Η επίτευξη μιας δυνατής, δυναμικής σωματικής διάπλασης είναι κοινός στόχος για πολλούς, αλλά ο δρόμος για την απόκτηση της Jennifer Anniston πόδια, τα εξαιρετικά μυώδη χέρια της Cameron Diaz ή οι κοιλιακοί της Gwyneth Paltrow είναι διαφορετικοί για Ολοι. Με τόσες πολλές φιλοσοφίες προπόνησης που κυκλοφορούν στον Ιστό και σε βιβλία και περιοδικά που βρίσκονται στα ράφια των καταστημάτων, μπορεί να μπερδευτεί προσπαθώντας να βρείτε το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής για εσάς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο απευθυνθήκαμε στον Joshua Lipsey, προσωπικό εκπαιδευτή και ιδρυτή των Core Concepts, ο οποίος απομακρύνει τη σύγχυση για να αποκτήσει το σώμα που θέλετε. Μοιράζεται μερικά από τα μυστικά του για το καλύτερο σώμα με τον SheKnows.
Βασική εστίαση
Η φιλοσοφία φυσικής κατάστασης της Lipsey - και αυτή της Βασικές έννοιες - είναι ότι πρέπει να εκπαιδεύετε πάντα τους τέσσερις κύριους μυς σας (κοιλιακούς, πλάγιους, γλουτούς και πλάτη) κατά τη διάρκεια κάθε προπόνηση, και ο μόνος τρόπος για να δείτε τα βέλτιστα αποτελέσματα είναι μέσω της ανάμειξης των ασκήσεων και της εργασίας των μυών τους το μέγιστο. Οι Core Concepts αναπτύχθηκαν από την Lipsey ως ένας τρόπος για να ενισχύσουν τους βασικούς και τους μικρούς μυς του πυρήνα μέσω μιας σειράς κινήσεων συγκράτησης, ισορροπίας, λειτουργικών και συνδυασμών. Η ιδέα είναι να βεβαιωθείτε ότι ο πυρήνας δεν αναπτύσσεται ποτέ, που μπορεί να συμβεί όταν οι μύες σας συνηθίσουν πολύ σε συγκεκριμένες ασκήσεις. Το σύστημα στοχεύει να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος, να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και να χτίσουν ισχυρότερους μύες σταθερότητας.
Λήψη αποτελεσμάτων
Η επιλογή ενός προγράμματος γυμναστικής είναι ένα πράγμα, αλλά η επίτευξη των αποτελεσμάτων που θέλετε είναι ένα άλλο ζήτημα εντελώς. Ο Lipsey πιστεύει ότι ο καθένας μπορεί να τονώσει και να πετύχει το δυνατό κομμάτι της Lady Gaga ή της Gwen Stefani-με το σωστό μείγμα αποφασιστικότητας και εστίασης. «Εάν είστε εξαιρετικά πειθαρχημένοι με τη διατροφή σας και κάνετε τις σωστές βασικές ασκήσεις το πολύ με αποτελεσματικό τρόπο θα δείτε τη βέλτιστη ανάπτυξη και θα έχετε ένα σώμα καλύτερο από ένα A-lister », είπε λέει.
Παραμονή με κίνητρο
Για πολλούς από εμάς, η έναρξη ενός προγράμματος γυμναστικής είναι εύκολη - το δύσκολο είναι να τηρηθεί αυτό. Μαζί με την ποικιλία-και να μην αφήσουμε αυτούς τους μυς να βαρεθούν και να πλατώσουν-η Lipsey βλέπει τον καθορισμό στόχων ως την καλύτερη μέθοδο για να παρακινεί τους πελάτες. Έτσι, αντί να λέτε απλώς ότι πρέπει να γίνετε πιο τονωμένοι, βρείτε κάτι που θα σας κάνει πραγματικά να ανανεωθείτε για να ασκηθείτε. Είτε μπορείτε να τρέξετε 10 μίλια χωρίς να σταματήσετε ή να είστε σε θέση να κερδίσετε τον καλύτερο φίλο σας σε έναν αγώνα ποδιών, οι στόχοι έχουν αποτελέσματα. «Ο καθένας έχει κάποιο είδος ανταγωνιστικής φύσης, είτε ανταγωνίζεται τον εαυτό του είτε κάποιον άλλο», εξηγεί ο εκπαιδευτής.
Πρέπει να δοκιμάσετε κινήσεις
Η προσέγγιση του Lipsey για να πάρει ολόκληρο το σώμα σε άριστη φόρμα επικεντρώνεται στον πυρήνα, οπότε του ζητήσαμε να μας ενημερώσει για μερικές από αυτές τις αγαπημένες ασκήσεις που στοχεύουν στη σύσφιξη της συχνά δύσκολα σφίξιμης περιοχής της κοιλιάς. Εδώ είναι δύο από τα τόνερ του.
Ανύψωση διπλού ποδιού
- Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας στοιβαγμένα και τα γόνατα ενωμένα.
- Κρατώντας τα πόδια σφιγμένα μεταξύ τους, σηκώστε και τα δύο πόδια από το έδαφος, εστιάζοντας στους πλάγιους μυς σας. Κρατήστε για μια ανάσα.
- Χαμηλώστε αργά τα πόδια στην αρχική θέση.
- Στοχεύστε για 2 έως 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Πλάκα πλάγια προσέγγιση
- Ξεκινήστε στη θέση σανίδας (αντιβράχια σε χαλάκι με τους γοφούς σας από το έδαφος, πλάτη ίσια, κοιτάζοντας μπροστά και τους αγκώνες σας τοποθετημένους κάτω από τις μασχάλες σας).
- Φτάστε όσο το δυνατόν πιο μακριά στο πλάι με το ένα χέρι, βάζοντας το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια.
- Κάντε 2 σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα?.
Αναμνηστικά θερμίδων για σχισμένους κοιλιακούς
Μαζί με τις κινήσεις του για την αποτοξίνωση, ο Lipsey μοιράζεται δύο ασκήσεις που αυξάνουν τις θερμίδες. Τα δοκιμάσαμε και είναι σκληρά! Όχι μόνο αντλούν την καρδιά σας, χρησιμοποιούν πολλούς μεγάλους μυς, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα σας να εργάζεται σκληρά καθώς ιδρώνετε. Οι ορειβάτες είναι μια εξαιρετική άσκηση για να κάψετε θερμίδες και να δυναμώσετε τον πυρήνα σας, και οι εκρηκτικές εκτοξεύσεις δουλεύουν τα πόδια, τους γλουτούς και τους μηρούς ενώ καίνε και θερμίδες.
Ορειβάτες
Ξεκινήστε σε θέση pushup. Πηδήξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός προς το στήθος σας, κρατώντας το γόνατο λυγισμένο. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο άλλο πόδι, εναλλάσσοντας τα πόδια με την ταχύτερη δυνατή ταχύτητα. Εμπιστευτείτε μας, θα ιδρώσετε σε χρόνο μηδέν!
Εκρηκτικά χτυπήματα
Ξεκινήστε σε μια θέση ανάκλισης (φροντίστε να μην εκτείνετε το γόνατό σας πολύ πάνω από το δάχτυλό σας). Πετάξτε τα χέρια σας προς την οροφή καθώς πηδάτε, σηκώνοντας ολόκληρο το σώμα σας από το έδαφος και εναλλάσσοντας τη θέση των ποδιών σας πριν προσγειωθείτε. Συνεχίστε να αλλάζετε πλευρές.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
Καλοκαίρι συμβουλές γυμναστικής να νικήσει τη θερμότητα
10 τρόποι για να βελτιώσετε την προπόνηση σας
Συμβουλές κολύμβησης για κορυφαία φυσική κατάσταση
