Υπάρχει ένα πράγμα που πολλές μαμάδες πιστεύουν ότι δεν θα επιστρέψουν ποτέ μετά την απόκτηση παιδιών: όχι, όχι η λογική τους - οι κοιλιακοί τους.
Αν είχατε αποκτήσει μωρό, πιθανότατα καταλαβαίνετε πόσο παράξενο είναι να κοιτάζετε προς τα κάτω την κοιλιά σας (όταν εσείς επιτέλους να έχετε μερικά δωρεάν λεπτά για τον εαυτό σας!) και δείτε χαλαρό δέρμα που φαίνεται να έχει εμφανιστεί έξω πουθενά. Οι αλλαγές του σώματος, ιδιαίτερα στους κοιλιακούς μας, συμβαίνουν στους καλύτερους από εμάς-είτε είμαστε φυσικά λεπτοί, είτε ζούμε στο γυμναστήριο πριν από το μωρό είτε διατηρούμε καθαρές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Ακόμα κι αν δεν είστε μαμά, πετυχαίνετε ροκ σκληρά, οι κοιλιακοί της Victoria Secret είναι ένα μυστήριο για πολλές γυναίκες.
Η αλήθεια είναι: Μπορείτε να τηρήσετε πιστά τη ρουτίνα των 100 καθισμάτων σας κάθε πρωί και να κάνετε 150 άλλες τυχαίες ασκήσεις και ακόμα να μην δείτε ποτέ έναν συγκεκριμένο μυ στο στομάχι σας. Το κλειδί για τους μεγάλους κοιλιακούς δεν δουλεύει περισσότερο, λειτουργεί
εξυπνότερος - και πιστοποιημένο εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης Cassey Ho, ο οποίος δημιούργησε POP Pilates, είναι εδώ για να εξηγήσει ακριβώς πώς να τονώσετε τους κοιλιακούς μετά τον τοκετό με μία εύκολη (αλλά εξαιρετικά προκλητική, δεν μπορώ να πω ψέματα) προπόνηση και μερικές σημαντικές υπενθυμίσεις δίαιτας."Η επίτευξη κοιλιακών δεν αφορά μόνο το να κάνεις πιέσεις και να περιμένεις να συμβεί το six-pack σου", είπε ο Ho. «Πρόκειται για την καύση του επιπλέον λίπους που κουβαλάτε, έτσι ώστε οι μύες της κοιλιάς σας να φαίνονται! Κάνοντας αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακού που στοχεύουν ολόκληρο τον πυρήνα σας, μαζί με το να τρώτε καθαρά, θα σας βοηθήσει να πετύχετε μια επίπεδη κοιλιά με μυς που σκάνε. Το καλύτερο άσκηση Αυτό που θα σας αγκαλιάσει στη μέση, στοχεύοντας όχι μόνο το μπροστινό μέρος των κοιλιακών σας, αλλά και τις πλάγιες και το κάτω μέρος της πλάτης σας, είναι η συστροφή του ισχίου ».
Περισσότερο: Οι μόνες 7 ασκήσεις ab που χρειάζεστε
Γνωστός και ως "whittrs μέσης", εδώ είναι ο οδηγός βήμα προς βήμα του Ho για τον τρόπο εκτέλεσης αυτής της άσκησης-δεν απαιτείται εξοπλισμός.
1. Ξεκινήστε από μια σανίδα αντιβραχίου
Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και οι καρποί σας ευθυγραμμίζονται με τους αγκώνες σας. Κρατήστε μια μακριά σπονδυλική στήλη από την ουρά σας στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας και το βλέμμα σας πρέπει να είναι στραμμένο προς τα κάτω στο χαλάκι σας.
2. Από τη σανίδα, στρίψτε το δεξί ισχίο σας προς τα κάτω στο χαλάκι
3. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά
4. Σηκώστε τον πισινό σας στον αέρα για ένα μικρό «διάλειμμα»
Συνεχίστε μέχρι να κάνετε 10-15 στροφές κάθε πλευρά, σπάστε και στη συνέχεια επαναλάβετε άλλες τρεις φορές για συνολικά τέσσερα σετ.
Τροποποίηση: Έχετε πάντα την επιλογή να φέρετε τα γόνατά σας στο χαλάκι και να στρίψετε από εκεί αν είναι απαραίτητο.
"Αυτή είναι μια από τις καλύτερες κινήσεις ab γιατί όχι μόνο τονώνει και δυναμώνει τον πυρήνα σας, αλλά αυξάνει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό για να κάψετε λίπος", δήλωσε ο Ho.
Περισσότερο: Ο μεγάλος μεγάλος οδηγός για τη γιόγκα
Εάν είστε οπαδός του Ho's Blogilates βίντεο YouTube, μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με το ρητό: «Οι κοιλιακοί γίνονται στο γυμναστήριο, αλλά εμφανίζονται στην κουζίνα». Δεν υπάρχει τρόπος να "λιώσετε τη μέση σας" εάν δεν προσέχετε τι τρώτε.
"Το αδυνάτισμα της μέσης σας απαιτεί επίσης να είστε έξυπνοι στην κουζίνα", είπε ο Ho. Ακολουθούν οι τρεις κορυφαίες συμβουλές τροφίμων για τη «μέση»:
Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά (και μείνετε μακριά από προϊόντα υψηλής επεξεργασίας). Αυτά περιλαμβάνουν ολόκληρα τρόφιμα που είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα, αλλά έχουν σχετικά χαμηλές θερμίδες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα υγιή λίπη και η άπαχη πρωτεΐνη είναι παραδείγματα τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που θα διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας φυσιολογικά και θα ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας.
Μην τρώτε υπερβολικά - ακόμα κι αν είναι σε υγιεινά τρόφιμα. Μια περίσσεια θερμίδων θα σας κάνει να πάρετε βάρος ανεξάρτητα από το είδος του φαγητού που είναι. Επομένως, ο έλεγχος των μερίδων σας θα έχει ως αποτέλεσμα μια πιο αδύνατη κοιλιά.
Μην πίνετε τις θερμίδες σας - πίνετε νερό. Η κατανάλωση τουλάχιστον οκτώ ποτηριών 8 ουγγιών νερό την ημέρα βοηθά στην αποβολή νατρίου από το σώμα σας και μειώνει το φούσκωμα της κοιλιάς. Ανταλλάξτε ανθρακούχα, ανθρακούχα και καφεϊνούχα ποτά με νερό και θα αισθανθείτε πιο αδύνατοι σε χρόνο μηδέν.
Είστε έτοιμοι να λάβετε το Ho’s Waist Whittlers 100 Challenge;
Ακούγεται πολύ πιο εύκολο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα, σωστά; Πέρασα έξι λεπτά πριν καταρρεύσω σε ένα σωρό στο πάτωμα - αλλά οι κοιλιακοί μου νιώθουν καταπληκτικά και το κρατάω.
