Αντί να χάσετε προπονήσεις λόγω του πολυάσχολου προγράμματος, μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε τον περιορισμένο χρόνο σας ως πλεονέκτημα για να δυναμώσετε και να ιδρώσετε.
Η επιδιόρθωση? Δημιουργήστε μια αίσθηση κατεπείγοντος.
1. Αποφασίζω ακριβώς τι ώρα και για πόσο καιρό θα είσαι στο χαλί σου
8:00 π.μ.-8: 15 π.μ. Μεγάλος. Έχετε 15 λεπτά και 15 λεπτά μόνο να αφιερωθείς στην κίνηση του σώματός σου.
2. Μέσα σε αυτό το διάστημα, αφήστε όλα τα άλλα και καν 'το
Αφαιρέστε όλους τους άλλους περισπασμούς: σιωπήστε το τηλέφωνό σας, κλείστε τον υπολογιστή σας και κλείστε την πόρτα. Αυτή τη φορά είναι όλα εσείς. Σας εγγυώμαι ότι τα εισερχόμενά σας θα είναι ακόμα εκεί όταν επιστρέψετε.
3. Χρησιμοποιήστε χρονικά όρια εντός της προπόνησής σας. Επιλέξτε τέσσερις ασκήσεις για όλο το σώμα. Κάντε το καθένα για 30 δευτερόλεπτα με ανάπαυση 10 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε άσκησης
Έχετε πέντε λεπτά; Κάντε αυτή τη ρουτίνα δύο φορές.
10 λεπτά? Επαναλάβετε για τέσσερα σετ.
Προσθέστε μια διαφήμιση προθέρμανσης για ψύξη. Στη συνέχεια, θα έχετε μόλις τελειώσει μια προπόνηση κλωτσιών σε λιγότερο από το χρόνο που χρειάστηκε για να ελέγξετε το Facebook.
Δοκίμασέ το! Δημιούργησα αυτή την επτάλεπτη προπόνηση ολόκληρου του σώματος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.
- Κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε σε κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα.
- Κάντε μια ανάπαυση 10 δευτερολέπτων ενδιάμεσα για μετάβαση στην επόμενη κίνηση.
*Θέλετε να ακολουθήσετε μαζί μου; Παρακολούθησε το βίντεο να κάνω όλη αυτή την προπόνηση μαζί μου από την αρχή μέχρι το τέλος!
Έτοιμο, σετ, πηγαίνω!
Μούμια κλωτσιές
ΕΝΑ. Απλώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Σηκώστε το ένα πόδι λίγα εκατοστά από το έδαφος.
ΣΙ. Πηδήξτε για να αλλάξετε πόδια όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
Μπάνι Χοπς
ΕΝΑ. Ξεκινήστε με τα πόδια σας ενωμένα, τα χέρια στο πλάι.
ΣΙ. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα καθώς πηδάτε πλάι -πλάι.
Το Τσάρλεστον
ΕΝΑ. Σταθείτε ψηλά και κλωτσήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός.
ΣΙ. Επιστρέψτε στο κέντρο και έπειτα χαλαρώστε προς τα πίσω με το αντίθετο πόδι.
*Επαναλάβετε άλλα 30 δευτερόλεπτα από την άλλη πλευρά.
Θεά κρατήστε
ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια σας φαρδύτερα από τους γοφούς σας, με τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.
ΣΙ. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι πολύ χαμηλοί και κρατήστε!
Frog Jumps
ΕΝΑ. Ξεκινήστε με σκύλο προς τα κάτω και λυγίστε τα γόνατά σας.
ΣΙ. Κοιτάξτε μπροστά και πηδήξτε τα πόδια σας μέχρι τα χέρια σας. Πηδήξτε μπρος -πίσω μεταξύ αυτών των θέσεων.
Πλακ Βόλτες
ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε μια σανίδα.
σι. Περπατήστε τα χέρια και τα πόδια σας από τη μία πλευρά, έπειτα πίσω στο κέντρο και από την άλλη πλευρά.
Γέφυρα Flashdance
ΕΝΑ. Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια πίσω σας.
ΣΙ. Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω, πιέστε τα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος.
Θέλετε περισσότερες προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό; Πιάσ'τους εδώ.
