μπείτε σε καθιστή θέση όπου η πλάτη και τα πόδια σας δημιουργούν γωνία 90 μοιρών. Η πλάτη σας θα είναι σταθερά στον τοίχο και τα πόδια σας θα σας στηρίζουν. Ευθυγραμμίστε τα γόνατά σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Χρόνος: 1 λεπτό
Ο μόσχος που αξίζει τον CEO αυξάνει
- Στέκεστε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, σηκώστε αργά στα δάχτυλα των ποδιών, τεντώνοντας τις γάμπες σας. Κρατήστε για 1 δευτερόλεπτο και μετά αφήστε το.
- Χρόνος: 1 λεπτό
Χάστρινγκ μπακ μπακ
- Σταθείτε πίσω από την καρέκλα σας, πιάνοντας την πλάτη για υποστήριξη. Κλωτσήστε αργά το ένα πόδι προς τα πίσω, στοχεύοντας τη φτέρνα στο πάνω μέρος του μηρού σας. Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας προς τα κάτω και επαναλάβετε άσκηση με το άλλο πόδι.
- Χρόνος: 30 δευτερόλεπτα (ανά πόδι)
Μεσημεριανό lifting ποδιών
- Καθίστε στην καρέκλα του γραφείου σας, πιάνοντας τα χέρια της καρέκλας ή το κάτω μέρος της καρέκλας. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, σηκώστε τα αργά σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα αργά.
- Χρόνος: Περίπου 1 λεπτό για 30 επαναλήψεις
Χτυπήματα δακτύλων για εξοικονόμηση χρόνου
- Καθίστε στην καρέκλα του γραφείου σας, πλάτη ίσια, τα πόδια έξω. Ακουμπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε στο πάτωμα κάτω από το γραφείο σας ή σε ένα σκουπιδοτενεκέ.
- Χρόνος: 30 δευτερόλεπτα
Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση
8 λάθη στο γυμναστήριο που πιθανώς κάνετε
10 περίεργα πράγματα στο γυμναστήριο για τα οποία πρέπει να μιλήσουμε
Η γιόγκα είναι πάνω από $ 80 κολάν και μοντέρνα μπλουζάκια
