Το τρέξιμο φαίνεται να είναι μια δραστηριότητα που προκαλεί φόβο και τρόμο σε πολλούς ανθρώπους - αλλά πραγματικά δεν πρέπει. Ένα ωραίο μακροχρόνιο τρέξιμο είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα, να απαλλαγείτε από το άγχος και να μείνετε σε αρμονία με το μυαλό και το σώμα σας. Ακόμη καλύτερα? Δεν απαιτούνται φανταστικές συμμετοχές στο γυμναστήριο ή εξοπλισμός. Το τρέξιμο είναι εντελώς δωρεάν.
Ετοιμαστείτε να αποκλείσετε τον θόρυβο και να ξεκινήσετε το τζόκινγκ σας. Εάν είστε αρχάριος που τρέχει, εδώ είναι μερικές βασικές συμβουλές για να έχετε κίνητρα και να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο προπόνησής σας.
1. Ζέσταμα
Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε απλά με μερικές κινήσεις προθέρμανσης για να ρέει το αίμα και να χαλαρώσετε τα άκρα σας.
Περισσότερο: Η Adele μοιράζεται την προπόνησή της για επτά λεπτά Ab
2. Το Lunge τεντώνει και το περπάτημα πέφτει
Στη συνέχεια, προχωρήστε σε απαλές κινήσεις για να ανοίξετε το πάνω μέρος του σώματος, τους γοφούς και τους βραχίονες.
3. Φτάστε στα δάχτυλα των ποδιών σας
Στη συνέχεια, σηκωθείτε και λυγίστε αργά στη μέση με μια επίπεδη πλάτη και φτάστε προς τα κάτω για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώνοντας απαλά τη γάμπα και τους βραχίονες. (Κρατήστε κάθε πλευρά για 20 δευτερόλεπτα.)
4. Τεντώσεις ποδιών
Σηκωθείτε και λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο προς τα πίσω και πιάστε το πόδι σας πίσω σας με το ίδιο χέρι, τεντώνοντας τα τετράγωνα. (Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.)
5. Τεντώστε στο πλάι
Σηκωθείτε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, πιάνοντας τον καρπό σας για να τεντώσετε την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια. Λυγίστε προς τη μία πλευρά και κρατήστε το για πέντε αναπνοές. Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια σκύψτε στην άλλη πλευρά και κρατήστε για πέντε αναπνοές. (Επαναλάβετε 10 φορές.)
6. Τεντώστε τις γάμπες και τα χέρια σας
Αντιμετωπίστε έναν τοίχο ή ένα δέντρο και σπρώξτε το σε μια γωνία για να τεντώσετε τις πλάτες των μοσχαριών σας και τα χέρια σας.
7. Αποτινάξτε το
Ανακινήστε το, στη συνέχεια περπατήστε για περίπου τρία έως πέντε λεπτά για να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις και τους μυς σας για την κίνηση που μοιάζει με αυτό που θα κάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος.
8. Ζεσταμένος
Μόλις ζεσταθείτε, ετοιμαστείτε να χτυπήσετε στο έδαφος. Ξεκινήστε με ένα αργό τζόκινγκ για περίπου δύο έως τρία λεπτά και προχωρήστε στον ρυθμό τρεξίματος που σας ταιριάζει. Μόλις μπείτε στο αυλάκι, μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει το επιπλέον μίλι και να εργαστείτε προς τους στόχους σας από απόσταση. Συνήθως τρέχω τέσσερα με πέντε μίλια όταν ψάχνω για μία ώρα προπόνηση και μετά δροσίζομαι με ένα γρήγορο περπάτημα για ένα λεπτό.
9. Τέντωμα στο τέλος
Μπορείτε να τελειώσετε το τρέξιμό σας με μερικές απλές διατάσεις από την αρχή της προπόνησης για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Καλα να περνατε!
Περισσότερο: Ένα διάλειμμα 10 λεπτών γιόγκα που μπορείτε να κάνετε εντελώς στο γραφείο
Πριν πάτε, ελέγξτε την παρακάτω παρουσίαση.
Αρχικά δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2016. Ενημερώθηκε Φεβρουάριος 2017.
