Οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς είναι δύσκολες. Το να πεις όχι στο κέικ σοκολάτας είναι δύσκολο. Δίαιτα - είναι δύσκολο.
Λοιπόν, γιατί να μην το κάνουμε εύκολο; Δεν όλαδίαιτες είναι δύσκολο να ακολουθηθούν. Μερικά είναι τόσο εύκολα, στην πραγματικότητα, που δεν μοιάζουν καθόλου με «δίαιτες», αλλά περισσότερο απλώς ως τρόπο ζωής.
US News and World Report εξέτασε 38 από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες και τις βαθμολόγησε ανάλογα με το πόσο εύκολο είναι να ακολουθηθούν. Τα 10 κορυφαία που έφτασαν στη λίστα σημειώθηκαν ως "ευέλικτα, νόστιμα και επιτρέπουν άφθονο φαγητό όλη την ημέρα". (Μου αρέσει αυτό το τελευταίο μέρος.)
Εάν έχετε κάτι όπως "να είστε σε φόρμα", "να τρώτε πιο υγιεινά" ή "να λέω τις επιθυμίες μου ποιος είναι το αφεντικό" στη λίστα των αποφάσεών σας για το 2016, τότε ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μία από αυτές τις δίαιτες. Άλλωστε, όσο πιο εύκολη είναι η δίαιτα, τόσο περισσότερο πιθανότατα θα τηρείτε. (Αντίο, αποφάσεις-αποτυχίες-μετά από ένα μήνα.)
1. Η δίαιτα γονιμότητας
Η δίαιτα γονιμότητας δημιουργήθηκε για να ενισχύσει την ωορρηξία και να αυξήσει τις πιθανότητες των γυναικών να μείνουν έγκυες. Τούτου λεχθέντος, η διατροφή είναι καθολική. Επικεντρώνεται στην κατανάλωση καλών λιπαρών, δημητριακών ολικής αλέσεως (ναι, ψωμί!) Και φυτικών πρωτεϊνών. Και διαβάστε αυτό: «Προτείνουν επίσης ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πολλά λιπαρά είναι καλά για τη γονιμότητα σε σύγκριση με το άπαχο γάλα και τα αναψυκτικά με ζάχαρη». Νέα των ΗΠΑ εξηγεί. Το μόνο που άκουσα ήταν ότι η κρέμα στον καφέ μου είναι εντάξει!
Περισσότερο:Προσπαθείς να συλλάβεις; Αυτή είναι η απόλυτη δίαιτα για τη γονιμότητα
2. MIND δίαιτα
Η δίαιτα MIND είναι ένα μείγμα μεταξύ της μεσογειακής και της δίαιτας DASH-ή της παρέμβασης Mediterranean-DASH για νευροεκφυλιστική καθυστέρηση. Με βάση μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης, η διατροφή βρέθηκε ότι μειώνει τον κίνδυνο νόσου Αλτσχάιμερ κατά 35 τοις εκατό για μέτριους οπαδούς και 53 τοις εκατό για αυστηρούς οπαδούς. Δίνει έμφαση στο φαγητό από το «10 εγκεφάλου-υγεία ομάδες τροφίμων »και αποφυγή τροφίμων από τα πέντε ανθυγιεινά (κόκκινο κρέας, βούτυρο, τυρί, γλυκά/γλυκά, γρήγορο/τηγανητό φαγητό).
3. Δίαιτα για παρατηρητές βάρους
Η δίαιτα Weight Watchers στοχεύει στην απώλεια βάρους και τη διατήρησή της. Χρησιμοποιεί σύστημα πόντων, επιτρέποντάς σας να τρώτε οποιοδήποτε φαγητό επιλέγετε, αρκεί να μην υπερβαίνετε το εξατομικευμένο επίδομα πόντων. Μπορείτε επίσης να πηγαίνετε σε καθορισμένα κέντρα κάθε εβδομάδα και να «ζυγίζεστε», ενθαρρύνοντας ένα σύστημα υποστήριξης που θα σας κρατήσει κίνητρα.
4. Διατροφή Τζένη Κρεγκ
Δεν υπάρχει αμφιβολία πόσο εύκολη είναι αυτή η δίαιτα. Κατά την εγγραφή σας, θα λάβετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γεύματος 1.200 έως 2.300 θερμίδων και εβδομαδιαία συμβουλευτική ατομική. Το πρόγραμμα θα σας στείλει προσυσκευασμένα γεύματα που ταιριάζουν στο σχέδιό σας, οπότε δεν χρειάζεται να σκεφτείτε καθόλου δίαιτα. Απλώς τρώτε αυτό που στέλνουν και ακολουθείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Αυτή η δίαιτα θα σας κάνει να χάνετε περίπου 2 κιλά κάθε εβδομάδα.
5. Η ευέλικτη δίαιτα
Ακολουθώντας τη Flexitarian Diet θα πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για καλύτερη υγεία συνολικά. Νέα των ΗΠΑ αναφέρει: «Οι Flexitarians ζυγίζουν 15 τοις εκατό λιγότερο από τους πιο σαρκοφάγους ομολόγους τους. έχουν χαμηλότερο ποσοστό καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου. και ζουν κατά μέσο όρο 3,6 χρόνια περισσότερο ». Και με αυτή τη δίαιτα, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το κρέας - απλά δεν το τρώτε τόσο συχνά. Αντ 'αυτού, θα επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τόφου, φασολιών, ξηρών καρπών, σπόρων και αυγών για πρωτεΐνη.
Περισσότερο:6 βήματα για να φάτε σαν vegan χωρίς να σταματήσετε το κρέας
6. Μεσογειακή διατροφή
Μια πολύ υγιεινή διατροφή (βαθμολογία 4,6 στα 5), η μεσογειακή διατροφή διαμορφώνεται σύμφωνα με τη διατροφή των ανθρώπων που ζουν σε χώρες της Μεσογείου - που ζουν περισσότερο και υποφέρουν λιγότερο από καρκίνο από ό, τι οι περισσότεροι Αμερικανοί. Η δίαιτα επικεντρώνεται στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, φασολιών, ξηρών καρπών, ψαριών και θαλασσινών, καθώς και ελαιόλαδο, βότανα και μπαχαρικά (και κρασί).
7. Λεπτή-γρήγορη δίαιτα
Το Slim-Fast μπορεί να σας κάνει να χάσετε 1 έως 2 κιλά κάθε εβδομάδα, περιορίζοντας τις θερμίδες και το μέγεθος των μερίδων. Αυτό ακούγεται απαίσιο, αλλά στην πραγματικότητα γίνεται ευκολότερα από ό, τι λέγεται. Το Slim-Fast προσφέρει προϊόντα (γεύματα, κέικ, κ.λπ.) που καταναλώνετε στη θέση των γευμάτων σας. Τα προϊόντα έχουν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων και θρεπτικά συστατικά που θα σας κρατήσουν σε καλό δρόμο - και σας έχουν ανυπομονώ για ένα γεύμα 500 θερμίδων που μπορείτε να ετοιμάσετε κάθε μέρα (επιπλέον του αντικαταστάτη γεύματα).
8. Ογκομετρική δίαιτα
Αν σας αρέσει να τρώτε, τότε αυτό είναι για εσάς! Η θεωρία της Ογκομετρικής Διατροφής είναι ότι πιο ογκώδη τρόφιμα (όπως το ποπ κορν) θα σας κρατήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και θα σας εμποδίσουν από το άψυχο σνακ. Το πλεονέκτημα είναι ότι τα ογκώδη τρόφιμα που θα επιλέξετε πρέπει να είναι χαμηλά σε θερμίδες. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως σούπα, φρούτα και λαχανικά, γιαούρτι και - ζυμαρικά!
Περισσότερο:Τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε νερό: Αντικαθιστά το νερό;
9. Δίαιτα DASH
Η δίαιτα DASH στοχεύει στο να σας επιστρέψει σε καλύτερη υγεία - συγκεκριμένα στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτή είναι ίσως η πιο παραδοσιακή από όλες τις δίαιτες - ξέρετε, αυτή που πάντα συμβουλεύει ο γιατρός σας. Ναι σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Όχι στο κόκκινο κρέας, τα γλυκά, τα γλυκά, τα μπισκότα, τις καραμέλες και ό, τι άλλο η μητέρα σου πάντα έλεγε ότι δεν μπορείς να έχεις.
10. Διατροφή κλινικής Mayo
Αυτή η δίαιτα έχει να κάνει με την απώλεια βάρους. Θα σας αφήσει να χάσετε 6 έως 10 κιλά τις πρώτες δύο εβδομάδες (μέρος πρώτο) και 1 έως 2 κιλά για κάθε εβδομάδα μετά (μέρος δεύτερο). Έχει ακόμη και το δικό του Εργαλείο πυραμίδας υγιούς βάρους για να σας βοηθήσει να απεικονίσετε πόσα από αυτά που πρέπει να τρώτε. Και κάτι πιο φοβερό; Είναι δωρεάν. Δεν υπάρχει χρέωση συνδρομής, αλλά αν θέλετε να ξοδέψετε χρήματα, υπάρχει ένα βιβλίο που μπορείτε να αγοράσετε για $ 26.
