Δεν αποτυγχάνει ποτέ. Περίπου 15 λεπτά μετά το πρωινό μου τζόκινγκ, παρατηρώ ότι τα χέρια μου αρχίζουν να σφίγγονται και τα δάχτυλά μου φουσκώνουν σαν λουκάνικα. Καθώς διατρέχω τη λίστα με τους λόγους για τους οποίους τα χέρια μου μοιάζουν ξαφνικά ότι ανήκουν σε κάποιον άλλο, το πρήξιμο γίνεται χειρότερο και αρχίζω να πιστεύω ότι κάτι δεν πάει καλά. Αλλά προφανώς, δεν είμαι μόνος μου στην κατάσταση πρήξιμο γιατί αυτό το ενοχλητικό μικρό φαινόμενο συμβαίνει πραγματικά σε πολλούς καταλληλότητα λάτρεις.
Το πρήξιμο των χεριών είναι μια κοινή αντίδραση στην άσκηση και είναι ακόμη πιο συχνό όταν τα χέρια σας ταλαντεύονται στα πλευρά σας. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, άσκηση αυξάνει τη ροή αίματος στην καρδιά και τους πνεύμονες, καθώς και στους μυς που εργάζεστε. Κατά συνέπεια, αυτό μπορεί να μειώσει τη ροή αίματος στα χέρια σας, καθιστώντας τα πιο ψυχρά. Με τη σειρά τους, τα αιμοφόρα αγγεία στα χέρια σας μπορεί να αντιδράσουν ανοίγοντας ευρύτερα - κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε πρήξιμο των χεριών.
Περισσότερο: Τι δεν σας λέει κανείς για την αύξηση του βάρους μετά τη χημειοθεραπεία
Καθώς συνεχίζετε να ασκείστε, οι μύες σας παράγουν θερμότητα που κάνει το σύστημά σας να σπρώχνει το αίμα στα αγγεία που βρίσκονται πιο κοντά στην επιφάνεια του σώματός σας για να διαλύσει τη θερμότητα. Το αποτέλεσμα: Το αίμα συσσωρεύεται στις φλέβες των δακτύλων σας και όταν τελειώσετε τρέξιμο ή περπατώντας, δεν μπορείτε να αφαιρέσετε τη γαμήλια μπάντα σας.
Και ενώ μπορεί να σας φαίνεται τρομακτική κατάσταση όταν σας συμβαίνει, συνήθως δεν είναι το αποτέλεσμα κάποιας σοβαρής ιατρικής κατάστασης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρήξιμο εξαφανίζεται μέσα σε περίπου μία ώρα μετά την ψύξη άσκηση, αλλά εάν συνεχίζεται ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, ίσως είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με το δικό σας γιατρός.
Περισσότερο: Τώρα μπορείτε να ασκηθείτε όπως το περίφημο RBG
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μείωση του πρηξίματος των χεριών και των δακτύλων κατά τη διάρκεια της άσκησης:
Αφαιρέστε τα δαχτυλίδια σας πριν από την άσκηση
Μπορεί επίσης να θέλετε να χαλαρώσετε οτιδήποτε έχετε γύρω από τον καρπό σας, όπως ένα ρολόι ή ένα πρόγραμμα παρακολούθησης δραστηριοτήτων.
Κάνετε μερικούς κύκλους βραχιόνων κάθε δύο λεπτά
Θυμάστε τους παλιούς ανεμόμυλους που κάνατε ως παιδί στην τάξη PE; Λοιπόν, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κυκλώνετε ξανά τα χέρια σας ενώ τρέχετε ή περπατάτε.
Μην σφίγγετε τα χέρια σας
Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τα χέρια σας και να μην κάνετε μια γροθιά. Επίσης, θυμηθείτε να απλώνετε τα δάχτυλά σας κάθε δύο λεπτά.
Σηκώστε τα χέρια ψηλά
Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας και αντλήστε τις γροθιές σας. Ναι, μπορεί να φαίνεστε λίγο γελοίοι στα αυτοκίνητα που περνούν, αλλά είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο. Και ως δευτερεύουσα σημείωση, αυτό είναι επίσης ένα εύχρηστο κόλπο για να απαλλαγείτε από τη δυσάρεστη πλευρική βελονιά που μπορεί να συμβεί όταν περπατάτε ή τρέχετε.
Περισσότερο: Η Adele μοιράζεται την προπόνησή της για επτά λεπτά Ab
Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα κατάλληλα εργαλεία
Τα ρούχα γυμναστικής δεν πρέπει να είναι πολύ στενά. Επίσης, αφήστε τα παπούτσια σας αρκετά χαλαρά για να επιτρέψετε την κατάλληλη κυκλοφορία στα πόδια.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Εάν η άσκηση σας θα είναι μεγαλύτερη από μία ώρα και θα ιδρώσετε αρκετά, βεβαιωθείτε ότι η ημερήσια πρόσληψη νερού και αλατιού είναι ισορροπημένη. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό μία έως δύο ώρες πριν από την άσκηση και στη συνέχεια να πίνετε 7 έως 10 ουγγιές νερό κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ολοκληρώστε με επιπλέον 8 ουγγιές μέσα σε 30 λεπτά από το τέλος της δραστηριότητάς σας.
