Το μυαλό και το σώμα σας είναι στενά συνδεδεμένα - όταν το ένα στρέφεται για να φύγει, το άλλο είναι συνήθως τόσο αντλημένο. Ωστόσο, όταν το σώμα σας κουράζεται, ο εγκέφαλός σας συνήθως ακολουθεί και το αντίστροφο. Ακολουθούν πέντε συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι η σωματική και ψυχική σας ενέργεια παραμένει ισχυρή όλη την ημέρα.
1. Δίαιτα σωστά
Μια κοινή παρενέργεια των δίαιτες απώλειας βάρους είναι η συνολική κόπωση, συνήθως λόγω ανεπαρκών θερμίδων ή έλλειψης βασικών θρεπτικών συστατικών. Αν σκοπεύετε να «χάσετε μερικά», κάντε το με λογικό τρόπο
τρώγοντας τρία καλά ισορροπημένα γεύματα-ξεκινώντας από το πρωινό-και ένα μικρό σνακ ή δύο. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας παρέχουν συνδυασμό πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και υγιεινών λιπών
- θα αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι και θα παραμείνετε γεμάτοι και γεμάτοι ενέργεια περισσότερο. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι λαμβάνετε αρκετές θερμίδες ή τη συνιστώμενη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, μιλήστε με έναν εγγεγραμμένο
διαιτολόγος.
2. Αυξήστε την πρόσληψη τροφής στον εγκέφαλο
Εκτός από μια καλά ισορροπημένη διατροφή, η κατανάλωση τροφών ιδιαίτερα καλών για τον εγκέφαλό σας μπορεί να σας δώσει μια ψυχική επαναφόρτιση. Μελέτες δείχνουν ότι η χολίνη, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα αυγά, μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και
χρόνοι αντίδρασης καθώς και αύξηση της φυσικής αντοχής. Τα ωμέγα-3 λιπαρά, που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και το λινάρι, είναι επίσης αστρικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή-τα ωμέγα-3 θρέφουν τον εγκέφαλο
κύτταρα, μειώνουν τη φλεγμονή και μπορούν να αυξήσουν τη γνωστική λειτουργία.
3. Αναπνεύστε βαθιά για ενέργεια
Όπως και οι μύες σας, ο εγκέφαλός σας ευδοκιμεί με οξυγονωμένο αίμα. Όχι μόνο η αναπνοή αυξάνει την κυκλοφορία φρέσκου οξυγόνου και ζωτικών θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο και το σώμα σας, μειώνει την εξοικονόμηση ενέργειας
άγχος και κουραστική ένταση. Όταν αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία, έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης ή αισθάνεστε σωματικά κουρασμένοι, αφιερώστε 10 λεπτά για να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε βαθιά, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας
χωρητικότητα και στη συνέχεια εκπνέοντας πλήρως τον αέρα. Ο διαλογισμός και η άσκηση είναι επίσης εύκολοι τρόποι για να αναζωογονήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
4. Παίξτε παιχνίδια εγκεφάλου
Για να παραμείνουμε γνωστικοί αιχμηροί απαιτούμε ψυχική προπόνηση, όπως και η άσκηση. Η έρευνα δείχνει ότι τα παιχνίδια του εγκεφάλου μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη, τη συγκέντρωση, τη γνωστική επεξεργασία, την αντίδραση
φορές και αποφυγή άνοιας και Αλτσχάιμερ. Νοητικές προκλήσεις όπως σταυρόλεξα, γρίφοι, στρατηγικά επιτραπέζια παιχνίδια και διαδραστικά διαδικτυακά παιχνίδια θα κεντρίσουν τον εγκέφαλό σας και θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν
συναγερμός. Για να καταπολεμήσετε την ψυχική κόπωση το μεσημέρι ή το απόγευμα, κάντε ένα διάλειμμα από την κουραστική εργασία και επιβραβεύστε τον εαυτό σας με παιχνίδι εγκεφάλου.
5. Χρησιμοποιήστε στρατηγικά την καφεΐνη
Αν και η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας προκαλέσει ταραγμένα μυαλά, μια συνετή ποσότητα μπορεί να σας ωθήσει και να σας κρατήσει έντονους. Η καφεΐνη προκαλεί απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας, η οποία διεγείρει την
περιοχή υπεύθυνη για την εγρήγορση. Η έρευνα δείχνει ότι ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να βελτιώσει την πνευματική σας απόδοση για έως και 45 λεπτά - που σημαίνει ότι ένα φλιτζάνι ακριβώς πριν από μια μεγάλη εξέταση ή παρουσίαση μπορεί να λειτουργήσει
το πλεονέκτημά σου. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι το να πίνεις ένα φλιτζάνι λίγο πριν κοιμηθείς μπορεί να σε κάνει να ξυπνήσεις ξεκούραστοι και γνωστικώς αιχμηρός, σου δίνει μόνο αναβολή ισχύος για 20 λεπτά. Περιορίστε την καφεΐνη σας
κατανάλωση ενός ή δύο φλιτζανιών ημερησίως, ώστε να μην διακόψετε τον νυχτερινό σας ύπνο, κάτι που είναι πραγματικά σημαντικό για να σας κρατά σε εγρήγορση.
Σχετικά Άρθρα
- Γιατί οι γυναίκες έχουν πρόβλημα στον ύπνο και στρατηγικές για να κοιμούνται καλύτερα
- Οφέλη για την υγεία του καφέ
- Μάθετε πώς να διαλογίζεστε σε έναν πολυάσχολο κόσμο
- 10 τρόποι για να ενεργοποιήσετε ξανά
- Συμβουλές για ανανέωση και ανασύνταξη
