«Ο μυς είναι σαν ένα ωμό κομμάτι μπριζόλας. Εάν έχετε ένα ακατέργαστο κομμάτι μπριζόλας, μπορείτε να πάρετε τον αντίχειρά σας και να τον σπρώξετε κατευθείαν », εξηγεί ο Δρ Chris Stepien.
Ουάου. Αυτή είναι μια αναλογία που δεν είχα ακούσει πριν, αλλά η περιγραφή έκανε κλικ. Οι υγιείς μύες πρέπει να αισθάνονται σταθεροί αλλά εύκαμπτοι.
Στέπιεν, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., προπονητής δύναμης για το Heroes Journey, δεν μου έκανε απλώς ένα μάθημα σχετικά με τη μαγειρική ικανότητα του μαλακού μυϊκού ιστού μου - έλεγε για τον πόνο. «Όταν μαγειρεύετε μια μπριζόλα, δεν μπορείτε πλέον να σπρώχνετε τον αντίχειρά σας μέχρι τέλους. Όταν ένα άτομο έχει κολλώδεις κολλήσεις στους μυς του, οποιοσδήποτε επαγγελματίας μαλακών ιστών θα σας πει ότι οι μύες αισθάνονται σαν μια καλοψημένη μπριζόλα. Αυτές οι περιτονικές συμφύσεις είναι σαν κόλλα στους μυς - η κόλλα προκαλεί την παχιά υφή του μυός. "
Ποια είναι λοιπόν η μεγάλη υπόθεση; Σύμφωνα με τη Stepien, ο χρόνιος πόνος που βιώνετε στη μέση σας όταν ξυπνάτε και η συστροφή στον ώμο σας που απλά δεν θα φύγει πιθανότατα εντοπίζονται σε αυτόν τον τύπο μυϊκής πρόσφυσης. «Κανείς δεν μιλάει για αυτό, αλλά ο λείπεις σύνδεσμος με χρόνιο πόνο και δομικά προβλήματα είναι η περιτονική πρόσφυση».
Σκεφτείτε το σαν συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας. Καθώς δημιουργείται η πλάκα, οι αρτηρίες σας γίνονται πιο δύσκαμπτες, γεγονός που τελικά οδηγεί σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Στο ίδιο φως, όσο πιο σφιχτοί γίνονται οι μύες σας (λόγω αυτών των περιτονικών συμφύσεων), τόσο περισσότερα προβλήματα θα έχετε. Το εύρος της κίνησής σας περιορίζεται, οι δομικές ανισορροπίες γίνονται πιθανές, ο πόνος αναπτύσσεται, ο οποίος στη συνέχεια συμβάλλει σε ακόμη περισσότερες μυϊκές συμφύσεις... και ο κύκλος συνεχίζεται.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από χρόνιο πόνο ή λειτουργικούς περιορισμούς. Ούτε χρειάζεται να διαθέσετε εκατοντάδες ή χιλιάδες δολάρια για θεραπεία ή φανταχτερά σκεύη ανακούφισης του πόνου. Σύμφωνα με τον Stepien, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αρχίσετε να δίνετε προτεραιότητα στην υγεία των μαλακών ιστών δουλεύοντας τους μυς και τις αρθρώσεις σας μέσω του πλήρους εύρους κίνησής τους.
«Όταν θέλετε να αποκαταστήσετε τη μηχανική του σώματός σας, ξεκινήστε να κάνετε όλο το εύρος λειτουργικών κινήσεων, όπως οι καταλήψεις« κώλο στο γρασίδι ». Αναζητήστε έναν φημισμένο προπονητή CrossFit ή εκπαιδευτή γιόγκα - αυτές είναι δύο μορφές άσκησης που επικεντρώνονται στην κίνηση του σώματος σε όλο το εύρος της κίνησής τους », λέει ο Stepien.
Αλλά αν το εύρος της κίνησής σας αρχίζει να πλατώνει και παραμένει στάσιμο για ένα μήνα - για παράδειγμα, χτυπάτε ένα σημείο πόνου ή αισθάνεστε αδυναμία σε ένα συγκεκριμένο σημείο κατά τη διάρκεια μιας λειτουργικής κίνησης που δεν φαίνεται να δουλεύεις στο παρελθόν - τότε πρέπει να αρχίσεις να ψάχνεις βοήθεια. «Δεν υπάρχει κανένας τύπος παρόχου που να έχει το μονοπώλιο στην ανακούφιση των περιτονιακών συμφύσεων - μερικές φορές ένας εξαιρετικός θεραπευτής μασάζ ή προπονητής δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε. Αλλά το καλύτερο από τα καλύτερα, η κρέμα γάλακτος, έχει εκπαιδευτεί στη χειροκίνητη απελευθέρωση πρόσφυσης ». Η Sepian προειδοποιεί ότι οι πάροχοι MAR είναι δύσκολο να βρεθούν, επομένως μπορείτε επίσης να αναζητήσετε παρόχους εκπαιδευμένος σε θεραπεία ενεργού απελευθέρωσης.
Προς το παρόν, όμως, ο Stepien προπονεί ότι «το μεγαλύτερο χτύπημα για το χρήμα σας είναι να αρχίσετε να κάνετε καταλήψεις. Κάντε το στο σπίτι. Δεν χρειάζεται καν να κάνεις προπόνηση. Αν είστε αρχάριος, στοχεύστε σε 10 καταλήψεις, κινούμενοι όσο το δυνατόν περισσότερο στο εύρος της κίνησής σας με καλή φόρμα. Εάν είστε ενδιάμεσος, στοχεύστε σε 25 ή πιο προχωρημένους, στοχεύστε σε 40. Εργασία για τις αρχές ευθυγράμμισης. Αφήστε τον πισινό σας να πέσει όσο πιο πίσω μπορεί ».
Φυσικά, δεν συμβαίνουν όλες οι περιτονικές συμφύσεις στο κάτω μέρος του σώματος, οπότε για να διατηρήσετε το εύρος της κίνησης στο πάνω μέρος του σώματος, ήρθε η ώρα να εργαστείτε στα push-ups. Μπορεί να μισείτε τη σκέψη, αλλά η Stepien το λέει ως εξής: «Οι ηλικιωμένοι που πέφτουν συχνά δεν μπορούν να σηκωθούν από το έδαφος. Η ικανότητα να κάνετε push-up δεν αφορά την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, αλλά τη διατήρηση της χρήσης ».
Διαβάστε περισσότερα:Πώς να αναβαθμίσετε από push-up ‘κορίτσι’ σε πλήρη push-ups
